12 manieren om nu gezonder!

Elke week beloven we onszelf om een ​​dergelijke levensstijl te handhaven om minder uit vermoeidheid, concentratieverlies en hoofdpijn lijden, maar na een tijdje helemaal vergeten over deze resoluties. Vandaag hebben we een paar eenvoudige manieren verzameld om zo snel mogelijk gezonder worden - met behulp van gewoonten, niet nemen veel tijd en geld.

1 juiste houding

Als u normaal gesproken niet de tijd nemen om ervoor te zorgen dat goede praktijken - in die dagen, is het voldoende om de juiste positie van de rugspieren te geven. Een goede houding is niet alleen nuttig voor de staat van uw rug, nek en schouders, maar ook voor de spijsvertering, en zelfs de stemming te verbeteren. Doe jezelf een aantal herinneringen in de telefoon die je je schouders naar achteren kantelen - en dit zal veel te langzaam beginnen om de gezondheid te herstellen.

gember 2. aan je dieet

Ginger - een geweldig hulpmiddel voor misselijkheid, buikpijn of krampen, en het is een goede natuurlijke remedie tegen ontstekingen. Als u denkt dat het immuunsysteem op nul staat en je staat op het punt om ziek te worden, beginnen met het toevoegen van een beetje verse gember in hun cocktails, thee of salade.

3. Neem een ​​douche voor de massage

Improvement se voedingsstoffen te brengen alleen door veranderingen in dieet: heb je de mogelijkheid om een ​​beetje van de stimulatie van het lymfestelsel te gebruiken.

Een massage met een droge borstel voordat u naar de douche om lymfevaten snel opgelost uw lichaam tegen schadelijke stoffen.

4. Eet probiotische

De meeste mensen weten over de voordelen van probiotica in de darmen, maar accepteert de uitslag niet, met uitzondering van een verspilling van geld. In dit geval kan het ontbreken van gunstige bacteriën in de darm leiden tot een opgeblazen gevoel, buikpijn en spijsverteringsproblemen, evenals na te denken over de conditie van je huid, nagels, haar en zelfs mentale conditie. Als u wilt zich te ontdoen van al deze problemen, neem probiotica dagelijks. Houd in gedachten dat ze zijn opgenomen, niet alleen in dure yoghurt, maar ook in de zuurkool, miso soep en cottage cheese.

5. Ga naar buiten voor een wandeling

Aantal stappen per dag - dat in de eerste plaats is het noodzakelijk voor uw gezondheid en niet fitness gadget is. Elke outdoor oefening verhoogt je hartslag en versterkt de spieren, ook al lijkt het dat je geen spanning voelt. met de hulp van het u uw stemming kunt tillen en zich te ontdoen van dwanggedachten - Wandelen kan ook een geweldige manier van meditatie. Blijf niet op de werkplek tijdens de lunch - gaan rond een paar kwartalen in de buurt, het luisteren naar de vrolijke en inspirerende podcast afspeellijst.

6. Drink waterglas met een nuttig toevoegsel

Water is van cruciaal belang voor de cellen hydratatie en gezondheid, dus deze methode mag niet worden verwaarloosd wanneer u het gevoel dat de krachten aan het eind. Water helpt bij het functioneren van het hele lichaam, van het spijsverteringsstelsel om de assimilatie van essentiële voedingsstoffen. Wilt u meer voordelen? Toegevoegd verschillende ingrediënten, zoals een schijfje citroen, spijsvertering, pepermunt, waardoor de hersenen of vloeibare chlorofyl.

7. Moet strekken

Stretching is niet alleen nuttig, omdat het stelt u in staat om letsel te voorkomen en maak een mooie poses op de foto. Als u wilt uw uithoudingsvermogen te verhogen, is het de moeite waard een paar stretchoefeningen spieren en gewrichten twee keer per dag bij het ontwaken en voor het slapen gaan. Dit zal u helpen verbeteren van uw body balance, correcte houding, evenals omgaan met de gevolgen van de lange uren van het werk in een ongemakkelijke positie.

8. dineren zonder afleiding

We meestal eten tijdens het kijken naar de nieuwe serie op Netflix, op de weg of flipping storiz collega's en belangrijke klanten. Aan de macht op de weg is gemakkelijk om te wennen aan als je probeert uit het leven te nemen, maar je gezondheid is zeer belangrijk om aandacht te besteden aan het kauwen van voedsel goed. Alleen voorzichtig prozhevyvanie stelt u in staat om een ​​voldoende hoeveelheid van spijsverteringsenzymen te wijzen, zodat ze gemakkelijk kunnen breken voedsel.

9. Maak een kopje groene thee

De traditie van het drinken van thee - niet alleen de oudste blijft een populaire praktijk. Hij heeft vele gunstige eigenschappen voor de gezondheid, het verzadigen van uw lichaam met antioxidanten die ontstekingen te voorkomen. Tea verbetert ook de hersenen, doodt schadelijke bacteriën en helpt het energieniveau stimuleren in het lichaam. Wilt u een beetje vrolijker voelen - wijzigen om uw favoriete culinaire koffiemok op de natuurlijke theeblaadjes.

10. Ga naar bed een half uur eerder

Slaap elke dag minstens 08:00 soms lijkt het een hele klus, vooral wanneer we zaten te wachten op zo veel spannende activiteiten. Maar wat zal echt helpen uw gezondheid - dus het is een nieuwe gewoonte naar bed te gaan voor vijf tot tien minuten per dag eerder dan gebruikelijk. Opzij zetten de telefoon, vochtinbrengende crème en ga naar bed. Geleidelijk aan, na een paar dagen krijg je wennen aan het nieuwe schema, en u zult wakker meer verfrist.

11. Green

Elke bladgroenten - of boerenkool, spinazie of rucola - de meest bruikbare voedsel in de wereld. Ze zitten vol vitaminen, mineralen en vezels, maar praktisch geen calorieën. Ze moeten worden toegevoegd aan een gerecht, als u wilt voorkomen dat iemand de vergrijzing, het verbeteren van de prestaties van uw hart en te ontdoen van overtollige cholesterol. Hetzelfde geldt voor specerijen, bevatten belangrijke fytonutriënten die ziekte te voorkomen. Gebruik zo veel basilicum, koriander, munt en peterselie bij de voorbereiding van hun gerechten, en na een paar weken zult u merken hoe je je voelt jezelf vrolijk.

12. Gooi onnodige kasten en koelkast

Gezonde gewoonten zijn sterk afhankelijk van wat je omringt. Zodra u zal nemen van een onderbreking van het werk, breng een time-out om hun keuken kasten, lades en een koelkast maken van vervallen producten. Controleer vervaldata en opslagcondities, evenals gooien alles wat je en niet gaan er op korte termijn. Act door de methode van Mary Kondo - dat alles geen vreugde veroorzaakt, moet uw huis te verlaten.

En wat doe je meestal doen om uw gezondheid te behouden?