8 manieren om emotioneel overeten te overwinnen

Voor degenen die op emoties eet meer dan verwacht - het eten is niet alleen voedsel. Het is een manier om te herstellen, om negatieve gevoelens te overwinnen en om geluk te ervaren van wat je eet. Helaas, emotioneel overeten leidt tot een verscheidenheid van ziekten en ernstige gevolgen voor de geestelijke gezondheid. Als u wilt stoppen om alles wat in de koelkast in een tijd op te vangen, probeer dan een paar eenvoudige technieken.

1. Sta jezelf toe om een ​​gevoel van ervaren

Verdriet, verdriet, vermoeidheid, angst - wat het ook moge zijn, laat je voelt de emoties. Zo zul je geleidelijk leren omgaan met hun emoties en problemen, als gevolg waarvan ze worden genoemd, en ophouden te vertrouwen op voedsel beter te voelen.

Maak jezelf niet te overtuigen dat alles in orde is, en niet wordt geblokkeerd door je gevoelens. Als je voordoen als iemand anders, zul je nooit in jezelf, en hoe meer je ontkennen het bestaan ​​van het probleem, hoe meer belasting je nog steeds ervaren.

2. Denk na over de vraag of je echt honger

Als je honger hebt en je wilt gek om te eten, doe de test voor broccoli. Stel je voor groene groenten en vraag jezelf af of je echt honger. Als het antwoord ja is, kunt u een kleine lunch veroorloven. Zo niet, dan moet je gewoon hunkeren extra calorieën om stress te grijpen.

Zoek triggers 3.

Degenen die gevoelig zijn voor emotionele overeten, altijd zijn er bepaalde triggers die leiden tot zoete of zoute snacks verlangen. Eten in een dagboek van wat er gebeurt tijdens de dag, om deze hefbomen te identificeren. Bijvoorbeeld, je moet eten wanneer u een film, het werk kunt zien na de splitsing met partner, juffrouw, of als je een slechte dag hebben gehad. Wanneer u propishesh, wat brengt u naar de overmatige consumptie, zal het helpen je bewust reageert op een vergelijkbare manier.

4. De component van de

Plan je maaltijden voor de volgende dag, omdat elk doel en de wens om te blijven totdat het op papier wordt geschreven. Zodra u hun menu hebben geformaliseerd, zal het wortel schieten in je geest en je zult meer kans vasthouden aan het plan. Ja, het kan meer dan één dag om te wennen aan te nemen, maar elke reis begint met kleine stapjes.

Wanneer het onderdeel van het plan, aandacht besteden aan wat er moet worden geserveerd, en hoeveel calorieën die ze bevatten. Dit zal uw argument, als je meer eten wilt - hey, dit lichaam heeft voldoende energie ontvangen voor vandaag!

5. zorgvuldig te kiezen producten

De aankoop van het product dat echt nuttig zijn voor het organisme zal zijn - groenten, fruit, gezonde vetten, eiwitten, kruiden en zuivelproducten. Koop geen junk fudnye producten, en hoe minder vaak u zult tegenkomen in je eigen huis op een andere troep, hoe minder u het wilt.

Aangezien u al de gewoonte om niet de gezondste maaltijd gebruikt, zult u moeilijk zijn om cravings voor ongezond voedsel te negeren. In plaats van de gebruikelijke chocolade kocht verschillende pakketten van bittere, op te slaan in de koelkast bevroren bessen, noten en effen knapperige wortelen.

6. Follow balans water

Kan je honger, zelfs in situaties als er in feite je lichaam is uitgedroogd. De volgende keer dat u het gevoel dat u wilt meer voedsel, en de lunch tijd is nog niet gekomen - maak een paar slokjes water. Het gebruik van speciale applicaties op de smartphone, die zal eraan herinneren dat het tempo van de datum is nog niet dronken.

7. Eet langzamer

Chew hun voedsel. Gebruik maken van kleine borden, genieten van de smaken en voelt de textuur van de producten. Als je begint om langzaam te eten en te stoppen afgeleid te worden door het lezen of kijken naar de show, zul je veel sneller voelen en rijker je zult geen honger voor een lange tijd.

8. treinen regelmatig

Elke oefening is belangrijk als het gaat om emotioneel overeten - ze helpen om opgeslagen vet en een overschot aan calorieën als nuttige energie te gebruiken. Als je depressief voelt, in plaats van het kopen van ijs, Het maken van een wandeling of zelfs naar de openingszitting in het fitnesscentrum bij te wonen.