7 voor het ontbijt voedingsmiddelen die u zullen helpen perfect om een ​​dag door te brengen

Wie van ons heeft niet gedaan: ontbijt overslaan, je gek van de honger te gaan is al tien en eet lunch zoveel dat dan slecht wordt het. De eerste maaltijd is niet alleen beschouwd als de belangrijkste - als je begint met een gezonde en stevige maaltijden, veel meer geld te besparen op het diner en u zult niet dromen van schadelijke snack. We hebben een paar belangrijke ingrediënten voor uw ontbijt die u zullen helpen je op te vrolijken en winnen aan kracht in de moeilijke dag te zetten.

1 Avocado

Het zou niet leuk van millenialov hebben gemaakt voor de liefde van avocado's - de trend voor dit product is niet net verschenen. Plak van avocado op volkoren toast - de beste manier om meer energie te krijgen na een nacht slaap angst.

Avocado's zitten vol vezels en gezonde vetten die langzamer verteerd dan eenvoudige koolhydraten, en zorgen voor een meer duurzame energie.

- Chelsea Amer, MD

2. Eiwit

Nog een goede manier om de maximale energie uit het ontbijt - is om voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten te kiezen. Niet zo belangrijke vorm van dit element - eieren, rauw vlees, en zelfs groene bladgroenten, een van die perfect geschikt is voor het krijgen van de meeste energie.

Het volkorenproducten 3.

Volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Gastronomie en Food Science, moet ieder van ons verbruiken tot 25% van de calorieën voor het ontbijt. Een manier om dit te volgen - kiezen voor volkoren voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en weinig suiker. Ze helpen om de bloedsuikerspiegel op hetzelfde niveau te houden en te voorkomen dat een storing in het midden van de dag. Gebruik zemelen, granen, havermout of brood als een belangrijke toevoeging voor je 's ochtends maaltijd.

4. Salmon

Wilt u twee vliegen in één klap - volkoren brood plakje zalm toe te voegen. Zalm, rijk aan voedingsstoffen - het is voedsel, wat bijdraagt ​​aan een verscheidenheid van positieve voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van energie, dankzij de vitaminen, die kunnen helpen om energie te verhogen en vermoeidheid tegen te gaan.

smoothies 5.

Geen tijd om te koken en eten aan tafel? Dit betekent niet dat je niet kunt maken voor de energie op de weg. Ondanks het feit dat wetenschappers niet aan te raden snacken op de vlucht, is er geen beperking met betrekking tot de voedingswaarde sappen. In de avond voorbereiden smoothies met fruit, yoghurt, tofu of groenten, en neem het op de weg.

Yoghurt 6.

Als u nog niet verschenen blender en citruspers, gebruik dan een drinkyoghurt om zichzelf te voorzien van ontbijt. Volgens de publicatie in Healthline, kan yoghurt 50 procent van je dagelijkse behoefte aan calcium, evenals een aantal andere vitaminen te bieden.

Yoghurt biedt vrijwel alle van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Het is bijzonder rijk aan calcium, B-vitamines en sporenelementen.

- Healthline Magazine

7. Water

U kunt een onbeperkt aantal producten, maar als je niet genoeg water drinken - nog steeds te voelen moe. Dit is een duidelijke regel, maar het wordt vaak vergeten. Voordat je iets eten in de ochtend, drink minstens één glas water met citroen. De studie, gepubliceerd in het "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" hebben aangetoond dat het water het proces van het metabolisme, die zal helpen behouden energieniveau gedurende de dag kan draaien.

En zoals gewoonlijk heb je ontbijt?