9 die aangrijpen oestrogeenniveaus

Goede voeding kan optreden op keer beter dan drugs, en in het geval van hormonale onbalans zal het geen bijwerkingen te brengen. Verhoogde oestrogeen - een van de meest voorkomende schendingen die vrouwen over de hele wereld. Het kan worden geassocieerd met zowel overgewicht genereren van oestrogeen, en met een tekort aan progesteron, waardoor het evenwicht moeten zijn.

In ieder geval, het heeft een negatieve invloed op de gezondheid van invloed kan zijn op je cyclus, om het immuunsysteem problemen veroorzaken, en zelfs bijdragen aan het ontstaan ​​van overgewicht.

Heroine pakte een paar belangrijke producten die de moeite waard toe te voegen aan uw dieet of, omgekeerd, om volledig uit te sluiten, als je wilt om hun hormonen in evenwicht te brengen, zonder enige extra pillen zijn.

1. kruisbloemige groenten

Voeg uw diner meer dan kruisbloemige groenten, die de lever te helpen. Chinese kool, broccoli, spruitjes in hun ruwe vorm, en in gebeitst kan een geweldige aanvulling op uw typische menu-item zijn.

2. Water

Stel voor zichzelf een nieuwe standaard: 2, 5 liter zuiver gefilterd water. Het is noodzakelijk voor alle lichamelijke functies, met inbegrip van de darmen goed te laten werken.

3. Vaste producten

het eten van meer Whole Foods Start - in zijn natuurlijke vorm, direct na de oogst. Het kan wortelgroenten, donkere bladgroenten, kool, bessen, quinoa, avocado, noten en zaden.

4. Vezel

De algemene regel is: ten minste 35 gram vezels per dag. Dit is gemakkelijk te bereiken als je regelmatig eet broccoli, peren, linzen of lijnzaad. Eén keer per week je kunt eten havermout of haverzemelen producten. Hierdoor is de hoeveelheid vezels, oestrogeen uitgescheiden door de lever, wordt binnenkort gelanceerd in het darmkanaal, maar de reabsorptie wordt gestaakt.

Probiotica 5.

Voedingsmiddelen rijk aan probiotica, zijn uitermate belangrijk voor de gezondheid van het spijsverteringskanaal, de productie van energie, het verbeteren van de creatie van de huid en hormonale metabolisme. Probiotica creëren een omgeving met een hoog gehalte aan gunstige bacteriën in de darm, waardoor het risico van schadelijke bacteriën in de omzetting van oestrogeen. Kies voor de lunch kimchi, zuurkool, yoghurt, appelazijn, Kombucha Kombucha en miso soep.

Bruikbare vetten 6.

Vergeet niet over de balans van andere hormonen, ze stimuleren de gezonde vetten die zijn gevonden in avocado's, walnoten, olijfolie, noten en zaden. Bijzondere aandacht wordt besteed aan zaden vlas, voeg ze toe aan het ontbijt, omdat ze lignanen bevatten - stoffen die de negatieve effecten van een teveel aan oestrogeen te blokkeren.

7. vlees en melk

Probeer dierlijke producten zoals vlees en zuivel beperken. Geven de voorkeur aan plantaardig dieet, dat alleen biologische producten gebruikt.

8. cafeïne en alcohol

beperken het gebruik van alcohol en cafeïne. De lever heeft veel harder werken om alle alcohol uit het lichaam te brengen, zodat het niet kan concentreren op de verwijdering van oestrogeen en giftige stoffen. Het feit dat het noodzakelijk in te trekken, hoopt zich op in lichaamsvet, en vervolgens begint te recirculeren in het lichaam.

Hetzelfde geldt voor cafeïne - het put de bijnieren en kan verdere schade aan de klieren, die ook het niveau van oestrogeen zal toenemen. Om te gaan met deze beperking gewoon op zoek naar nieuwe recepten voor drankjes elke dag. Bijvoorbeeld, kunt u een cafeïnevrije koffie verkeerd te kiezen - met kurkuma of pompoen, evenals de plaats van de eetzaal drinken kruidenthee die de lever stimuleert.

9. geraffineerde suiker

Probeer het gebruik van geraffineerde suiker volledig te laten vallen, te vervangen door natuurlijke zoetstoffen - dadels, honing of ahornsiroop. Maar zelfs met deze producten moet een evenwicht zijn en waarbij geleidelijk je gehechtheid aan zoet.