10 dingen beter in de avond te doen

Meestal in de avond heb ik zelden de energie voor iets anders dan het diner en een paar uur kijken naar een licht movie. Echter, er zijn veel dingen die de moeite waard in de avond in plaats van de ochtend zijn. Wij zullen u vertellen over de nacht gewoonten, die moeilijker zal helpen om te slapen 's nachts en wakker worden in de ochtend zonder problemen.

1. bepaalde doelstellingen

Het maakt niet uit, het gaat om een ​​droom van je hele leven of wil je gewoon om te komen met een trainingsschema en menu's voor een week - over nadenken voordat je slaapt. Elke dag - nieuwe uitdagingen. De plannen moeten regelmatig worden aangepast, en in de ochtend kun je gewoon de tijd voor te vinden.

2. Dankzij

Denk maar wat dankbaar zou moeten zijn - een geweldige manier om zich te concentreren op de goede dingen die u zullen helpen in slaap te vallen en te zien aangename dromen. Bedankt voor de dingen die je hebt, traint de hersenen om het goede te zien in alles. Het is noodzakelijk om het te doen in de avond als gevolg van de ochtend routine en gedurende de werkdag kan geen tijd voor te vinden.

3. Neem een ​​warme douche

Velen houden ervan om een ​​douche te nemen alleen in de ochtend, maar als je echt warm procedures, moeten ze doen met de avond. Wanneer uw lichaamstemperatuur veranderingen als gevolg van hitte, veroorzaakt een sterke wens om snel in slaap vallen. Dus dat volgens vele studies het helpt om slapeloosheid te overwinnen, evenals het lichaam volledig te ontspannen.

4. Was gerechten

Niemand wil om wakker te worden en zie de bergen van gerechten in de gootsteen en stapel kleren in wasmand. Geen algemene reinigingen - voeg 15 minuten de orde te herstellen in zijn routine voor het slapen gaan. Laat dit een eenvoudige ritueel, als tandenpoetsen. Vul de wasmachine, het reinigen van de gootsteen en werkbladen - dit zal genoeg zijn om tijd te besparen in de ochtend, en de rotzooi zal uw humeur niet bederven.

5. Maak een lijst van de gevallen

Een van de meest voorkomende fouten in verband met de to-do lijsten, is dat mensen wachten tot de ochtend om te beginnen in het nieuwe systeem om te leven. Een recente studie van Baylor University ontdekte dat bij het maken van een lijst van taken voor de volgende dag op voorhand, zal het u helpen sneller in slaap te vallen. Meestal u scrollen in een hoofd de gedachte van wat er zal gebeuren morgen. Als u een voorschot plannen op te nemen, dan is de volgende dag is het gemakkelijk om te gaan met angst en bevrijd jezelf de tijd voor een adempauze.

6. Driving ademhaling

Een andere nuttige gewoonte, die de kwaliteit van de slaap zal verbeteren - ademhalingsoefeningen. Zij regelen druk, sluit u de geest en het lichaam in een rusttoestand. En het heeft invloed op wat droomt je droomt.

7. diep te reinigen van de huid

Een volledige diepe reiniging helpt niet alleen om al het vuil en olie te verwijderen, maar ook om te ontspannen. Besteed tijd proberen om de poriën schoon te maken, gelijk de toon en hydrateren de huid voor seks in bed. Stel je voor dat dit je nieuwe ritueel van eigenliefde en een prachtige manier om een ​​lange en moeilijke dag te eindigen.

8.

Maak notities

De dag dat onze hersenen zijn gevuld met enorme hoeveelheden informatie en nieuwe ervaringen die moeten worden verwerkt. Letterlijk vijf minuten korte notities over de dag, licht schets of blog post zal u helpen vrij te maken van de geest, en het is logisch om de dag af te sluiten. Nooit meer verwarde gedachten voor het slapen gaan!

9. Lees

Iemand die het leuk vindt om te lezen in de ochtend, en iemand geeft de voorkeur aan het wegknippen van het nieuws voordat je naar bed. Wat belangrijk is: je hersenen beter precies wat je leest voor het slapen gaan, die overigens, heeft altijd geholpen studenten vóór examens herinneren. Geen slimme telefoons en laptops - gebruik maken van een traditionele papieren boek, geen problemen met de productie van melatonine door het scherm licht te hebben.

10. Gebruik etherische oliën

Zelfs een druppel lavendel op je kussen kan wonderen doen met de kwaliteit van de slaap te werken. Gebruik alleen deze geurstoffen die zijn ontworpen voor rust en ontspanning. Vermijd citrusvruchten, omdat ze stimuleren en verbeteren van de zorg. Etherische oliën significante invloed op de manier waarop je genoeg slapen, zijn bijzonder nuttig natuurlijke smaakstoffen voor degenen die besteden niet meer dan 5 uur in bed.