Hoe om te compenseren voor het gebrek aan slaap

Studies hebben aangetoond dat voor een optimale gezondheid en functioneren volwassen moeten slapen zeven tot negen uur per dag. Millenialu moeilijk om dat cijfer te bereiken, maar dat betekent niet dat we niet moeten streven naar dergelijke indicatoren. Sommige mensen denken dat ze in staat zijn in te halen op het weekend zal zijn - maar zelfs dit kan veel fouten worden gedaan. We hebben samen een paar eenvoudige leven hacken om snel te compenseren voor het gebrek aan slaap en stoppen met slaperig gevoel.

Volg uw slaap

Plan uw lijst met taken, vanaf slaap schema, niet andersom. Vasthouden aan het alsof het een belangrijke vergadering, op die afhankelijk is het komende jaar. Zelfs als je wilt de serie tot het einde kijken of liggen in bed een beetje langer in de ochtend - volg uw plan. Gebruik fitness tracker of speciale toepassing op de telefoon, die de uren van slaap zal tellen en vertelt u hoeveel namen de fase van de diepe slaap en kort.

werd toegevoegd uur

Als je niet genoeg slaap tijdens de moeilijke twee weken durende marathon te krijgen, moet geleidelijk vangst. Voegt een uur slaap elke weekdag en twee - in het weekend, maar in ieder geval niet proberen te slapen voor een eenmalig gedurende de dag. U begrijpt dat het tekort wanneer je opnieuw beginnen om wakker te worden vrolijk en in rekening gebracht aan het werk. In het algemeen altijd proberen niet te slapen in het weekend is veel langer dan op doordeweekse dagen, omdat het alleen zal brengen van uw schema. Bepaal uw tarief en probeer niet af te wijken van het, zelfs als u bleek een dag dat je niet hoeft te haasten zijn. Beter gebruik van de vrije tijd voor 's ochtends yoga, vermindert spanningen in de rug, of meditatie.

Met een dagelijkse dutje

Een korte pauze kan helpen om het lichaam en geest te herstellen. Zelfs 20 minuten zal genoeg zijn voor u om te kunnen ontspannen, hartslag verlaagd en hersengolven hebben vertraagd. Vanwege het feit dat je geen tijd hebt om een ​​duik in een diepe slaap te hebben, je gemakkelijk kunt wakker gevoel uitgerust, niet alsof je geraakt wordt met een elektrische schok.

Probeer additieven

Als je problemen met inslapen laatste lang genoeg is en de slaap schema niet werkt, na te denken over de natuurlijke remedies die zal bijdragen aan uw slaap, zoals tryptofaan, melatonine, valeriaan of kamille. Vermijd alcohol en zware maaltijden voor het slapen gaan - ze veroorzaken een kort dutje, niet toe te staan ​​om diep fase waarin je het meest terug te starten.

creëren een comfortabele omgeving rond

om naar bed elke avond net zo goed als je de behandeling van uw schoonheid routine. Aankoop extra donkere gordijnen of slaapmasker, Ventileer de ruimte en zich te onthouden van het gebruik van elektronische apparatuur voor het slapen gaan. Blauw licht met een golflengte van ongeveer 450 nm. schendt generatie "duisternis hormoon" melatonine, dat een gevoel van alertheid en angst veroorzaakt. Dat hij wordt uitgezonden door onze telefoons en tablets, dus als je wilt om de natuurlijke biologische ritme van het lichaam te herstellen - afschrikken gadgets voor ten minste een half uur voor het slapen gaan.

Drink Koffie

Indien echter, totdat je geen tijd kunt maken in te halen, - gebruik maken van een kopje koffie voor een tijdelijke boost van energie. De ideale combinatie - om een ​​beker te drinken voordat je gaat liggen en een dutje gedurende 20 minuten. U zult wakker worden uitgerust en cafeïne zal zijn reactie beginnen en zal u helpen om snel scherp te stellen. Natuurlijk, dus wees niet te laat maken, de voorkeur te geven 2-3 uur van de dag, anders zal het uw nachtrust kwetsen.

En wat doe je om te gaan met vermoeidheid van een gebrek aan slaap?