Hoe om wakker te worden in een goed humeur

We hebben allemaal ernstige ochtend. Wakker worden door de wekker schreeuwen en boos dat je niet kunt verblijven in bed een beetje langer. Kook alle des te sterker als naar de deur. Putao veters, keert terug voor zijn portemonnee, en elke moeite dreigt uw hele dag om te zetten in een catastrofe.

Zelfs leeuweriken moeten vechten om het te positief in de ochtend te blijven. Een studie aan de Universiteit van Warwick vond dat gelukkige mensen zijn productiever. En uit ervaring weten we ook dat het leven gemakkelijker wanneer we een goed gevoel. Voordat je naar buiten de deur, probeer deze zeven tactieken om de stemming van de ochtend te verhogen.

1 uitoefent

Oefening maakt je meer energie als gevolg van het vrijkomen van endorfines - stoffen in de hersenen geassocieerd met stemmingsstoornissen verbetering. Denk je dat je hier geen tijd voor hebben? In feite is er geen noodzaak om jezelf te rijden voor een uur. Een kleine set van oefeningen voor 15 minuten - bijvoorbeeld, een rustige wandeling of een paar asanas - helpen genereren veel van endorfines voor een goed humeur.

2. Zoek minuut tot meditatie

Meditatie werkt op stress. Onderbroken om te mediteren, terwijl hun kosten. University of California vond dat het bewustzijn dat zich voordoet tijdens de meditatie, helpt om de productie van stresshormonen verminderen - cortisol. U kunt bidden, lezen een mantra of geluid noösfeer hun verlangens, en als je niet gelooft in een hogere macht - gewoon zitten in stilte. Zulk een pauze nodig is om te doen, als je in een haast om te settelen en te kijken naar de nieuwe dag met een glimlach.

een lach 3.

Smile, zelfs gespannen, positieve invloed op onze emoties en vermindert de mate van ervaren stress. Volgens de hypothese vanwege het gezicht, de hersenen interpreteert de bocht van de gezichtsspieren noodzakelijk lachen als een positieve uitdrukking van emoties. De onderzoekers vinden dat de deelnemers gemeld ervaringen van gelukkige gedachten, terwijl ze actief glimlachte. Daarom lachen om 's ochtends melancholie onderbreken.

4. geur vanille

Verschillende studies die het effect van geuren te testen op de emotionele toestand bleek dat vanille kalmeert en ontspant. Zet de vanille kaars op het nachtkastje of kopen vanille douchegel. Ik heb een vanillestokje is recht in de suikerpot, en in de ochtend Ik drink koffie met vanillesmaak.

5. Kijk van dichtbij foto

Studies van de University of South Hampton werd een verband gevonden tussen nostalgie en positieve emoties: herinneringen aan momenten waarop je voelt liefde, leiden tot de hersenen om deze emoties te reproduceren. Om te herinneren aan de gelukkige tijden, het hoofd van de telefoon een aparte zaal voor archiveringsdoeleinden foto's, terug te gooien hun jeugd foto's of dom selfie met vrienden.

6. Eet koolhydraten

Het gebruik van goede koolhydraten verhoogt het niveau van serotonine, de stemming van de zender. Eet voedsel rijk aan tryptofaan, bananen, melk, yoghurt, tarwe, eieren, kalkoenen en noten. Uitstekende kwaliteit ingrediënten voor het ontbijt!

7. zing

Nu heb je een wetenschappelijke reden om te zingen in de douche. Studies tonen aan dat zingen versterkt antilichamen tegen de immuniteit te verbeteren. Weet niet hoe om te zingen? Geen probleem. Heeft u ervaring of niet, het heeft geen relatie met de voordelen en het verbeteren van stemming.