Wandelen voor gewichtsverlies: de beste methode voor een zeer volledige

Indien uitgevoerd als een manier om gewicht te verliezen kun je niet vanwege de grote initiële gewicht, moeten we andere manieren van omgaan met onvolmaaktheid vinden. Beginnen met het proces van het wegwerken van zware gewicht zal lopen om gewicht te verliezen. Te makkelijk? Maar zeer effectief! Ik controleerde op de ervaring van duizenden zeer dikke mensen.

Hoe om te gaan

In het netwerk zijn er tips om te lopen gedurende 15 minuten om te beginnen. Luister niet naar - de resultaten zichtbaar zal zijn wanneer je loopt een uur per dag. Je hebt geen resultaten - snel verlaten. Een goede voeding is de snelheid met een belasting van twee uur per dag. En toen het dieet. Zonder beperking van de voedingswaarde gewichtsverlies is onwaarschijnlijk. Want als je de macht aan het toeval over, omdat veel wakker ronduit eetlust. Die kan niet genieten. Maar voeding zal later worden besproken.

Een eenvoudige start

Mocht het snelwandelen zijn om gewicht te verliezen? Nee, en meestal het werkt goed. Na verloop van tijd, als je gewicht zal afnemen, zult u in staat om de kunst lopen professionals onder de knie. Misschien kunt u genieten van Nordic Walking met speciale stokken. Dit is leuk voor het hele gezin. Leuk, en veel energie wordt verbruikt. Meer over gear: wandelen ideale loopschoen, zijn ze ontworpen om de voet te beschermen tegen schokken. Aangezien het lichaam is zeer dikke man heeft een grote druk op je voeten, zelfs normaal lopen kan traumatisch zijn. Haast je niet!

Hoe snel om te gaan? Stevig wandelen voor gewichtsverlies zorgt dat het lichaam iets meer calorieën te verbranden dan langzaam, en niet veel minder dan het draaien om gewicht te verliezen. Daarom moet je een beetje sneller dan je normaal go go. Als zeer vet man snel begint te gaan, waardoor de mogelijkheid van verstuikingen en verrekkingen in een mislukte stap. Zo is het nog steeds langzaam een ​​relatief veilig wandelen. Om effectief afslanken snelheid van ongeveer 4, 5-5 kilometer per uur. Besteed aandacht aan het aantal kilometers - het is belangrijker dan tijd.

Meet de afstand

Het aantal afgelegde kilometers kan worden bepaald door toepassing van smartphone of via een hartslagmeter een afstand meetfunctie. Ideal - 10 km per dag. In dit geval zal je gewicht op 1, 5-2 kg per week, afhankelijk van het dieet te verliezen. En het zal een stabiel gewichtsverlies. In de eerste week, verliest u tot 8 kg, dan is de snelheid zal vallen, maar zolang je de belasting te gebruiken constant blijven. Wen er maar aan te lopen 6 dagen per week.

Humane voeding afslanken

Hoe om te eten, als je tegelijkertijd te gebruiken lopen om gewicht te verliezen? Zorg ervoor dat de hoeveelheid koolhydraten te verlagen. Ze zijn een soort barrière die het lichaam verward vetverbranding voorkomt. De eerste drie dagen zal moeilijk zijn. Een veelgemaakte fout - te beginnen met het eten van veel vlees, eieren, kaas. Voor vetverlies aan drie voorwaarden: minimaal koolhydraten, waardoor het totale aantal energievormen en een belasting. Omdat het lichaam vrij snel aanpast aan een gematigde vermindering van de voeding en gewichtsverlies vertraagt ​​abrupt zonder belasting. First-time training op de achtergrond van een dieet zal zwaar worden gegeven. Houd een paar dagen - en de resultaten zullen u inspireren tot nieuwe prestaties. Studies bij de mens tonen aan dat low-carb dieet effectiever is dan andere methoden, vooral in combinatie met de toegenomen belasting.