Keto vs paleo: grote verschillen in de trendy diëten

Slag tussen voor- en paleo ketogeen dieet ingezet maar liefst tussen degenen die iPhones of Androids verkiest. We hebben besloten om nog eens naar de kenmerken van beide soorten diervoeders te nemen, om te bepalen welk dieet moet worden gevolgd als je wilt om het lichaam in vorm te houden, gewicht te verliezen en het verhogen van de spierkracht.

om te beginnen is om de belangrijkste kenmerken van beide soorten van de macht te benadrukken:

paleodieet

Keto vs paleo: grote verschillen in de trendy diëten

paleo-dieet - een soort van de levensmiddelen waarin de aanbevolen moderne afval in het voordeel van natuurlijke stoffen, voedzame voedingsmiddelen die worden gegeten door onze voorouders behandeld. Voor de eerste keer dat de maaltijd kwam in 1975 toen gastro-enteroloog Walter Fogtlin schreef over de voordelen ervan in zijn boek "Stone Age Diet". Maar ze prees haar arts Loren Cordain, in 2002 schreef een boek over hoe om te eten vandaag. Nu blijft het een van de meest populaire maaltijd plannen in de wereld.

Wat is inbegrepen in het Paleo-dieet:

  • rundvlees
  • zeevruchten
  • De pluimveevlees en eieren (gekweekt op natuurlijk grasland)
  • fruit
  • allerlei verse, zetmeelrijke groenten
  • aardappelen
  • zucchini
  • suikerbieten
  • noten en zaden
  • ongeraffineerde oliën (olijfolie, kokosnootolie, lijnzaadolie, walnootolie, en avocado)
  • Het ruwe honing
  • maple syrup
  • kokosnoot suiker

In dit geval kan niet worden gebruikt:

Keto vs paleo: grote verschillen in de trendy diëten
  • Alle korrels (zelfs geheel)
  • producten gemaakt van graanmeel
  • peulvruchten (pinda's),
  • Zuivelproducten
  • geraffineerde suiker
  • De geraffineerde olie
  • andere bewerkte voedingsmiddelen

Paleo dieet biedt vele voordelen:

  • De vermindering van de risicofactoren voor cardiovasculaire ziekte
  • normaliseren bloedsuikerspiegel
  • De vermindering van de insulineresistentie
  • De vermindering van ontsteking
  • gewichtsverlies
  • De normalisatie van bloeddruk
  • De afname van het risico op voedingstekorten

Het ketogeen dieet

Keto vs paleo: grote verschillen in de trendy diëten

ketogeen dieet lijkt misschien een geheel nieuwe trend, hoewel het in werkelijkheid wordt in de geneeskunde gebruikt voor de behandeling van epilepsie en andere neurologische aandoeningen, zelfs met de 20-er jaren van de vorige eeuw. Het ketogeen dieet betekent veel vet en weinig koolhydraten inname. Met de combinatie van deze twee condities gaat lichaam in metabole aandoening genaamd "ketose" waarbij alle verkregen olie wordt verbrand om energie vrij te geven in plaats van glucose.

Wat doet de ketogeen dieet:

  • rundvlees
  • zeevruchten
  • Het pluimvee en
  • De vette zuivelproducten met een laag koolhydraatgehalte (kaas, boter, room)
  • De niet-zetmeelrijke groenten
  • noten en zaden (tot 1/4 kop per dag)
  • ongeraffineerde oliën (olijf, kokos, vlas, walnoten en avocado)

In dit geval kan niet worden gebruikt:

  • Een verscheidenheid suiker
  • Het hele korrels (zelfs geheel), en producten gemaakt van graanmeel
  • Fruit
  • peulvruchten (pinda's)
  • De gezoete magere zuivel (yoghurt en ijs)
  • Het verwerkte producten
  • suiker gezoete dranken
  • zetmeelrijke fruit
Keto vs paleo: grote verschillen in de trendy diëten

Eigenschappen ketogeen dieet:

  • gewichtsverlies in een relatief korte tijdsperiode
  • bescherming tegen voorkomende aandoeningen, waaronder obesitas, insulineresistentie / type 2 diabetes, en neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer of dementie
  • meer energie en mentale helderheid
  • De vermindering van ontsteking
  • De verbeterde bescherming van de hersenen van de degeneratie en cognitieve stoornissen
  • De vermindering van honger en hunkeren naar voedsel

De belangrijkste verschillen

Het verschil tussen de keto- en paleo-dieet gemakkelijk opgemerkt:

1. Het gebruik van vlees-

Paleo dieet legt grote nadruk op vleesproducten, wat betekent dat het niet geschikt voor mensen die al lang hield de groente, vegetarisch of veganistisch dieet. Men mag niet vergeten dat het vlees met mate is goed voor de gezondheid, maar het eten van grote hoeveelheden rood vlees, daarentegen, wordt in verband gebracht met een verhoogd risico van overlijden of van kanker. 2. De hoeveelheid voedsel geconsumeerd

Ketogeen dieet bevat meer vet, terwijl de paleo-dieet meestal bevat meer eiwit. We kunnen zeggen dat het ketogeen dieet is veel dikker, als gevolg van de aanbevolen regeling vetten moet ongeveer 75% van de calorieën per dag te bieden. Daarnaast paleodieta lijkt zoeter - want je kunt eten aardappelen, bieten en natuurlijke podslatiteli.

3. Problemen met het tellen van het aantal koolhydraatketens

Als u kiest voor het ketogeen dieet, dan zul je een speciale zorg te tellen precies hoeveel koolhydraten u elke dag kunnen consumeren om ketose te maken. Het is niet aan te raden om deze drempel te overschrijden, want dan zal het naar beneden de hele maaltijd plan te brengen en het lichaam weer begint om overtollig vet te verbranden voor glucose.

Keto vs paleo: grote verschillen in de trendy diëten

4. machtsevenwicht

Als u de paleo-dieet kiezen - u zult een duidelijk doel om in ketose niet hebt, kun je gewoon eten gezonde, evenwichtige maaltijden. De meeste mensen die zich aan de Paleo niet de neiging om een ​​bepaalde hoeveelheid koolhydraten consumeren - eenvoudig genoeg niet te veel te eten.

5. Weight Loss

Ketogeen dieet is effectiever in termen van het stimuleren van de vetverbranding en gewichtsverlies, zoals ketose snel zet vet in energie. Niettemin kan de paleo-dieet ook leiden tot gewichtsverlies, door het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen en het verhogen eiwitinname verzadigende.

Beide diëten hebben veel voordelen voor gewichtsverlies en het gewicht onderhoud, alsmede om het immuunsysteem te stimuleren. Wat het echt nodig is zich te laten leiden - dus het is de manier waarop het is dit dieet zal werken voor u - na alle individuele kenmerken van je lichaam efficiëntie kan beïnvloeden.

De combinatie van beide soorten voedsel

Voedingsdeskundigen zeggen ook dat u gemakkelijk beide soorten voedsel kan combineren. Hier is een lijst van producten die voor beide diëten aanvaardbaar zijn:

  • oliën, waaronder kokos, olijfolie, palmolie, avocado, hennep en lijnzaadolie
  • rundvlees
  • vogel, verdund in natuurlijke boerderijen, ei en
  • in het wild gevangen vis
  • alle soorten noten en oliën gemaakt van hen
  • De niet-zetmeelrijke groenten
  • Avocado

Om zich te houden aan dit systeem, is het belangrijk dat je je inname van koolhydraten te houden tot 20-30 g per dag, vermijd alle soorten suiker, granen, zuivelproducten - zoals kaas, fruit en bessen, evenals ontvangt 75% van de dagelijkse calorieën uit eiwitrijk voedsel.

Heb je geprobeerd om naar keto of paleo-dieet?