Eiwit shakes. Hoe maak je een proteïne shake te bereiden

Niet zo lang geleden, het publiek geleerd van dranken zoals eiwit shakes. Voorheen alleen beschikbaar voor de elite (bezoekers sportscholen en professionele atleten), tegenwoordig worden ze beschouwd als de beste assistenten in het opbouwen van spiermassa, en gewichtsverlies kwesties.

En terecht. In dit artikel zullen we praten over de voordelen van eiwitten dranken, evenals hoe voor te bereiden een eiwit schudden jezelf.

Oh, hoe geweldig ontdekkingen ..

Dus je begint naar de sportschool, in nauw contact met de coaches en andere amateur sport lifestyle, en snel beseffen dat zonder bijkomende mengsels van vitamines en supplementen een mooi lichaam gewoon niet maken. Eiwitshakes, aminozuren, BCAA's - is geen loze kreet voor degenen die over sport hartstochtelijk bent. Maar echt deze dranken en voedingssupplementen, of een enorme business nodig? In feite is er geen dringende noodzaak, simpelweg omdat van de cocktails kunt u het lichaam mooier in een snelle tijd en kosten voor het koken te maken.

De behoefte aan eiwit

Hoeveel eiwit het lichaam nodig heeft? Is het waar dat eiwit shakes voor spier zo nuttig? Volgens fitness instructie persoon voor de ontwikkeling, het bestaan, de normale vernieuwing en celdeling duurt ongeveer 1, 5-2 gram eiwit per 1 kg gewicht. Dat wil zeggen, als je 60 kg weegt, dan om gezond te voelen en in grote vorm, elke dag ten minste 90 gram eiwit te eten nodig. Niet te verwarren voedingsstof gewicht met het gewicht van het product! Zo bijvoorbeeld 100 gram wrongel bevatte slechts 16 g eiwit, 100 g chicken - 23 g eiwit per ei - 12 In de dag (gegeven drie maaltijden) is reëel 90 gram eiwit eten met eten zonder cocktails of speciale additieven.

De behoefte aan eiwit bij atleten

De situatie is anders met de kracht van de atleten. Tijdens de oefening de spieren onder de invloed van de belasting pauze en daarna hersteld en als gevolg van deze toename van het volume. Voor het construeren van spier sporter heeft eiwitten in veel grotere mate dan de gemiddelde persoon - ongeveer 2-2, 5 g per 1 kg gewicht.

Stokilogrammovye mens ete per dag, ongeveer 200 g eiwit, waarvan meer dan 2 kg voedsel. Hier gekomen om de hulp en eiwit shakes. Als gevolg van de drank je kunt eten zoveel je wilt, en de ontbrekende eiwitten afkomstig van cocktails.

Hoeveel eiwit shakes?

Beoordelingen van een dergelijke faciliteit te bouwen spier en de schoonheid van het lichaam, zoals een proteïne shake te behouden, spreken in het voordeel van het gebruik ervan. Maar hoeveel kost het?

Natuurlijk, elke gym "maakt geld", niet alleen op de exploitatie van de apparatuur van de klant, maar ook op de wens van de klant "fashion" van Apollo zichzelf. Natuurlijk, elke kamer heeft een speciale sports bar, waar u kunt worden behandeld met een proteïne shake of gainer, winst speciale energie bars. Als je doel - om geld te besparen, is het makkelijker om een proteïne shake thuis slechts 20-30 roebel te maken. Eiwitshakes in de sportbar kan kosten 60-200 roebel.

Als je een eiwit koopt alleen

De prijs van een eiwit hangt niet op de technologie, maar aan de fabrikant. Bewezen wereldwijde merken produceren van producten in een weinig bekende technologie om binnenlandse bedrijven, maar de prijs is meerdere malen gewikkeld. Men kan debatteren over de kwaliteit en de voordelen van de verschillende eiwit shakes, maar het is het beste om de samenstelling op de verpakking te lezen.

Bijvoorbeeld, 1 kg wei-eiwit van een onbekende binnenlandse fabrikant kost je 600-900 roebel, terwijl de bekende merken hetzelfde product aan te bieden u tegen een prijs van 2.000 roebel per 1 kg. En het is niet verwonderlijk, want je betaalt voor de reclame van het merk en een stuk van de glorie van de beroemde naam.

Helaas, om advies te vragen van de coaches in de kamer zal niet werken - bijna alle "push" op de verkoop van bepaalde sportvoeding, want dit is een andere bron van inkomsten naar de sportschool. Als je eenmaal beginnen met oefenen, onmiddellijk you "registreert" veel supplementen, en als je vraagt, is het mogelijk om dezelfde goederen goedkoper te kopen, beleefd uit te leggen dat het onmogelijk is.

Er is een logische vraag: is het mogelijk om een eiwit schudden thuis? Mee eens, niet altijd het geld voor dure sport kleding, een bezoek aan een goede sportschool, en zelfs op de additieven voor een mooi figuur te creëren. Daarom beschouwen we een aantal eenvoudige recepten eiwit cocktails.

Wat moet er in het recept?

Dus, voordat je naar de keuken, moet u beslissen wat voor soort drankje u voor te bereiden - om spiermassa op te bouwen of eiwitshakes voor gewichtsverlies. Omdat ze zijn verschillend in hun effect op het lichaam shakes, verschillende ingrediënten die nodig zijn - om spieren volume te verhogen zal moeten worden toegevoegd aan het eiwit koolhydraten.

Aldus de eerste gemeenschappelijke component - een vloeibare foundation. U kunt water, melk of sap te nemen (als het een gainer). Deze zelfde ingrediënt is vereist als u een cocktail met proteïne poeder te maken.

De tweede component - eiwitten. Met eiwitten, kwark, melk en wei.

Koolhydraten (fruit, honing, bananen) moet worden toegevoegd aan eiwit shakes, als je doel - om spiermassa op te bouwen. Als u van plan bent om te koken een zelfgemaakte eiwit shakes om zich te ontdoen van ongewenste lichaamsvet, of drogen, zonder deze component. Daarnaast zal u zeker een blender nodig hebben. Het feit dat de cocktail (vooral als je het koken van een poeder) een goede roer tot een gladde massa zou moeten zijn. Deze taak is het beste om een onderdompeling blender of mixer te raadplegen.

Recepten eiwit cocktails

Om spieren op te bouwen, moet u de eiwitproducten (kwark, ei, melk) toe te voegen enkelvoudige koolhydraten voor snelle assimilatie van eiwitten. Het kan gecondenseerde melk, honing, jam of suiker. Kennis te nemen van dit recept:

Melk (gemiddeld vetgehalte, bijvoorbeeld 2, 3 of 5%, 2 %%) - 1 kopje.
Curd (gemiddelde vetgehalte tot 9%) - 100 g
gekookt eiwit 2 stuks.
Honey - 2 eetlepels

Dompel alle ingrediënten in de blender en maal tot een gladde massa.

Het recept Protein Drink chocolade

Deze drank uplifting hun aangename geur en smaak. Om te consumeren is aanbevolen voor een uur en een half voor een training.

Melk - 250 g (vetgehalte van ten hoogste 2, 5%).
Kwark (vetgehalte van maximaal 5%) - hoeveelheid naar keuze.
Chocolate Black - '40
Bananen - 1 st.

Chocolate moeten raspen, meng alle ingrediënten blender.

Cocktail voeding

Als u wilt cocktail voor gewichtsverlies te koken, moet u het recept van de hoeveelheid vetten en koolhydraten te snijden. Je moet de meeste eiwitten te krijgen met een minimum van andere voedingsstoffen.

Melk (niet-vette, niet meer dan 1%) - 150 ml.
Kaas (vetvrije, 0%) -150
banaan - 1/2 st.

Een dergelijke cocktail is aangenaam om de smaak, kunt u deze gebruiken in plaats van het diner voor een half uur voor de training en 20-30 minuten na de training. Als gevolg van de lage gehalte aan koolhydraten banaan cocktail niet schadelijk voor actief proces van vetverbranding.

Een paar tips bij de voorbereiding cocktail alleen

Als je lichaam absorbeert slechte melk, kunt u deze te vervangen door water, serum of sap (als je wilt spiermassa op te bouwen).
Als u wordt geconfronteerd met een keuze (suiker, bananen en honing), dan geven de voorkeur aan fruit.
Een ei kan worden aan de cocktail volledig toegevoegd - met dooier. Veel sporters de voorkeur aan alleen eiwit.
U kunt een cocktail theelepel van vlas olie toe te voegen - Dit onderdeel zal u voorzien van essentiële vetzuren inname, bij te dragen aan zowel gewichtsverlies en spieren te krijgen. Een andere "geheime ingrediënt" cocktails - een handvol noten. Gebruik hout, walnoot of amandel, maar moet u grondig pletten.
Het eiwit cocktails beter en sneller te verteren, als je het warm eten, dus je kunt hem een beetje verwarmd.
Als u het koken van een cocktail voor gewichtsverlies, voeg dan een paar zoetstof tabletten om de smaak te verbeteren.

Of Helpt eiwitshakes voor gewichtsverlies

Onlangs, voedingsdeskundigen hebben bewezen dat eiwit shakes een instrument in de strijd tegen overgewicht kan zijn.

Het is echt. Ten eerste, alle bekende feit dat de meest effectieve dieet is eiwit manier van eten, dat wil zeggen, als je de voorkeur geven aan eiwit om vet en koolhydraten, bent u verzekerd te ontdoen van vet zonder de enorme verlies van spiermassa.

Mee eens, niet iedereen heeft de kans om tijdens de dag om eiwit in voldoende hoeveelheid eten: drukke agenda, de werkgelegenheid, het gebrek aan gezonde opties in kantines en catering afdelingen, enz. In dit geval kunt u een drankje te nemen van het eiwit, die kan brengen aan de .. ik werk als een afgewerkt product.

"hippe" drink "Weight Loss per week"

Onlangs verscheen in de apotheek proteïne shake "Afvallen in een week," geadverteerde postroynevshey leidt de show "Dom-2" Ksenia Borodina. Moet ik het kopen? Laten we de samenstelling: volle melkpoeder, weiproteïne, inuline, onoplosbare voedingsvezels, fosfaat, fructose. Prijs cocktail porties 50-60 roebel.

De voordelen van een dergelijk mengsel is dat toevoegsels in de vorm van vezel of inuline helpen om de eetlust te verminderen. Daarnaast is er een mix van glucose, maar omdat je kunt eten, drinken, zelfs als je diabetes hebt.

drink cons dat de fabrikant een deel fructose heeft toegevoegd. Als je zit op een koolhydraat-vrij dieet, dan is deze cocktail is niet geschikt. Daarnaast is het wonder betekent "Afvallen in een week," slechts 10 gram eiwit. Ter vergelijking geven we een voorbeeld: dezelfde 10 g eiwit in de kaas of 70 g in een ei. Egg kost 4 roebel, terwijl het deel van de drank "Afvallen in een week," niet minder dan 50 roebel.

Zoals blijkt uit de samenstelling, het eiwit cocktail "Weight Loss per week" is een conventionele eiwit mengsel dat kan worden gebruikt in diëten. Echter, als je doel - om op te slaan, dan vervangen met een normale maaltijd (één ei is voldoende), proteïne poeder of eiwit cocktail thuis.

kan het gebruik van eiwit shakes schade?

Natuurlijk, het voordeel is bepalend voor de juiste dosis. Elk geneesmiddel wordt vergiftigen, als je het overdrijven. Eiwit is geen uitzondering. Zoals gezegd, is de gemiddelde - ongeveer 2 gram eiwit per 1 kg gewicht. Het eiwit wordt verteerd langzamer dan koolhydraten, maar omdat na een deel van kwark of een omelet u verzadiging voelen ten minste 3-4 uur. De natuur heeft het mechanisme van bescherming gelegd van overeten - verzadiging. Heel anders is het geval met de gepoederde proteïne shakes. U kunt koken in een klein glas van een mengsel bestaande uit 25 g eiwit, voeg een kleine bananchiki of sap en krijg een lekkere cocktail. Natuurlijk, dat zo'n cocktail zonder het te merken, kun je veel meer dan hetzelfde eiwit op te vangen met een maaltijd te drinken. Excess eiwit is goed zal niet leiden, maar een klap voor de lever en de nieren, wanneer er zal worden uitgescheiden uit het lichaam. Daarom, als u gebruik maakt van een poedervormig proteïne duidelijk Meet de scoop van zijn nummer (zoals lepel is meestal altijd in de doos met het poeder).