Recepten eiwit shakes. Bij het drinken van een proteïne shake. Beste eiwit spier wijzerplaat

De meeste beginnende atleten geïnteresseerd in niet alleen een reeks oefeningen om kracht en eiwit shakes en recepten te ontwikkelen zodat u snel spiermassa. In dit artikel zal de lezer informatie over cocktails en hun correcte ontvangst te vinden, evenals weten welke eiwitten het beste is voor een fatsoenlijke spiergroei.

zal er alles zetten op de planken

Gezien het feit dat het Engels woord "eiwit" wordt vertaald als "eiwitten" als bedoeld in het artikel het gaat over dranken, waarbij het leeuwendeel (50%) is dit specifieke onderdeel moet bevatten genoemd. hoofdcomponent kunnen in verschillende manieren de eiwitsamenstelling:

• in de vorm van een plantaardig eiwit;
• in de vorm van dierlijke eiwitten;
• als sportsupplementen;
• in de vorm van zuivelproducten.

Tussen een verschillend tijdstip alle cocktails verteerbaarheid: snel, normaal en langwerkende. Daarom heeft elke cocktail receptie vereist bepaalde voorwaarden en een geschikt tijdstip. In feite kan elk proteïne shake, die u kunt maken thuis met weinig inspanning, want alles hangt af van de beschikbaarheid van de benodigde ingrediënten. Verheugd over de aanwezigheid van de blender, maar als dat niet gebeurt, kan het probleem worden opgelost door hakmes.

Voordelen cocktails

Om een ​​of andere reden, veel mensen denken dat een cocktail moet worden onmiddellijk na de 40 minuten voor de training genomen en niet later dan een half uur na het. Als bewijs, kan de beginnende leiden volledige en gedetailleerde vertaling instructies bij de verpakking van de ingevoerde eiwit. U kunt schrijven alles, overal, zolang de gekochte producten. Maar als we de situatie te analyseren, kan worden geconcludeerd dat het gebruik van een cocktail is erg handig wanneer er geen tijd voor een volledige maaltijd. Op basis van deze conclusie, kan de lezer onmiddellijk zelf bepalen wanneer je een proteïne shake te drinken.

Voor de spiergroei moet ten minste 2 gram eiwit gebruikt per kilogram lichaamsgewicht. Professionals van mening dat de noodzaak om eiwitten te consumeren in de ene en een half keer meer om de stofwisseling te onderhouden dan oorspronkelijk aangegeven. Dat wil zeggen, elke dag de gemiddelde sporter nodig om een ​​lichaam te leggen van 150 tot 250 gram zuivere stof. De upload drie maaltijden per dag van eiwitten, zelfs in theorie dus onmogelijk om het probleem oplossen zijn genoemd smoothies.

Een goede voorbereiding bestanddelen

Upload alle eiwit uit de koelkast in de cocktail zal niet slagen. Ten eerste moet de drank worden beperkt voldoende capaciteit voor normale maag (250-350 mg). In de tweede plaats, snel verteerbare eiwitten moet niet worden verward met een lange tijd om voedsel te verteren. Alvorens een proteïne shake, moet u om kennis te maken met de structuur van de goede voorbereiding.

• vereist de aanwezigheid van een vloeibare basis, die als een water, melk, yoghurt of yoghurt kan zijn. De prioriteit van de vetarme producten met eiwit.
• Base. Hier hebben we het over eiwitrijke producten: eiwit, eieren, kaas. Veel atleten die grote hoeveelheden eiwit in een stap nodig hebt, is toegevoegd aan de cocktail van fijngesneden kipfilet, rundvlees of vis.
• Koolhydraten. Ze worden toegevoegd om de smaak van de drank - het honing, jam, jam, suiker, en soortgelijke producten die nuttig zijn bij de werving van spiermassa.
• Vitaminen. Aardbeien, bananen, kiwi's - alle fruit met toegevoegde vitamines. Het wordt aangeraden om hun producten uit de derde paragraaf te vervangen, het creëren van recepten voor eiwit shakes.

Cocktail "Good Morning"

Als u van plan maaltijd voor het ontbijt, dan onmiddellijk na de slaap, kunt u uw stofwisseling beginnen met een lichte eiwit shakes, die in een paar minuten het eiwit zal leveren aan het lichaam. Snelle proteïne (30-40 gram whey isolaat) op basis van melk (250 ml) voert taak 100%. Slechts 30 minuten later, bent u klaar voor het ontbijt. Het is niet nodig te hopen dat de maag vol is, en het ochtendmaal zal tegenzin passeren. In feite is alles juist het tegenovergestelde. Eiwit schudden voor spier, passeren snel door de maag, het maagsap zal opvallen, waar geen eten vond, zal de hersenen het signaal dat het tijd is om te eten.

Een dergelijk brandpunt vóór het ontbijt mogelijk zonder eiwit. Het volstaat in 250 ml warme melk voeg een theelepel honing om een ​​drankje te krijgen. Ja, het eiwit in het is niet zo veel, maar dit is nog altijd beter dan helemaal geen ochtend cocktail.

Een cocktail "Pooh"

Als de ontvangst van voedsel in de ochtend niet mogelijk is, kan je een eiwit-koolhydraat cocktails met de naam "Winnie the Pooh" te gebruiken. In feite, te oordelen naar de recensies in de media, heeft hij veel namen, maar de samenstelling is vrijwel identiek.

U een halve liter pot, waarin de noodzakelijke Giet 200 ml melk of yoghurt nodig. Daarna moet de container 50-70 gram rauwe havervlokken en bovenklep gehakte stukjes banaan, aardbeien of andere vruchten te vullen. De bank moet dekken en zet in de koelkast voor minstens een gekoelde plank.

In de ochtend na de slaap wordt alleen de pot uit de koelkast halen, opent u de cover - en u kunt uw maaltijd te beginnen. Veel sporters de voorkeur aan een proteïne shake te huren. Consumer beoordelingen aanbevolen dat alle beginners om deze cocktail te gebruiken als een tweede ontbijt op het werk, in plaats van een kopje koffie.

Een cocktail "vegetarisch"

Deze drank is populair meer dan de atleten die bij het drogen dan vegetariërs zelf zitten. Het feit dat deze een basis 400 ml magere yoghurt en toegepast in soja-isolaat (40 g), die wordt beschouwd als de eiwitrijke voeding voor sport (92-95%) als een proteïne markt. Bovendien is de drank volledig afwezig vetten en koolhydraten.

Plantaardige eiwitten voor spiergroei kan niet alleen op soja gebaseerd. Dit eiwit kan maïs, erwten, rijst, hennep, en dergelijke. Echter, van alle bestaande producten voor vegetariërs het wordt beschouwd als de beste soja plant met een hoog gehalte aan essentiële eiwitten voor het menselijk lichaam. Soja-eiwit heeft een lage verteerbaarheid, dus is het het beste om te gebruiken in plaats van de eerste of ontbijt, of net voor het slapengaan. Op andere momenten is hij in staat om voor een paar uur alleen maar om je eetlust te doden.

cocktail "Fruitmix"

Goede fruit cocktail met een kleine hoeveelheid eiwit, op basis van koolhydraten, kan brengen een persoon bij het ontwaken. De vereiste 250 ml sinaasappelsap 100 ml magere yoghurt (of yoghurt met banaan smaak), en een banaan snufje kaneel creëren. Alle ingrediënten moeten in een blender gemengd worden, dan ben je klaar voor gebruik.

Recepten eiwit cocktail-sap basis, kan iedereen komen met hun eigen, wat nog belangrijker is, als gevolg te voorkomen dat de smaak kwaliteit van het resulterende mengsel bederven. Heel vaak spelen met de ingrediënten leidt tot het feit dat beginnende atleten zien de oplossing alleen het kopen van dure kant-en-mix in plaats van om beter kennis te maken met de culinaire zaken geworden.

cocktail "eiwit"

Zodra het niet noemen deze cocktail - en kip, en gevleugeld, zelfs stijl salade. Maar de naam is niet zo belangrijk als de lijst van ingrediënten. Er is iets om trots op te zijn - dit is de beste proteïne shake. Thuis, in de sportschool, op het werk - het maakt niet uit - waar de belangrijkste ding - er enorm enorme hoeveelheid koolhydraten en eiwitten, dus het is mogelijk om alle "venster" sluiten na de training, en ook om het ontbijt of lunch te vervangen.

vormt de basis van een glas magere yoghurt of yoghurt, die is gevuld met 200 g gekookte kippenborst. Ook in het mengsel 4-6 eiwitten gekookte eieren (zonder eigeel) moet toevoegen. Verder zijn alle slagroom in een blender. Na dat, toegevoegde vitaminen, die de smaak van de cocktail niet bederven, en slechts vullen met ijzer en vitamine C. Een zoete rode paprika en appels paar want dit is meer dan genoeg. Nogmaals, sloeg de cocktail blender en de nodige containers te vullen. Gemiddeld is de output 600-800 ml voedingsmengsel bestaande uit 60 gram eiwit. Er wordt niet eens vermeld in de beste eiwit voor het verkrijgen van spiermassa.

Een cocktail "nacht"

Noem één ding, maar de ingrediënten zijn verschillend. Aanvankelijk werd aangenomen op basis van 400 ml magere yoghurt kan onder toepassing van caseïne-eiwit in een hoeveelheid van 50 mg. De resulterende drank wordt gegeten vlak voor het naar bed gaan, in tegenstelling tot de standpunten van alle diëtisten van de wereld over de gevaren van het eten 's nachts.

Voor veel atleten caseïne-eiwitten voor spiergroei zijn duur, dus de rol van sportvoeding in de nacht cocktail party voert niet alleen een goedkoop analoog, en de bron van caseïne-eiwit - kaas. Natuurlijk, volledig vetvrij. Om een ​​cocktail te maken zal een minimum van 200 mg van verse kaas nodig. Professionals op het gebied van sportvoeding is niet aan te raden om allerlei zoetstoffen gebruiken. Inderdaad, in de eerste plaats is het de koolhydraten die het lichaam niet precies de nacht nodig.

Een cocktail "Sea Breeze"

Dit is eigenlijk een salade met een hoog gehalte aan eiwitten. Hij geniet grote vraag na de krachttraining voor zowel mannen als vrouwen. Het idee van het creëren van gerechten kwam aan de auteur, blijkbaar, na te denken over hoe je een proteïne shake schaal-en schelpdieren. De basis die een magere yoghurt of yoghurt, maar eiwitingrediënten volledig afhankelijk van de verbeelding van de sporter.

De meest toegankelijke en kosteneffectieve oplossing is het vlees van garnalen, als gevolg van het eiwitgehalte van haar zeer weinig concurrenten. Maar alles hangt af van de Finance kok. Heerlijke cocktail, als het vlees of zalmforel toe te voegen. Kan niet zonder verse visgerechten van de greens. Peterselie, selderij, basilicum, die in kleine hoeveelheden, niet alleen voedzaam, maar ook zeer gunstig voor de gezondheid te schudden.

Cocktail "Denk aan jezelf"

En waarom niet? In de media, veel recepten zonder namen, die zijn verdeeld over de atleten zelf. Wat belemmert om een ​​meesterwerk van hun eigen plaats te maken van het zoeken naar informatie over hoe je een proteïne shake geïmproviseerde? Een eenvoudig voorbeeld uit het leven van een beroemde Cubaanse Sergio Oliva, die een vegetariër was. De lopende werkzaamheden op het bouwen van de toekomst Mr Olympia niet toestaan ​​dat de financiële plan om geld uit te geven aan dure sportvoeding, en een gebrek aan vrije tijd beneden was kronkelende een volledige maaltijd. Cocktail van Sergio Oliva: magere melk fles als een basis om te tanken met een mengsel van een dozijn rauwe eieren, waarvan de helft was vandaag dooiers. Hierdoor krijgt het lichaam 60 gram zuiver eiwit in één stap.

​​Bedrijven op ijs met cocktails

In de media, zijn er veel recepten waar de auteurs bevelen de beste eiwit shakes te creëren met ijsblokjes. Misschien een drankje om je dorst te lessen en het lichaam is nuttig, maar niet een proteïne shake. Als we kijken naar de snelheid van de fysiologie, namelijk de assimilatie van voedsel door het lichaam sectie, zult u een andere interessante functie vinden - een koude eten voordat assimilatie wordt verwarmd tot 37 graden Celsius. Bovendien is het verwarmingsproces is veel trager dan in een magnetron. Die wordt gekoeld met ijs eiwit cocktail plaats al bij de rompconstructie proteïne eerst wordt verwarmd tot de gewenste temperatuur worden verschaft. Logica in de applicatie is er geen ijs. Natuurlijk, cocktails en warmte boven de 40 graden is niet nodig. Aangezien deze tarieven de samenstelling van eiwit denaturatie gemakkelijk geeft, dat wordt vereffend eiwit biologisch nut.

On-eiwitten

Recepten eiwitshakes oorspronkelijk bedoelde gebruik van sportvoeding in hen, maar voor vele jaren de vorming van bodybuilding, hebben veel atleten tot de conclusie gekomen dat de receptie van het afgewerkte mengsel is alleen nodig in gevallen waarin de normale maaltijd is niet mogelijk komen. Bijvoorbeeld, in de sportschool na een training, of op het werk. In de toekomst, schudt eiwit zelfs ter vervanging van voedingsmiddelen met een hoog eiwit, dat in de effectiviteit ervan is veel beter dan de geïmporteerde halffabrikaat.

Veel beginners op zoek naar een korte periode van tijd om goede resultaten te behalen, maken een hoop stomme dingen. Bijvoorbeeld, na het lezen van de aanbevelingen van de fabrikant, de plaats van de volledige ontvangst van een eiwitrijke voeding. Het is ten strengste verboden te doen. De zaak is dat naast eiwitten, koolhydraten en aminozuren, een dergelijke samenstelling niet spoorelementen essentieel voor het menselijk lichaam: vet, mineralen, vitaminen, vetten en water.

De soorten eiwitten voor rekrutering spiermassa

twee soorten eiwitten aanrader voor een set van spiermassa: snel en langzaam. In de ochtend en na de training moet je een snelle eiwit te nemen. Hier is het belangrijk dat het bestaat uit een eiwit met een hoge verteerbaarheid: isoleren of wei-eiwitconcentraat, is zeer geschikt en eiwit. Maar voordat je naar bed moet worden gebruikt met een laag eiwit verteerbaarheid. Night maaltijd atleet wordt beschouwd als een caseïne-eiwit, die wordt verteerd door het lichaam voor ongeveer zes uur, waardoor de opbouw van spieren eiwit atleet.

En als de lezer af wat de fabrikant biedt de beste eiwit voor het verkrijgen van spiermassa, draai vervolgens aan de professionals adviseren score van sportvoeding retailers. De topposities worden bezet door Ultimate Nutrition merken, Optimum Nutrition, Allmax, SAN en Dymatize. Ja, de prijzen van de producten van deze fabrikanten zijn zeer hoog, maar de vertegenwoordigers sportvoeding markt 100% garantie van kwaliteit, waardoor je een vergelijking van eiwitten kunnen maken door de aankoop van een analoog van het budget niche.

Samenvattend,

Zelfgemaakte eiwitshakes recepten worden gepresenteerd in dit artikel zijn slechts een klein deel van de kennis van de atleet. Allereerst is de belangrijkste aandacht moet worden besteed eiwit cocktails en calorieën die het lichaam binnen te creëren. Als hun komst beduidend in de loop van de stroom zal overwinnen, moet je eerst zorgen voor uw dieet en dan pas nadenken over eiwitconsumptie. Na de overname van eiwit banken moeten niet proberen om het te eten in één dag. De extra eiwit is nodig om alleen te gebruiken in gevallen waarin de ontvangende normale voeding onmogelijk is, hetzij als gevolg van een aantal eten van het lichaam niet de vereiste hoeveelheid eiwit niet te krijgen voor spiergroei.