Hoe maak je een druk op te bouwen voor 8 minuten: home workouts

Geen van de oefening kan niet worden vergeleken in populariteit met schommel pers. Het maakt niet uit hoe ver mensen waren uit de sport of lichamelijke opvoeding, als het gaat om de juiste manier van leven, gewichtsverlies, dat het tijd is om een ​​groeiende buik, de eerste vraag die opkomt nemen, luidt als volgt: "Hoe kunt u uw buikspieren te bouwen"

Hoeveel tijd te besteden aan opleiding

Het lijkt zo gemakkelijk op de grond te gaan liggen en herhaal de schijnbaar simpele beweging! Het is één ding als de klassen in de groep in fitnessclub worden gehouden, wanneer het niet nodig is om na te denken, hoe de oefeningen kiezen, want een ervaren instructeur een optimaal programma zal zijn en laten zien hoe u de juiste druk op te bouwen. Het werken op dit gebied, is het belangrijk om niet alleen gebruik maken van verschillende spierbundels, maar ook rekening houden met de specifieke belasting. Indien echter weinig ervaring of niet beschikbaar is, de onafhankelijke inspanningen vallen vaak niet aan de verwachtingen, en de mensen zijn snel om lessen te gooien.

Echter, de sportschool kan regelmatig een lange weg niet iedereen vechten voor een mooi figuur te gaan. Wat doen degenen die willen pump up the pers in huis? Mensen erop uit zijn om je buik plat maken (zoals in de foto's van modellen), staan ​​klaar om de inspanningen om de geüploade routine klusjes doen dagschema plek om te studeren te maken. Vooral als complex laat zien hoe het oppompen van de pers voor 8 minuten.

Klachten over het gebrek aan tijd voor de opleiding zijn de meest voorkomende, net als excuus voor zijn passiviteit. U kunt nu een zucht van opluchting: het was acht minuten, is altijd te vinden. Doe 's morgens oefeningen in de middag of in de avond, zal ieder mens op te lossen voor zichzelf. De belangrijkste voorwaarde - niet te lessen missen.

functie

Het is niet nodig om te puzzelen over de vraag hoe het oppompen van de pers gedurende 8 minuten per dag: alles is gedacht door middel van experts. Ze hebben verschillende sets van lessen ontworpen voor verschillende niveaus van opleiding gemaakt.

Het belangrijkste ding - om het regime te observeren: in elk van de 4 sets van het complex - twee oefeningen, 30 maal herhaald. Dan volgt een set voor een pauze van 30 seconden. Alle 4 delen in 8 minuten.

Ondanks de korte periode van tijd, moet beginners onszelf niet voor de gek schijnbaar gemak. De voorgestelde regeling kan niemand direct staan. Maar wanhoop is ook niet de moeite waard: in een week of aanhoudende herhalingen van de buikspieren aan te passen aan de stress en ongemak en de zwaartekracht te veranderen, komt een gevoel van vrijheid en lichtheid.

techniek om pijn te overwinnen

De ervaring van het werken aan het programma "Hoe maak je een pers voor 8 minuten te bouwen" geeft aan dat alles te maken hebben met de pijn. Maar zulke gevoelens zijn het ultieme doel van elke beweging in de set: is het noodzakelijk om een ​​branderig gevoel in de spieren te bereiken, omdat het betekent dat de opleiding gaat zoals het zou moeten.

Vragen over hoe u pump up the rechttrekken pers, veel impliceren een bepaalde oefening, maar het is belangrijk alleen maar om de spieren tot het uiterste te krijgen. Dit is de grens, en zorgt voor een korte maar intensieve training. Het wordt aanbevolen om zichzelf te overwinnen, waardoor de bewegingen te doen, als het erop lijkt dat de pers al brandend vuur. Een korte pauze tussen de oefeningen, op slechts 30 seconden, niet afkoelen van de spieren, en daarom behaalde zo ingrijpend en snel effect.

Wat betreft druk belastingen wennen

Hoe maak je een pers voor 8 minuten te bouwen? Het programma werkt echt als je de volgende stap voor stap, het overwinnen van de eerste ongemak. Maar als je begint te beheersen de techniek oefeningen om plezier te geven, des te meer dat het effect al snel zichtbaar. Beginners wordt aangeraden niet naar de herhaling een keer te doen, maar voor zo lang als je het kan staan. Op het eerste, sommigen voelen ondraaglijke pijn in 3-4 herhalen: dit is te wijten aan spier deconditionering. Maar elke dag is het noodzakelijk om herhalingen toe te voegen, het brengen, ten slotte, om de vereiste 30 programma voor beginners. Vooruitgang komt onverwacht snel, en al snel de stagiair reeds gemakkelijk alle voorgeschreven handelingen te herhalen.

Tot slot komt er een moment dat de lading is niet langer voldoende. Dan komt de beurt aan een meer intense tweede niveau: 8 minuten uitgevoerd 4 sets van 2 oefeningen in elkaar, maar ze moeten 40 keer worden herhaald, en de rest wordt teruggebracht tot 15 seconden.

Hoe maak je een lesplan te maken

Beginners, experts raden om deel te nemen in de eerste paar weken in een dag, dan aan het einde van de maand om de dagelijkse vosmiminutki doen. Wanneer de eerste set wordt beheerst, moet je niet meteen terug naar het volgende niveau. Beter 2-3 weken om deel te nemen in een dag, maar op hetzelfde moment op dezelfde dag een basispakket, en de andere uit te voeren - gevorderd. Dan een paar weken van dagelijkse sessies op de tweede programma. De volgende fase - de afwisseling van een dag van de uitoefening van de tweede set en de derde, nog moeilijker. Zo langzamerhand komt tot de noodzakelijke aanpassing van de pers belastingen. Het formulier moet verder worden gehandhaafd met slechts 8 minuten per dag van uitoefening van het complex.