Tabata systeem voor gewichtsverlies: beoordelingen

Er zijn veel gewichtsverlies programma's die mensen genieten van die extra kilo's. Een van hen - dit is de Tabata systeem. Deze techniek kunt u uw oefeningen effectiever en sneller om het lichaam in toon mee te maken.

Wat Tabata systeem

Deze procedure werd ontwikkeld door de Japanse Dr. Izumi Tabata. Dit toebehoort aan het interval belastingen. De bottom line is dat voor een korte periode van tijd om de oefeningen te doen om hun maximale potentieel. Na een dergelijke belasting, gevolgd door een korte rustpauze. Verdere oefeningen worden herhaald in dezelfde krachtige tempo.

Veel mensen zeggen dat volgens deze werkwijze kan worden uitgevoerd slechts vier minuten per dag, en het eindresultaat kan afvallen zal zijn. In feite, Tabata systeem voor gewichtsverlies is om meer tijd in beslag nemen. Voor een ronde (heeft 8 sets met identieke oefening) moet verlaten 4 minuten. Iedere aanpak omvat 20 seconden van intensieve training en 10 seconden, vol ontspanning. Over het geheel genomen training bracht 16 minuten per dag, wat nodig is een gemiddelde van vier rondes uit te voeren, met de gekozen voor verschillende spieren oefeningen.

Om verwarring op het moment vermijden, kunt u de stopwatch of timer speciale Tabata gebruiken.

Waarom is deze methode effectief?

Train van Tabata systeem is succesvol omdat intensieve intervaltraining wordt beschouwd als de meest efficiënte regeling voor het verbranden van vet. In dit geval, na de training voltooid is, versnelt de stofwisseling en een verhoogde productie van warmte. Daarom is het hele proces van lipolyse begint niet gebeuren tijdens zware belasting en na de voltooiing van alle oefeningen. Ter vergelijking: de gebruikelijke cardio lichaam begint om zich te ontdoen van vet te krijgen pas na 22 minuten. Om dit proces voortgezet, is het nodig om de oefeningen te doen, zelfs een bepaalde tijd.

Studies artsen bewijzen dat voor het verbranden van vet Tabata systeem is 9 keer efficiënter dan conventionele training. Daarom hebben veel mensen gebruiken deze methode in de strijd tegen overgewicht. Maar het is belangrijk om niet te vergeten over de noodzaak om hun dieet te volgen.

Beoordelingen van de werkwijze

In ons land, dit soort training is relatief nieuw, en veel van het voor het eerst te horen. Maar er zijn mensen atleten die op hun eigen ervaring weten wat het systeem Tabata. Beoordelingen van deze mensen overwegend positief, omdat het resultaat van zorgvuldige benadering maakt niet komen.

Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat een dergelijke opleiding is te simpel en kan geen effect hebben, maar dit idee verdwijnt in de eerste minuten van de oefening. Reviews tonen aan dat de spieren en het gehele lichaam worden zeer zwaar, en het lijkt onmogelijk te lopen tot het einde van vier of vijf rondes. Veel beginners klagen dat na de eerste klasse de volgende dag is er spierkater door het hele lichaam.

Atleten die gaf niet op en bleef regelmatige training, in staat waren om het resultaat te zien. Het gewicht is echt bijna op, en het lichaam wordt veerkrachtiger. Het is vermeldenswaard dat na deze oefening metabolisme versnelt en blijft hoog, zelfs een paar dagen, en dit op zijn beurt, verbetert het proces van het wegwerken van vetophoping.

voor beginners,

Als Tabata systeem was voorheen onbekend voor u en u zich niet bezighouden met andere sporten, moet training geleidelijk beginnen. De eerste week is genoeg om een ​​dag gewoon een ronde door te brengen. Vanaf de tweede week - voor twee rondes. Maar in ieder geval is het niet aan te raden om meer dan vier trainingen per dag uit te voeren. Een totaal van vier keer per week is voldoende om te gaan met.

Een belangrijke eis - is voldaan aan alle voorwaarden, met name de regels met betrekking tot de tijd. Je kunt niet stoppen totdat het complex is voltooid. Het is vermeldenswaard dat het systeem beschikt niet over een Tabata training. Maar we weten allemaal dat zonder warming-up spieren kunnen worden verwond. Daarom is het wenselijk om op te warmen voor de training. Aan het einde van ook niet over lui om de spieren te rekken te zijn.

Het is vermeldenswaard dat de Tabata systeem voor zowel vrouwen als mannen zijn even relevant. Elke kamer is het belangrijk om een ​​reeks oefeningen te kiezen. Periodiek worden vervangen een andere actie. Hieronder staan ​​enkele suggesties oefeningen die kunnen worden uitgevoerd op de Tabata Protocol.

hurken

Voordat u begint de eerste ronde, en werd in de "voeten op de breedte van het bekken", met de tenen naar buiten gedraaid. Houd altijd uw rug recht. De handen naar voren gestrekt parallel aan de vloer. Dit is de uitgangspositie om te tellen 20 seconden.

Wanneer het lichaam wordt neergelaten het bekken wordt teruggetrokken. De handen worden rechtgetrokken, maar op het moment van hun scheiding in een kraakpand partij. Dergelijke bewegingen lijken schaar. Alle bewegingen zijn onverwijld op de maxima. Tegelijkertijd in het lichaam wordt bestuurd door de tijd van elke beweging.

Het verdraaien

U kunt ook gaan sporten in de pers Tabata systeem. Liggend op je rug, zijn voeten bij elkaar gebracht en zijn dichter bij het lichaam getrokken. palmen van de handen vast te houden aan de achterkant. Verhoogde het bovenste deel van de romp en verdraait. In dit geval wordt de taille niet los van de mat. Het maken van een te draaien op de grond vallen. De oefening wordt uitgevoerd zonder pauze.

De stijging bekken

Meestal voor wendingen is de volgende oefening. De voeten zijn geplaatst schouderbreedte. Handen gestrekt langs het lichaam met de handpalmen naar de vloer. In deze positie, moet je de heupen verwekken, overbelasting van de spieren van de achterkant van de dijen. Zonder stops, onmiddellijk terug te keren het lichaam naar beneden. Alle bewegingen moeten worden gecontroleerd.

Het omgekeerde pushup

Voordat u begint met deze oefening, selecteert u de drager, zoals een bank, stoel of fauteuil. Met betrekking tot de steun in de rug, rust in haar polsen. Benen gebogen en de hakken zijn in de buurt. Door het regelen van de beweging, buig je ellebogen (rug, maar niet aan de zijkant), zodat u het lichaam te verlagen naar beneden. Onmiddellijk heffen zichzelf op, het rechttrekken van de arm.

aanvallen

Tijdens aanvallen blijven beide knieën in positie rechte hoek. Met één been gebogen voor zich, bijna tot de tweede verdieping. De rug is altijd recht behouden. Vanuit deze positie, duw jezelf met behulp van de sprong. Telkens wanneer een aanval tijdens het springen benen omgekeerd. Alvorens deze oefening, is het raadzaam van tevoren te repeteren.

"sterretje"

De oefening begint vanuit een buikligging op zijn buik. Hoofd, schouders, armen, benen opgesteld, en de spieren gespannen. Maar op hetzelfde moment proberen zijn voeten niet te planten. Deze positie is noodzakelijk om 20 seconden te houden.

Push-ups op de knieën

Rusten tegen de vloer knieën en handen. Benen moeten een stompe hoek vormen. Handen op grote schaal geplaatst om de borst tot aan de maximale belasting te krijgen. De achterkant is glad. Dompelen en opstaan, probeer dan alleen de spieren van de borst en armen uit te voeren.

Planck

Liggen op de grond en neemt de stress op je tenen en onderarmen. Benen en rug recht. Persen buik, moet je in deze positie staan ​​gedurende 20 seconden.

Succesvolle training!