Waarom de noodzaak van creatine bodybuilding?

Veel beginnende atleten hebben vaak gehoord over sportvoeding genaamd creatine. Complex's downloaden en ontvangst van sportvoeding voor de training trok de aandacht van nieuwsgierige nieuwkomers. Dit artikel zal u helpen te begrijpen voor iedereen, voor wat nodig is creatine, hoe het te nemen, en welke resultaten u kunt verwachten.

vegen patronen

Om zich te ontdoen van de domme uitspraken van ongeschoolde mensen over de gevaren van chemische oorsprong en sportvoeding voor het menselijk lichaam, moeten zich onder te dompelen in de biologie en erachter te komen wat creatine nodig heeft. Niet voorkomen dat beginnende sporters en de kennis van de geschiedenis.

Het feit dat creatine is van vitaal belang organische verbinding voor het menselijk lichaam - het is een feit dat niet wordt betwist. Terug in 1832 wetenschappers en Heinz Shovrelem werd ontdekt verbinding betrokken bij de spier-gebouw, dat later werd genoemd creatine (van het Griekse "vlees").

De organische verbinding Creatine wordt gesynthetiseerd in kleine hoeveelheden in het lichaam van de drie aminozuren (glycine, arginine en methionine). Het kan ook worden opgenomen in zuivere vorm met voedsel (vis en vlees). Een volwassen mens bevat ongeveer 100 gram creatine, die wordt opgeslagen in skeletspierweefsels. De energie voor spiercontractie, geproduceerd moleculen ATP (adenosine trifosfaat) in nieuw molecuul ADP (adenosine fiet) vormen. Door de aanwezigheid van creatine in de synthesereactie kan omkeerbaar zijn.

Bewezen creatine

Herstellen energiebalans in de spieren voor een effectieve vermindering is de primaire en enige betuigd voordeel bezeten door creatine. Voor wat het is meer, kan worden gevonden door verwijzing naar het wetenschappelijk werk van een aantal onderzoeksinstituten. Het is echter goed te beseffen dat veel van de afronding van deze studies niet werden bevestigd door bekende wetenschappers op het gebied van fysiologie en biochemie. Maar niet zijn weerlegd!

De toename van spiermassa. Creatine neiging om water in de spiercellen behouden, zoveel atleten doel de hoeveelheid spierweefsel in het organisme verhogen geladen grote delen van creatine. Veel ervaringen met creatine laden bevestigen de toename van de korte termijn in het lichaamsgewicht van maximaal 5% van het nominale gewicht.
Blokkeer melkzuur secretie. Als gevolg van de experimenten feit produceren melkzuur blokkeren creatine bevestigd onafhankelijk twee wetenschappers bekend Michael Prevost (USA) en Eric Hultman (Zweden). In een groep van honderd mensen werkzaamheid werd bereikt bij 75% en 82% respectievelijk.

Volgens de fabrikant

Veel fabrikanten vermelden op de verpakking dat creatine beschermt het centrale zenuwstelsel door gebrek aan zuurstof. Sprekend over de rol van het vervoer, creatine molecuul door de bloedvaten het invoeren van de spier, breng aan een zuurstof molecuul. Natuurlijk, dit is een serieus argument dat verklaart waarom er een creatine in de sport. In feite zal creatine of zonder zuurstof nog worden geleverd aan de cellen van het lichaam, en sportvoeding hier helemaal mee te maken. Onderdrukking van tumorgroei en activiteit tegen kanker zijn ook mythen die proberen te verbinden met creatine veel verkopers. Als het een feit, hebben de mensen lang niet meer om te sterven aan kanker in de wereld, omdat de productie van creatine - is een van de goedkoopste onder zo'n kracht.

De anti-inflammatoire werking, verminderde hartritmestoornissen, de behandeling van spieratrofie, en soortgelijke uitspraken zijn een marketingtruc gewetenloze fabrikanten die proberen om de aandacht van potentiële kopers aan te trekken. Als alles wat ze zei was waar, dat in de gehele wereld apotheken creatine zou staan op het podium met de titel: "Manna uit de hemel".

Basic applicatie

Als we terugkeren naar de vraag waarom er een creatine bodybuilding, is het antwoord niet lang op zich wachten. De fundamentele eigenschap van een organisme voor het vasthouden van water in de spieren waardoor de atleet om de bal aan het rollen, waarin ze kregen na een lange en slopende trainingen krijgen. De kritieke toestand van het organisme blootgesteld aan alle atleten - de groei stopt vanwege de lage belasting, en een grote sprong gewoon niet kan maken.

Het is eenvoudig genoeg: je hoeft alleen maar een week tot strak het lichaam te laden met creatine. Vergeet niet over het gebruik van een grote hoeveelheid water. Ingehouden vloeistof in het spierweefsel om hun gewicht en volume te verhogen, waardoor de sporter om meer gewicht te nemen en een zware training. Vervolgens, zoals gebruikelijk - scheuren van de spiervezels wordt gecompenseerd door een dichte plexus, de voortgang van spiergroei is evident.

Uitlaat het lichaam creatine is voortdurend ontmoedigd. Immers, het interne systeem van het menselijk lichaam gemakkelijk aanpast aan eventuele wijzigingen. Creatine interventie zal zeer snel worden opgelost, en het zal worden afgezet op de aanpak van de bloedsomloop, gaan definitief naar de blaas.

vreemd tandem

Veel mensen vragen zich af waarom er een gainer en creatine, omdat ze worden verkocht wordt vaak vermengd met elkaar. Idealiter dergelijke achter elkaar in een enkel pakket duidelijk aan dat een mengsel ontworpen om rekrutering van spiermassa te maximaliseren. Gainer in de vorm van koolhydraten en eiwitten het lichaam met energie en bouwmaterialen en creatine wordt de functie van het volume van de spiervezels zelf verhogen gegeven.

Echter, veel atleten, dergelijke mengsels niet tevreden bent om vele redenen. Ten eerste moet je om weightgainer gebruiken na een training en creatine nodig om op te starten om het. Ten tweede is er geen zekerheid dat de fabrikant een gedeelte van de vereiste hoeveelheid creatine geleverd, niet vervangen is niet bekend wat, roer met koolhydraten.

In tegenstelling base

In de media is veel discussie over de vraag of creatine bij het drogen nodig is. Immers, in feite is het proces van het verliezen van gewicht is gebaseerd op de afname van spiermassa als gevolg van de verwijdering van vetafzettingen. Elke arts kan worden opgemerkt dat de spier definitie wordt niet alleen bereikt door het gebrek aan vet, maar ook een gewoon vloeibaar, dat wil zeggen water. Maar zoals u weet, de fundamentele eigenschap van creatine - is het vasthouden van water in de spiervezels.

Een andere tegenstrijdigheid, waaraan weinig atleten aandacht besteden. Volgens verklaringen sportvoeding fabrikanten, creatine verhoogt de stofwisseling, waardoor een grote hoeveelheid verbrande vetcellen. In feite, creatinemolecuul kan herstellen ATP rechtstreeks in de spier. Ontstaat een dilemma: waarom we creatine nodig hebt wanneer ATP molecuul kan worden gewonnen uit vetreserves? Als het herstel van het gebruik van Creatine ATP-moleculen, de vetreserves blijven onaangeroerd.

Werkwijzen uur

Er zijn vele manieren om creatine te gebruiken, maar geen van hen zijn nog steeds niet de standaard, juridisch gerechtvaardigd. Immers, zo bleek als gevolg van het onderzoek, de organismen van verschillende mensen reageren op de komst van creatine in het bloed op verschillende manieren. Ontluikende atleten is het raadzaam om slechts twee manieren dat de resultaten van studies waren in staat om meer dan 50% scoren van positieve resultaten te gebruiken. Natuurlijk en effectief voor beginners zullen ze met een kans van ongeveer 50% (goede zaken begonnen met een sportvoeding fabrikanten, het runnen van een loterij in de massa). Misschien omdat dit, en het werd uitgevonden meer verhalen, waarom we creatine nodig hebben.

Wekelijkse load fase omvat de inname van 5 gram creatine vier keer per dag. De dagelijkse dosering betreft de inname van 20 gram van sportvoeding. Dienovereenkomstig wordt in de laatste 7 dagen moeten ontvangen 140 gram. In de daaropvolgende dagen moet de consumptie van creatine beperkt tot vijf gram zijn dagelijks. De tweede regeling betreft in eerste instantie het gebruik van creatine dosis van niet meer dan 5 gram per dag gedurende 2-3 maanden.

Zonder transport geen vooruitgang

Veel beginners, studeren informatie over sportvoeding, vergeet de ene functie die creatine heeft. Voor wat het voor, en hoe op te starten - dit kleine probleem. Maar direct de receptie en de levering van Creatine naar de bloedbaan heel weinig mensen in het algemeen gespecificeerd. Voor het transport van sportvoeding is insuline, die verantwoordelijk is voor de productie van de alvleesklier. Om tijdens de inname van creatine trad de afgifte van insuline, is het noodzakelijk om een product te gebruiken met suiker. Bijvoorbeeld, sap, fruit compote, snoep of een lepel suiker. Tijdens het laden van creatine verboden voor het ontvangen van producten die cafeïne bevatten. Dat vernietigt de structuur van creatinefosfaat.

Samenvattend,

Moet ik creatine atleet uniek moeilijk te zeggen, omdat in tegenstelling tot andere sporten voeding, het heeft een zeer zwak bewijs. Van jaar tot jaar in de media, hebben veel atleten, coaches en wetenschappers de vraag naar de effectiviteit van creatine verhoogd, maar vinden geen ernstige argumenten, het verlaten ontdekt de kwestie. In ieder geval, niets voorkomt dat de atleet om de effecten van creatine te voelen, omdat de beurskoers ten opzichte van andere sporten voeding beschikbaar is, en wat trekt potentiële kopers.