L-glutamine: wat het is, wat nodig is, hoe te maken? Hoe wordt L-glutamine poeder te nemen? L-glutamine: beoordelingen

Tot op heden is sportvoeding markt vol met een groot aantal producten, waarvan de namen onbekend zijn een potentiële koper. Dit is vooral de L-glutamine, dat is slechts een paar jaar kreeg veel populariteit. Dit artikel zal de lezer te helpen om meer over deze sport voeding, het effect op het menselijk lichaam, nuttige eigenschappen en methoden van toepassing te leren.

Wat bedoel je?

Veel gespeculeerd, bijeen sportvoeding in de schappen onder de naam L-glutamine. Wat is het? In feite is een essentieel aminozuur, dat een deel van het eiwit. Het stapelt zich op in alle menselijke spieren en het bloed, dus als in nood de toegang tot de L-glutamine is onmiddellijk. Buiten het lichaam, wordt dit aminozuur ingenomen met voedsel, wat zeer eiwitrijk. Onder hen, rundvlees en kip vlees, vis, zuivelproducten en eieren. Bovendien, L-glutamine zijn rijk aan bepaalde groenten: spinazie, peterselie, bieten en kool. Ook dit aminozuur in grote hoeveelheden gevonden in peulvruchten.

L-glutamine waarde leven

De groei van cellen en brandstof voor het immuunsysteem - dat is waarom er een L-glutamine in het menselijk lichaam in de eerste plaats. Er is een reeks aanwijzingen die in tijden van stress, nerveuze of veroorzaakt door intensieve training, het niveau van L-glutamine in het bloed aanzienlijk daalt, waardoor een verzwakt immuunsysteem. Ook krachttraining leiden tot uitputting van essentiële zuur in de spieren, waardoor het lichaam eiwitstructuur cellen te vernietigen.

Er is nog een lichaam van bewijsmateriaal, gebaseerd op onderzoek van sportvoeding fabrikanten, maar heeft geen officiële bevestiging van 's werelds vooraanstaande wetenschappers op het gebied van biologie en fysiologie. Hier de L-glutamine wordt toegeschreven deelnemen aan vitale processen: de productie van groeihormoon, verbeteren hersenfunctie, reinigend, verbetering van de synthese en stofwisselingsproducten output.

Het theoretische voordeel sporten

Het ontvangen van L-glutamine in de eerste suggesties om atleten voor snelkiezen spier binding receptie met 5-8 gram van de werkzame stof direct na de training. Fabrikanten garanderen onmiddellijke celgroei en een overeenkomstige set van spiermassa. Laat onvervangbaar zuur en accumuleert in de spieren en het bloed, maar er is altijd een grens die de uitvoer van overtollige producten nature activeert. Als gevolg daarvan veel atleten hebben vragen over de dosering, die niets te maken, hetzij met de leeftijd of het gewicht heeft.

Gecrediteerd onvervangbaar zuur onderdrukking van cortisol echter geen wetenschappelijk onderzoeksinstituut, dit feit niet te bewijzen. Maar er zijn vele wetenschappelijke studies die het proces stop afbraak van spierweefsel in de aanwezigheid van L-glutamine te bevestigen. Op basis hiervan kan worden geconcludeerd dat het essentiële aminozuur van belang voor sportbeoefenaars gedroogd wanneer het noodzakelijk is om overtollig vet verdrijven uit het lichaam en water zonder verlies van spierweefsel te trekken is.

Mify legenden media

Er zijn beoordelingen van de atleten, die twijfels onder vele professionals te verhogen. Bijvoorbeeld, sommige atleten klagen dat na de beëindiging van de opvang van L-glutamine, begonnen ze te erg moe voelen na een training en ziek vaak, natuurlijk, het koppelen van het aminozuur aan het immuunsysteem. In feite infect atleet infectie is duizenden malen complexer dan afstand van de sporter.

Verminderde productiviteit komt vaak voor als gevolg van een branderig gevoel in de spieren. Dit komt door de productie van melkzuur als die van het metabolische derivaat. Normaliseren van de zuur balans in de spieren kan L-glutamine zijn. Plekken in de media over dit onderwerp is nogal controversieel. Inderdaad, hebben sommige fabrikanten aangegeven deze functie onmisbare aminozuren en andere fabrieken die goederen onbeheerd.

Standaard uitgangsketen

Een ander punt dat de aandacht van de L-glutamine moet worden toegekend: hoe correct en veilig te maken. De dagelijkse hoeveelheid van essentiële aminozuren die moet worden ingenomen, wordt beperkt door alle producenten op verschillende manieren en niet meer dan 8 gram. Gezien het feit dat alle fabrikanten raden het ontvangen van L-glutamine twee keer per dag - na het sporten en 's nachts, moet de dagelijkse dosis worden verdeeld in twee gelijke delen.

Atleten nemen extra sportvoeding, zal het interessant zijn om de verenigbaarheid ervan met het essentiële aminozuur zijn. Ten eerste kan het aminozuur niet worden ingenomen met eiwitverteerbaarheid verschuldigd op het uiterlijk zal het aminozuur een zeer lange tijd naar hun bestemming te krijgen. Maar met andere aminozuren en creatine receptie zal alleen maar ten goede. Als u wilt een eiwit te nemen, kan het worden gedaan pas na 10-15 minuten na inname van L-glutamine.

positioneren van het product op de markt

Zeer interessant is gepositioneerd state L-glutamine. De apotheek het dient als een biologisch werkzaam toevoegsel (BAA), die op dezelfde plank met ginsengwortel en Riga balsem. Aanbevelingen apothekers voor het ontvangen van de drug zijn heel interessant:

• stimuleert de stofwisseling, vooruit met 20-30%;
• beschermen immuunsysteem van externe factoren en wordt aanbevolen als een koude-ahead middelen die moeten worden genomen in een seizoen van besmettelijke ziekten;
• houdt vermoeiingssterkte.

Pharmacy BAA aanbevolen twee keer per dag tot 5 gram met een maaltijd voor lunch en diner. Verward alleen de prijs, dat is bijna twee keer meer dan de kosten van de duurste product van een zeer bekend merk.

Professional sportvoeding markt

Te oordelen naar de vele recensies, is de L-glutamine geproduceerd door alle fabrikanten op dezelfde technologie en het verschil tussen de producten van de concurrenten - slechts een deel van die een aanzienlijke invloed op de prijs van het product. De prioriteit van het percentage van de zuivere stoffen die varieert 90-99%. Overige componenten zijn de smaken die sport geven voeding smaak. Een belangrijke factor is de aanwezigheid in het mengsel van fructose, die de rol speelt van het vervoer, het toevoeren L-glutamine rechtstreeks in het bloed. Fructose zonder de sporter moet het water te zoeten, terwijl het nemen van aminozuren of koop de zoete sap.

In de L-glutamine is de sportvoeding markt wordt vertegenwoordigd door veel fabrikanten. Professionals adviseren om aandacht te besteden aan producten van BSN, Dymatize, Scirtec Nutrition, Optimum Nutrition, Universal, MHP en MRM. Lijst van fatsoenlijke merken kunnen doorgaan, maar een groot aantal ernstige fabrikanten hebben op het etiket op het product dosering in theelepels, dat is onaanvaardbaar voor de Russische markt is aangegeven.

Artikel vorm - welke is beter?

kunt u L-glutamine als een poeder, tablet en capsule op de sportvoeding markt te vinden. Natuurlijk, de keuze is aan de klant, welk product de voorkeur te geven, maar er zijn punten waarop weinig mensen aandacht besteden aan de overname. Het is erg handig in je mond tablet of capsule te zetten en vervolgens het water drinken zonder na te denken waar de container te krijgen in het kader van het poeder en de oplossing is ontworpen om te voorkomen. Echter, veel kijken uit op de verteerbaarheid van het product, dat vrijwel onmiddellijk na de training moet zijn. Alleen poedervorm kan de klus te klaren.

Vele atleten af ​​hoe L-glutamine poeder nemen. Er zijn al als u wilt. Sommigen verkiezen een oplossing te maken, het mengen van een aminozuur met 100-150 ml water. Andere maatlepel poeder wordt direct op de mond, weggespoeld met water. De smaak van L-glutamine een beetje zuur, maar het is niet genoeg niemand hindert, in vergelijking met andere sporten voeding die het meer acceptabel.

Onbeantwoorde vragen?

En ik moet echt een atleet L-glutamine? Het gebruik ervan, want je kan vervangen vlees en zuivelproducten. In feite is de bewering waar, maar van een maaltijd in het lichaam krijgt minder dan één gram essentiële aminozuren. Dienovereenkomstig, het lichaam nodig heeft acht gram van de atleet acht complex maaltijden door te brengen met een hoog gehalte aan L-glutamine. Het is duidelijk dat een dergelijk genot vele malen duurder zijn overname van banken van sportvoeding zal kosten.

Het heeft geen zin om de essentiële aminozuren en atleten die in haar macht complexe eiwitten en maaltijdvervanger gebruiken gebruiken. Indien voor een lijst van componenten in het mengsel, is het mogelijk om de dosering van L-glutamine, dat gemiddeld per portie wordt 2 gram detecteren. Professionele atleten wordt aangeraden om een ​​kijkje en de inscripties op het eiwit bar, die is ook rijk aan essentiële aminozuren te nemen.

Passion overdosis

In de media, een veel reviews over de bijwerkingen, die L-glutamine in overdosis. Tot op heden is er geen wetenschappelijk bewijs over de gevaren van een essentieel aminozuur dat boven de norm. Maar er zijn veel adviezen van onderzoeksinstituten van de dosering van het drugsgebruik. Aldus is vastgesteld dat de dagelijkse tarief voor een gezond persoon van 80 kg niet meer dan 15 gram in totaal. In het geval van niet-naleving van de aanbevelingen en het gebruik van hogere doseringen van het menselijk lichaam zal het teveel te verwerpen en weer te geven op een natuurlijke manier.

In feite is een dergelijke regeling geldt voor alle aminozuren en creatine, die worden gebruikt door professionele atleten om hun doelen te bereiken. Daarom moet beginners niet vertrouwen anonieme recensies in de media, en in geval van twijfel is het raadzaam om de voorkeur aan het wetenschappelijk werk bekende artsen geven (hoewel ze zijn allemaal in het Engels).

Samenvattend,

Zoals later bleek, L-glutamine in de markt is meer dan een decennium. En als de oorspronkelijke aminozuur gepositioneerd apotheken als een voedingssupplement, op het moment, dankzij de fabrikanten van sportvoeding, is het populairst in de top, het delen van de plank met BTSAA en creatine.

Rijzen veel vragen van kopers aan producenten van sportvoeding die niet-geharmoniseerde en beschrijven hun eigen producten als ze willen, toeschrijven magische eigenschappen die niet wetenschappelijk bewijs hebben. Een dergelijke actie verkopers te twijfelen over het nut van L-glutamine in de sport.