Hoe maak je een roeimachine te kiezen: types en modellen. Welke spieren werken aan een roeimachine?

Roeien machine, in tegenstelling tot loopbanden en hometrainers, in het bijzonder populaire toepassingen. Het meest waarschijnlijk, de reden is dat het moeilijker is om op te trainen. Toch, elk jaar een sportuitrusting wordt steeds populairder, vanwege de brede functionaliteit. Met de roeimachine kan het lichaam te brengen in goede vorm en gewicht te verliezen. Vandaag gaan we kijken hoe het te selecteren, zodat het is uitgegroeid tot een betrouwbare assistent in huis training.

Wat is de roeimachine?

Welke spieren werken? Studies tonen aan dat roeien inferieur is in het aantal spiergroepen betrokken zijn alleen cross-country skiën. Het uitoefenen van goed op roeimachine, kunt u 82% van de spieren te gebruiken. Hiermee kunt u uit te werken bijna het hele lichaam: schoudergordel, de pers, billen, rug en benen. Alles hangt af van de prestaties van de apparatuur.

In de moderne wereld, waar elke minuut telt, veelzijdigheid simulatoren bijzonder waardevol. Een ander belangrijk voordeel van een dergelijke apparaten - de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen, alsmede opleiding van de cardiovasculaire en respiratoire systemen. Roeibeweging, voor al haar effectiviteit, zijn zacht, dus geschikt voor bijna iedereen. De enige uitzonderingen zijn mensen die last hebben van rugklachten.

Wat is het?

Het basisontwerp bestaat uit een roeimachine stoel, handvat, frame en vliegwiel. De lessen op het is heel dicht bij de roeiboot: de atleet gaat naar beneden op de rail, en gebruik vervolgens de benen, rug en schouders keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Electronics, die zijn uitgerust met moderne modellen kan de hartslag te meten, verbrande calorieën en andere prestaties.

waanideeën roeien machine

1. Training op de roeimachine ontwikkelt hoofdzakelijk handen. Zoals u weet, is dit niet zo. Desgewenst kan worden geladen, bijvoorbeeld alleen de rug of slechts benen. Als u een standaard uitgebreide oefening om die uit te voeren, in principe, en de simulator is ontworpen, wordt de belasting gelijkmatig verdeeld.
2. Training gecontraïndiceerd voor personen met ruggenmergletsels. In sommige gevallen wordt de opleiding niet gecontra-indiceerd. Hier, nogmaals, het hangt allemaal af van de techniek. Het kan worden gemaakt, indien gewenst, zodat de wervelkolom slechts weinig wordt belast. In geval van twijfel over de veiligheid van de simulator voor je rug, moet u overleggen met uw arts.
3. De simulator ontwikkelt hoofdzakelijk endurance. Endurance is echt oefenen, maar niet minder dan de coördinatie en de spier.
4. De simulator heeft betrekking op een reeks spiermassa in plaats van gewichtsverlies. Natuurlijk, op de roeimachine training is niet zo effectief voor gewichtsverlies, zoals hardlopen, echter, en het stelt u in staat om veel calorieën (ongeveer 800 calorieën tijdens een intensieve training) te verbranden. By the way, is een dergelijke activiteit aanbevolen voor mensen met matig overgewicht, en degenen die lijden aan hoge bloeddruk.

Soorten stuwkracht

Scandinavische en centrale: roeimachine kan twee soorten tractie. Nordic (aka Latijn) zo dicht mogelijk bij de klassieke roeien. Hiermee kunt u vooral de spieren van de rug gebruiken. Er wordt aangenomen dat dit type van tractie is meer geschikt voor ervaren atleten. De centrale attractie is goed voor thuis beroepen. Het biedt een kans in een complex lichaam om te werken en breng het in de toon.

Het ontwerp roeimachines mechanisch en magnetisch. Laten we elk van de soorten te onderzoeken.

De mechanische simulator

Vanuit het oogpunt van de prijs is de goedkoopste roeimachine. De belasting op de spieren wordt gecreëerd door een reeks van design oplossingen:

• hefbomen;
• hydraulische cilinders;
• de schoepen weerstand lucht.

De weerstandskracht van elke uitvoeringsvorm kunnen worden handbediende. Wanneer de simulator zorgt voor een veel lawaai. Veel modellen zijn uitgerust met een ventilator, het simuleren van een tegenwind. Mechanische eenheid kan geen vloeiende beweging en laadt de spieren minder effectief ten opzichte van de magnetische tegenhanger.

Over het algemeen zijn dergelijke voordelen van de mechanische model:

1. Het lage kosten.
2. Het eenvoudige ontwerp.
3. Het heeft geen elektriciteit nodig.

En de nadelen:

1. De geluidsniveau.
2. Het beperkte functionaliteit.
3. Reserved vloeiende beweging.

Magnetische simulator

Dit type elektronisch geregelde en soepel maakt het mogelijk om de lading variëren zonder het stoppen van de sessie. Deze simulatoren zijn meestal niet luidruchtig en voorzien van elektronica voor het regelen van het calorieverbruik, hartslag en stress. Als gevolg van de gladheid en een groot bereik van de beweging simulator maakt het mogelijk de spieren goed te werken door het doen van de gemiddelde hoeveelheid werk.

De belangrijkste voordelen van dit type:

1. Een brede functionaliteit.
2. rustige loop.
3. Een groot aantal aanpassingen.

Nadelen:

1. De hoge kosten.
2. De behoefte aan een voeding.
3. De grote afmetingen.

Wat te letten bij het kiezen?

Het kiezen van een roeimachine, is het het overwegen waard de volgende punten:

1. De compactheid. roeimachine - een geweldige keuze voor thuis te oefenen, maar het heeft een indrukwekkende lengte. Sommige modellen zijn geschikt voor verticale opslag, die is een uitstekende oplossing voor kleine appartementen. Er zijn opklapbare opties die meer solide zijn, maar het is veel handiger in termen van opslag. Echter, de meest compacte model heeft een lengte in de orde van 1, 3 meter en een breedte van ongeveer 0, 4 m. Door keuze van de grootte van de simulator, moet rekening worden gehouden dat het niet alleen moeten passen in het inwendige, maar ook passen bij de fysiologische parameters van de trainees.
2. Aanpassing. Het gemak van training afhankelijk van de positie van de aanslagen voor de benen en armen, en zithoogte. Gewenst dat de aanslagen samenvallen met de grootte van de voet. En als het apparaat wordt gekocht voor het hele gezin, moet je aandacht besteden aan modellen met verstelbare pedalen.
3. De frameconstructie. Als het gebied van uw huis kunt u de trainer kopen met solide metalen frame en een zitting op basis van aluminium, is het raadzaam om deze optie te kiezen. Het zal betrouwbaar dienen voor vele jaren. In het algemeen, voordat je iets koopt er zeker van te zitten op de simulator en controleer of deze niet buigt onder uw gewicht.
4. Transmission. Aan de kwaliteit ervan is afhankelijk van hoe handig is roeien. Moet kiezen voor dergelijke kabels of kettingen die niet ongemak veroorzaken tijdens het sporten. De simulator zou moeten werken zonder al te veel inspanning en met een goede respons tijdens het accelereren. Alles moet voorspelbaar zijn. Als de intermitterende beweging, en de belasting voortdurend fluctueert, is het niet nodig om geld te besteden aan een dergelijk model.
5. Regeling van de belasting. Het trainingsapparaat kan verder de stapfunctie belastingveranderingen. Deze modellen kunt u het optimaliseren van uw hartslag en zorgen voor optimale omstandigheden voor de spiertonus.
6. Console. Bijna elk model modern roeitoestel zijn voorzien van de console. Hiermee kunt u het verloop van de werkgelegenheid aan te passen aan de huidige prestaties bij te houden, en ze opslaan. U kunt het gebruiken om te leren over de trainingstijd, de intensiteit, de afgelegde afstand, aantal slagen, en het aantal verbrande calorieën.
7. polsmeting. Dit cijfer, de puls, is zeer belangrijk voor een succesvolle training. Veel moderne roeimachines kan meten met een hoge mate van nauwkeurigheid. Er zijn modellen waarbij de sensor ingebouwd in het handvat. Echter, meer accurate gegevens te verstrekken trainers met een draadloze borstband - kardiopoyasom. Bekabelde apparaten die zijn aangesloten op het oor, minder nauwkeurig.
8. De zitting. Het moet zodanig zijn dat zelfs langdurige oefening niet ongemak veroorzaakt zijn. De sokkel dient praktisch en kwaliteit als het geleidingsframe zijn.
9. Elektrisch vermogen. Voor mechanische simulatoren en modellen met ingebouwde DC stroomgenerator is niet voorzien. In andere gevallen is het nodig om na te gaan hoe u de simulator zal verbinden.

Men kan niet zeggen welke het beste is roeimachines. Het hangt allemaal af van de individuele voorkeuren van de koper. We kijken naar een aantal bekende modellen.

Concept 2

Het belangrijkste voordeel van dit model - een uniek systeem van luchtweerstand. Het hangt af van de intensiteit van de beroertes. Alle fundamentele parameters van een klasse worden weergegeven op de monitor is handig. Het frame van geëxtrudeerd aluminium met roestvrij staal bekleed met een laag gewicht heeft goede sterkte-eigenschappen. Concept 2 roeimachine begrijpt snel dat vermindert opslagruimte. De prijs model is ongeveer $ 1.500.

Kettler Favorit

Kettler Favorit roeitoestel een mechanisch systeem met hydraulische belasting en uitgerust met een display, die alle fundamentele parameters van de training weergeeft. Het hydraulische systeem load soepel en continu treinen met het vermogen om de mate van inspanning aan te passen. Clip-sensor maakt de hartslag met voldoende nauwkeurigheid te meten. Deze loopband kost ongeveer $ 400.

Torneo Golfstream

Dit is een goed model voor beginners. Het is eenvoudig en klein. Een groot aantal van de aanpassingen die u kunt oefenen op de simulator voor mensen van verschillende afmetingen. Het belangrijkste voordeel genoten roeimachines Torneo Golfstream - Lage prijs (ongeveer $ 200). Het zorgt ervoor dat de belangrijkste nadeel - de bouwkwaliteit en componenten. Om loopband werkte goed, het moet iets worden aangepast. Het eerste wat je moet doen - te vervangen houten sokkel zitplaatsen.

Hoe om te trainen

Dus nu dat je weet hoe je een roeimachine kiezen voor thuis, rekening houden met de basisprincipes van de opleiding op dit toestel.

1. wortelactiviteit is een lage snelheid en weerstand. Het gemiddelde percentage van de eerste fase - 20-25 slagen per minuut.
2. Het is niet nodig om een ​​spiergroepen stam en proberen te trekken alleen met zijn hulp (als de studie van deze groep is niet uw primaire doel), de belasting moet gelijkmatig worden verdeeld.
3. Het is niet nodig de verbindingen stam. Meest gevoelig voor het kniegewricht te benadrukken.
4. Het is niet noodzakelijk voren leunen tijdens de slag.
5. De beweging moet glad zijn, zonder schokken en abrupt stopt.
6. En, natuurlijk, niet peretruzhdaetsya!

Conclusie

Vandaag hebben we geleerd dat dit roeimachine, wat de spieren werken in roeien en hoe u de juiste model te kiezen. Fitness apparatuur wordt meer en meer ernstige krijgen in termen van technologie en universele - praktisch. Daarom is het moeilijk om de beste roeimachine toe te wijzen voor uw huis. Het hangt allemaal af van de persoonlijke voorkeuren van elke persoon.