Vormgeven - wat wel en wat is het voor?

De mode voor slank vrouwelijk lichaam wordt in toenemende mate waardoor de schone geslacht om jezelf te diëten of hongerstakingen tempo, elke ochtend op te staan op de weegschaal en meet taille omtrek. Onnodig te zeggen, wat een teleurstelling brengt geen "min"? In dit artikel zullen we praten over hoe om effectief te ruimen het lichaam, probeerde vormgeven. Wat is de essentie van de opleiding en onderscheiden van de anderen? Maar het allerbelangrijkste is - hoe effectief vormgeven uit te oefenen?

Shaping - wat is en hoe het werkt?

In de afgelopen twee decennia het vormgeven is het uitgegroeid tot een van de meest populaire methoden voor gewichtsverlies en vormgeving van het lichaam. In de kern is een maximale inspanningen gericht op de ontwikkeling van afzonderlijke delen van het lichaam en vormen een mooie vorm van de vrouwelijke figuur (met name voor vrouwen en vormgeven gemaakt). De uitoefening systeem van twee types:

Anabole belasting, wat bijdraagt aan spiermassa;
katabole belasting bij de nadruk op het verminderen van het lichaamsgewicht.

Het effect van de opleiding in vormgeving is afhankelijk van het aantal herhalingen van oefeningen voor een bepaalde spiergroep tot vermoeidheid of branderig gevoel in het gebied.

Oorspronkelijke vormen

Hoewel de naam is buitenlandse (vertaald naar het Engels betekent "formatie"), de aanpak van de fysieke activiteit en het opzetten van een systeem van oefeningen behoren tot de binnenlandse fysioloog onder leiding van Prohortseva. Terug in de jaren '80 van de vorige eeuw, zagen ze dat veel vrouwen in de uitoefening van een slanke figuur gaat van slopende diëten om volledig inefficiënt te oefenen. Alle bestaande benaderingen, terwijl sport coaches werden niet aangepast aan de eigenaardigheden van het vrouwelijk lichaam. Lessen begon het vormgeven nadat wetenschappelijke manier is toegewezen 9 vrouwelijke types figuur. Op basis van deze parameters, zetten we en het vormgeven van het model waarop de individuele vrouw kan streven. Zo is het vormgeven van technologie die ontworpen is om te werken met de individuele fysieke kenmerken vorm meisjes: studie die gebieden van het lichaam die correctie, een goede sport oefeningen nodig.

Fitness, aerobics, of vormgeving: welke te kiezen?

Al deze gebieden zijn verbetering van het systeem en het verbeteren van het uiterlijk. Maar in verschillende mate zijn gericht op dit of dat effect.

Bijvoorbeeld, aerobics - een complexe oefening, die gunstiger is het verhogen van de vitaliteit van het lichaam, elimineert het risico op ziekte en is één van een reeks procedures in de revalidatie. Het is geïndiceerd voor aandoeningen van het zenuwstelsel, lichamelijke inactiviteit en de gevolgen ervan, de verschillende stadia van obesitas, hart- en vaatziekten. Maar voor intense gewichtsverlies is niet zo effectief als andere sporten.

Fitness is gericht op het totale body lift - zelfs vetverbranding en conditietraining alle spieren. In dit geval wordt het lichaam slanker, maar de knelpunten en kan voldoende rijp blijven.

Maar om een gemeenschappelijke ruimte van het lichaam te corrigeren en hun toevlucht tot het vormgeven. Zoals vermeld, is het gericht op de uitwerking van die plaatsen die zijn "zwakke schakels". Bijvoorbeeld, de convexe onderbuik en de ophoping van vet op de zijden van een voldoende slanke heupen en benen. Bovendien, vormgeving, meer dan iets anders, helpt zich te ontdoen van cellulitis in verschillende stadia.

Het vormen instructor

Wat voor soort training gaat vormgeven wat aërobe en anaërobe capaciteit en hoe het is gerelateerd aan het gewenste effect, zal helpen om een specialist instructeur in dit gebied te begrijpen. Het is de moeite waard om hem om advies te vragen voordat je naar huis workouts te starten.

De coach zal helpen om de initiële parameters te schatten, te identificeren probleemgebieden, het berekenen van het percentage lichaamsvet, van waaruit u kunt zich te ontdoen van te krijgen zonder schade aan het lichaam. Dit is om ervoor te zorgen dat de verscheidenheid aan oefeningen voor diegenen die de doelstellingen van een bepaalde vrouw zal ontmoeten kiezen. Na vormgeving heeft vele richtingen:

classic - voor het corrigeren van een bepaald type;
een therapeutisch - voor drukke mensen met obesitas, osteochondrose en andere ziekten;
"pro" - om de houding en manier van lopen te verbeteren;
"Uni" - voor kinderen en jongeren;
vormen voor mensen ouder dan 50.

Van groot belang is de kracht in de klas. De coach kan helpen bij de keuze van producten voor degenen die koos voor het vormgeven. Wat is de juiste dieet voor een dergelijke opleiding? Een afwijzing van al uw favoriete snoep, muffins en andere producten gemaakt van premium meel, vet en gefrituurd voedsel. De basis van het dieet bestaat uit verse groenten, ongezoete fruit, granen, plantaardige olie, kruiden en noten. Zoals voor eiwitten, er is niet zo eenvoudig. Ze zijn in de trainingsdagen van katabole type dat moet worden gehouden. In een klein aantal vetarme eiwitten voedsel kan worden gegeten in dagen anabole oefening.

Shaping huis: opleiding

Wanneer de werking van vormgeving principe duidelijk werd, werd diagnostiek eigen lichaam uitgevoerd en ontvangen instructie over de techniek van de oefeningen, kun je training thuis te beginnen. Om dit te doen, moet je de juiste kleding (een vorm van natuurlijke stoffen met de toevoeging van kunststof), die een goede ventilatie en stretch zullen krijgen, kopen kleine halters en mat.

Thuis vormgeven beginnen vaak uit te voeren op video tutorials. Maar zelfs in dit geval is het noodzakelijk om aandachtig te zijn om hun eigen staat - aan de pols (niet meer dan 130 slagen) volgen, zorgvuldig doen een training (10 minuten of meer), en niet te vergeten over de ademhaling (ontspanning van de spieren - een adem, spanning - uitademen) tijdens het sporten drinkwater.

thuis leren: wat u moet overwegen?

De vorm van het huis zal effectief zijn, als de oefeningen voelde de belasting in die spiergroepen waaraan het is gericht. Als dit niet gebeurt, dan is de oefening verkeerd gedaan, en het moet worden uitgesteld om niet gewond te zijn.

Train een spiergroep wordt uitgevoerd ten minste 4 minuten - 2 krachtig tempo 2 in een langzame of uitrekken. De totale duur van de training - 60 minuten (op basis van zijn persoonlijke conditie en fysieke fitheid).

Thuis, vaak het uitvoeren van een reeks oefeningen die gericht zijn op het corrigeren:

bovendeel van het lichaam (schouders, armen, borst);
de taille en de pers;
heupen en billen;
Het onderbeen (kuit en voet).

Een afzonderlijke groep oefeningen flexibiliteit van gewrichten en uitrekken. Een opleiding omvat aan een bepaald deel van het lichaam, zoals de bilspier, de binnen- en buitenkant van de dijen.

Wat is het resultaat te geven lessen?

vormgeven klassen zorgen voor een aantal voordelen:

De intense gewichtsverlies;
vormen een mooi silhouetvormen vrouwelijke type;
De uitoefening spieruithoudingsvermogen en het lichaam;
retentie inwikkeling resultaat;
De ontwikkeling van gewrichtsflexibiliteit;
Het stimuleren van zuurstoftransport in het lichaam, de verbetering van het cardiovasculaire systeem, de hersenen;
De verhoging van longvolume;
cellulitis eliminatie;
De vrijheid van stress en het verbeteren van stemming.

In de vormgeving, zoals bij andere systemen van de oefening, is het moeilijk om een effectief resultaat zonder motivatie bereiken. Hier zal de manieren waarop de grootste impact op het individu voldoen: of het nu de juiste muziek of foto afgezwakt meisje op de koelkast. Het belangrijkste ding - om te geloven dat bij elke beweging die je beter te worden!