Trainingsprogramma voor het huis meisjes

Alle meisjes willen aantrekkelijk om naar te kijken en hebben een perfect figuur. Helaas, niet veel mensen doen alles om hun doelen te bereiken, en alleen maar van dromen steeds slank en mooi. Er zijn speciale trainingsprogramma's voor vrouwen, om hen te helpen zichzelf te verbeteren. Om een ​​novice in zulke zaken begon om zich daadwerkelijk, moet je vele aspecten van de opleiding van vrouwen te leren kennen.

Is vrouwelijke training anders dan mannen

Veel meisjes weten niet veel over training, beginnen om deel te nemen in het wilde weg: zonder training regime, normen en een aantal benaderingen. Dergelijke activiteiten kwam tot niets leiden. De zogenaamde mannen programma voor de opleiding van vrouwen ook niet veel resultaat. Het ding is dat het lichaam van de mannen en vrouwen verschillen. Elk reageert op een andere manier uit te oefenen.

Eigenschappen van het vrouwelijk lichaam

trainingsprogramma voor vrouwen en mannen om verschillende aan elkaar. De belangrijkste reden - de verschillen tussen organismen. Allereerst, onze ontwikkeling (en spierontwikkeling ook) als gevolg van de aanwezigheid en de concentratie van verschillende hormonen. Vrouwen in tegenstelling tot mannen, zodat hun lichaam bevat veel minder van het mannelijk hormoon.

De belangrijkste mannelijke hormoon, natuurlijk, wordt beschouwd als testosteron, dat verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van het lichaam, spieren, en andere parameters. Als gevolg van de lager gehalte van het hormoon noradrenaline in het lichaam van de beurs helft van de mensheid spieren werken anders principe: elk meisje alleen vanwege de fysieke structuur niet het gevoel te weten, wanneer de spieren worden geprobeerd en getest om te falen en verdere bezuinigingen met het gewicht niet kan.

Hierdoor factor zo sterk belemmert de vrouwelijke helft effectief spiermassa.

Hoogtevergroting

Spiervezels - de basiseenheid waarvan alle spiergroepen. Dus, deze kleine vezels in het lichaam van het meisje is veel minder dan die van de mens. Voor het beste effect te bereiken, de opleiding voor meisjes terrein bevat het maximum aantal herhalingen. Als de man genoeg om 6 sets te doen, dan wordt de reële seks was niet gelukkig in deze: voor hetzelfde effect, zullen ze 10-12 herhalingen nodig hebben.

, die het grootste deel van de spiervezels van de meisjes bevat

Voor elk meisje is zeer belangrijk om een ​​mooie en billen vastgedraaid. En dat is geen toeval. Meeste spiervezels in het vrouwelijk lichaam in het onderste deel van het lichaam. De meest geavanceerde in dit opzicht zijn de benen en billen.

Start training

Heel vaak modern meisjes hebben geen tijd voor zichzelf en hun lichaam. Er is altijd een uitweg: een mooi en slank figuur hebben, niet per se naar de sportschool en doe fitness daar.

Er is geen opleiding voor meisjes thuis die hetzelfde succes als hun collega's uit de sportschool hebben bereikt. Voor thuis workouts moet je grote wilskracht en motivatie hebben. Voordat een noodzaak om een ​​doel te stellen en ga ervoor. Huizen zijn zo veel verleidingen om de sport te verlaten en gaan over hun bedrijf.

Het is het beste om hulp te vragen van een bevoegde professional die weet hoe je een programma te maken voor de opleiding van meisjes, en later aan die aanbevelingen te behandelen. Maar als dit niet mogelijk is, dan is het mogelijk en om zichzelf te maken van dit programma. Belangrijk om doelen te stellen en te weten wat je nodig hebt om te werken.

gewichtsverlies of vetverbranding voor meisjes

Sportactiviteiten voor de beurs sex in de eerste plaats gericht op de vorming van hun mooi en slank figuur. Afslanken meisjes trainingsprogramma helpt bij het laten vallen van overgewicht, dat is het belangrijkste doel van de meisjes, een complex over haar lichaam. Verbranden overtollig vet in het lichaam zal alleen continue lagere intensiteit oefening. Op een bepaald dieet kunnen de resultaten nog sneller te bereiken. lage oefening zal helpen bij het ontdoen van overtollig vet en spieren zal redden. Het feit dat de zware belasting wordt verbrand in de eerste plaats de spier eiwit in plaats van vet vervangen. massa Reset uitgevoerd alleen vanwege de vermindering van de spiermassa.

Staat wanneer de "gerecycleerde" oil, moet langzaam en soepel worden bereikt. Het beste is om het overtollige gewicht te laten vallen zal de langzame joggen of rustig gymnastische oefeningen aan te passen. Goede pasvorm voor de baan yoga. In het ideale geval als de hartslag tijdens de oefening zal niet boven de 120-130 slagen per minuut. De looptijd van dergelijke sessies moet ten minste een half uur, en het beste van alles - een uur of meer. Langdurige geringe intensiteit stress het lichaam dwingen om de energie die in de vetophoping gebruiken.

Gradatie training

Het belangrijkste punt bij de voorbereiding van opleidingsprogramma's voor beginners - de indeling van de oefening. Je kunt niet je lichaam zware lasten te laden met de eerste training. Ze moeten geleidelijk aan komen, door alle stadia van het opbouwen van spieren. ladingen Graduation - een geleidelijke toename van het aantal benaderingen en het verminderen van de tijd om te rusten in tussen. thuis workout voor vrouwen moet ook een gradatie bevatten. Alleen op deze manier het lichaam pijnloos waarnemen oefening.

Het opleidingsprogramma voor beginnende sporters meisjes: goed advies

Het meest effectief bezig per week: beginnen met een aantal oefeningen en zal ze elke week om de belasting te verhogen. Het bedrag van de opleiding mag niet meer dan drie keer per week, zodat de spieren hebben tijd om te rusten en te herstellen. Dit is een zeer belangrijk aspect in sportieve activiteiten. Het is zeer belangrijk dat het trainingsprogramma werd bijgewoond door oefeningen voor alle spiergroepen. Voor het beste resultaat, vrouwen, in tegenstelling tot mannen, hebben voor de opleiding van alle spiergroepen van de benen, billen, en drukt u op totdat de triceps, biceps en borst werken. Complex oefeningen zal de efficiëntie van elke training te verhogen.

op de billen en been oefeningen

Benen en billen - het belangrijkste gebied waarover de meisjes werken hard in training. Aangezien zij in de bodem van de spieren van het lichaam meer gelegen, en de pomp zal hen veel gemakkelijker. Uit te werken de quadriceps (quadriceps) en billen opleidingsprogramma's voor vrouwen wordt aangeraden om squats en lunges naar voren. Deze eenvoudige oefeningen te betrekken alle spieren van de benen en billen. Kraakpanden kan zowel worden gedaan met zijn eigen gewicht, en met een extra. Hetzelfde geldt voor de aanslagen.

Eerste Week squats bestaat uit 4 sets van 20 keer. In het algemeen blijkt dat de hoeveelheid 4 ontvangende gedrongen gelijk aan 80 maal is. Tijd om te rusten tussen de sets mag niet meer dan een minuut.

Na de sit-ups moeten niet meer rusten dan drie minuten en beginnen met het doen lunges. De eerste week (lunges vooruit): 4 sets van 15 keer op elk been. Deze oefening gaat om een ​​goed quadriceps daarom versterkt het.

Elke week het aantal sets en het aantal sit-ups en aanvallen moeten toenemen. Verhoogde druk op de spieren helpt ervoor te zorgen dat het lichaam begint processen die de spiermassa te verhogen en de vetmassa.

voor het huis meisjes opleiding aan de pers

Druk - het tweede gebied, dat vrouwen trekt tijdens het sporten. Om efficiënt te pompen van de pers, kan zijn opleiding niet worden gegeven een rust. Het is beter om rust tussen de sets niet meer dan 30 seconden. De eerste oefening in de pers - twist. Om dit te doen, liggen op de grond, benen gehaakt over de bank en tilde zijn lichaam. Voor een beginner het minimum aantal sets is 6. Heeft u behoefte om te draaien tot het uiterste, totdat de spieren niet zal weigeren te gehoorzamen. Een andere effectieve buikspieroefeningen - het opheffen van de benen. Het is eenvoudig: op een vast oppervlak iemand draait horizontaal en tilt zijn benen een hoek van 90 graden. Deze oefening is bedoeld voor 5 sets van 10 keer. Met elke week het aantal tarief stijgt met 3-5 keer.

Het opleidingsprogramma voor het bovenlichaam

De beste oefening voor de ontwikkeling van de armen, borst en rug spieren zijn push-ups. Afhankelijk van de grip gebied is het veranderen van de spieren die het meest wordt gebruikt. Om de triceps push-ups het meest geschikt smalle grip te laden. Pushups gemiddelde grip de meeste betrekking hebben op de biceps, maar de belasting op de brede grip is op zijn rug. Om te beginnen de oefening wordt gedaan in een lichte vorm - van de knieën.

Elk grip moet worden gedaan op de vier aanpak voor de vermindering van de belasting: 1e aanpak - 5 keer, 2 e - 5 keer, de derde - 3 keer en 4 - 2 keer. Rest 2 minuten tussen hen. Pushups betrekken alle groepen van de spieren van de schoudergordel, die zeer effectief is in opleiding.