5 nuttig en originele gerechten voor de zomer

Volledige dieet moet bestaan uit ontbijt, lunch, diner en dessert, en het is wenselijk dat de gerechten in het, was stevig en gezond. We kozen voor u de ongebruikelijke menu, die niet alleen zal helpen alert te blijven en goed gevoed tijdens de dag, maar geven je ook een vakantie stemming.

Voor het ontbijt:

Voor degenen die zich niet kunnen brengen havermout voor het ontbijt lief te hebben, is er een meer elegante oplossing voor het probleem. Havermout omelet combineert alle goede eigenschappen en buitengewone heldere smaak. Voeg een snufje kaneel en fruit aan het ontbijt de meest memorabele gerecht van de dag te maken, vooral als je zelden stoppen voor de lunch.

Oat omelet

5 nuttig en originele gerechten voor de zomer

Ingrediënten:

2 el. havermout,
1/2 art. rietsuiker,
1/3 art. lijnzaad,
1 uur. Lepel desintegreermiddel
1/2 uur. Zout,
1 el. kokosmelk,
1 el. afgeroomde melk,
1 ei,
1, 5 uur. Eetlepels vanille,
1, 5, art. eetlepels boter,
2 dadelpruim,
2/3 art. frambozen,
1 banaan (gesneden),
eventueel siroop.

Bereiding:

Verwarm de oven voor op 180 graden.
In een grote kom, combineer haver, bruine suiker, lijnzaad, bakpoeder en kokosmelk.
Afzonderlijk Meng melk en eieren, vanille en boter. Combineer dan de twee mengsels en meng goed. fruit toe te voegen.
Giet het mengsel in een ovenschaal, ingevet en bak 45 minuten.

Voor lunch:

Lunch, die zorgt ervoor dat u altijd goed te eten en hebben een belangrijke dag maaltijd niet te missen - dit is ons recept voor kip met yoghurt en groenten. Dit gerecht is vergelijkbaar met shoarma, maar zonder de pita in een koekenpan. Mals vlees, zachte kaas smaak en vitaminerijke ingrediënten - wat je nodig hebt om om te kunnen blijven op hun voeten de hele dag.

De kip met yoghurt en fruit

Ingrediënten:

kipfilet - 600 g,
1 el. honing,
1 uur. Lepel paprika,
2 uur. Komijn lepels,
2 uur. Eetlepels zout en peper,
Sap van 2 citroenen,
4 knoflooktenen (gemalen),
5 Art. lepels olijfolie,
2 aardappelen (segmenten),
1 bosje asperges,
4 el. couscous (bereid),
1/2 art. gedroogde tomaten,
2 wortels (segmenten),
De roomkaas,
1 yn. Griekse yoghurt,
1 bosje verse munt,
De rode ui (ringen).

Bereiding:

in een grote kom de kip, honing, paprikapoeder, komijn, zout, peper, citroensap, knoflook en olijfolie 2. Meng goed. Laat 30 minuten marineren.
Verwarm de oven voor op 200 graden. Leg op het bakken van aardappelen, asperges en wortelen, giet olijfolie, zout en peper. Bak 15-20 minuten. Neem de groenten.
Na lay kip op de bakplaat en gebakken gedurende 15-20 minuten.
In ruime schaal zachtjes de kip, groenten, uien, couscous, gedroogde tomaten.
Meng yoghurt, knoflook, kaas en mint. Voeg de saus aan het hoofdgerecht en serveer.

Midden:

Om te voorkomen dat tussendoortjes op snoep, chips of andere schadelijke en nutteloze eten, is het beter om een lichte salade dat je met hen kunt nemen of eten ze thuis voor te bereiden. Sappige cherry tomaten zal bevallen degenen die houden van de zoete en de kaas en knapperige toast beurt snacken plezier.

Plantaardige salade met toast

Ingrediënten:

2 el. lepels sojasaus
2 el. olijfolie,
1 el. zeezout,
1 rode ui (ringen),
4 tomaten (segmenten),
kerstomaten (half)
1-2 el. fijngehakte basilicum,
geroosterd witbrood,
roomkaas,
olijven.

Bereiding:

In een grote kom, combineer sojasaus, olijfolie, zout, ui toegevoegd. Meng goed. Laat staan 10 minuten.
In een andere kom mix tomaat, kers, voeg het voorgaande mengsel. Meng goed, voeg zout.
Bereid de toast, spreiden hun kaas, strooi basilicum en olijven lag. Serveer met salade.

Voor het diner:

Voor sommigen is het diner is de eerste grote maaltijd van de dag, dus het gezond zou moeten zijn, maar blijft eenvoudig te maag had niet het gevoel stress. Het originele recept voor taco's met kip - het is heerlijk, exotische en eenvoudig. Dit diner zal bijzonder en de moeite waard.

Taco's

Ingrediënten:

900 g kip,
2 el. olijfolie,
1 el. lepel honing,
2 koppen knoflook (gemalen),
2 chilipepers (gemalen),
2 uur. Paprika lepels,
1 uur. Lepel komijn,
Het zout en peper,
8 tortilla,
1-2 el. couscous of guacamole,
1 el. geraspte cheddar,
Artikel 1/2. roomkaas,
1/2 art. peterselie,
2 tomaten,
2 perziken (schijfjes)
1 jalapenopeper (malen)
1/4 art. basilicum,
limoensap.

Bereiding:

In grote kom marineren kip met honing, knoflook, tijm, olijfolie, paprikapoeder en chili. Voeg zout naar smaak toe. Laat het 30 minuten.
Voor de saus, salsa voeg de tomaten en perziken, jalapeno, peterselie, basilicum, limoensap en zout in een blender, goed malen en op een koekenpan.
nadat Bak gedurende 20 minuten, laat afkoelen en in stukjes snijden.
Figuur verwarmde tortilla leggen couscous, kip, salsasaus, kaas. Bestrooi met kruiden en verpakt in krokant tacos.

Figuur dessert:

Geen van de voeding niet compleet lijken zonder dessert. En wie niet wil om jezelf te trakteren op iets speciaals na een stevig diner? Wafels - een dessert met Parijs sfeer, en ijs en vers fruit zal worden herinnerd aan het feit dat de zomer is bijna hier.