5 Eenvoudig en kosten van voedsel voor elke dag

Einde van de zomer - een belangrijke tijd van het jaar wanneer je leven moet weer terug op de rails. Je bent net terug van vakantie, naar hun studie voort te zetten of van baan te veranderen - in ieder geval, is het nu vooral belangrijk om wat tijd alleen voor jezelf. Je leven zal veel gemakkelijker als u uw menu kunt plannen zijn. Speciaal voor deze vandaag, hebben we een paar eenvoudige maar heerlijke recepten die gemakkelijk om uw eigen lunch bereiden zijn verzameld.

burrito Bowl 1.

5 Eenvoudig en kosten van voedsel voor elke dag

Dit recept brengt u een speciale gunst vanwege het hoge gehalte aan mineralen van koolhydraten en vezels in peulvruchten. Chicken zal een bron van eiwitten, zonder het overtollige vet zijn, maar u kunt gemakkelijk te vervangen door tofu. En als een saus, kunt u een handige Griekse yoghurt, die ervoor zorgt dat uw gerechten zoeter te gebruiken.

Heeft u het volgende nodig:

  • 1 kopje bruine rijst
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 kg. stukjes kip
  • 1 snufje chilipoeder
  • 1 knoflook, fijngehakt
  • 1 snufje komijn
  • 1 snufje paprikapoeder
  • 1/2 banken suikermaïs
  • 1/2 bonen kunnen
  • 1/2 kop Griekse yoghurt
  • 1 theelepel limoen- of citroensap
  • Het zout en peper naar smaak

Bereiding:

Bereid de saus: vzbey Griekse yoghurt, voeg een snufje peper, knoflook en limoensap.

In een grote pot afkooksel Fig. Parallel Verwarm de pan, voeg het toe olijfolie, stukjes kip, pepers, komijn, paprikapoeder en zout. Bak tot de kip bruin, ongeveer 5-7 minuten, in een poging om het te hakken in kleine stukjes. Dood overtollig vet.

December rijst voor containers en top met gesnipperde kip, bonen, maïs en bestrooi met de Griekse saus.

2. Koud vegan noodles

5 Eenvoudig en kosten van voedsel voor elke dag

In de voorbereiding van dit gerecht dat je zal ongeveer een half uur duren, maar het is makkelijk om mee te nemen naar het werk, vooral als je baan is niet de magnetron. Het recept gebruikt in blik kikkererwten, maar indien nodig kunt u deze vervangen door kip.

Je hebt nodig:

  • 1 volkoren spaghetti verpakking
  • 1 courgette in reepjes
  • 2 wortels, in reepjes
  • 2 kopjes blik kikkererwten
  • 2 theelepels amandelolie
  • 1 theelepel sesamzaadjes
  • 1 knoflookteentje
  • 1 theelepel gember
  • 2 eetlepels sojasaus
  • 1 eetlepel rijstazijn

Bereiding:

Bouillon pasta, gewassen met koud water om af te koelen en de set. We breiden op de pasta container, toe te voegen aan haar squash en wortel noedels en kikkererwten. Bestrooi met groene uien en sesamzaad.

Voor de vulling meng de amandelboter, sojasaus, rijstazijn, knoflook en gember.

3. Gevulde paprika met hete kip

5 Eenvoudig en kosten van voedsel voor elke dag

Dit recept lijkt misschien lang, maar als je multivarka hebt, gaat u niet urenlang staan ​​bij de kachel en de tijd te verliezen.

Je hebt nodig:

  • 1 kg. kip
  • 1 kop kippenbouillon
  • 1 knoflookteentje
  • 4 grote rode paprika
  • 2 eetlepels acute chilisaus
  • Fig of bloemkool onophoudelijk
  • Het zout en peper naar smaak

Bereiding:

Kip wordt in kleine stukjes gesneden, zaley kippenbouillon, voeg zout en knoflook toe en zet deze in multivarku 2-3 uur. Verwijder vervolgens de haas en voorzichtig vermalen tot fijne vezels. Gestript paprika in helften, verwijder de kern. Aangelegd in zijn stukken kip, zaley pikante saus. Sluit de folie en leg ze bakken voor 20-30 minuten tot de paprika's niet zacht zal zijn.

Als bijgerecht kunt u rijst en bloemkool te gebruiken, pre-bak ze op middelhoog vuur.

4. vleesballetje kalkoen

5 Eenvoudig en kosten van voedsel voor elke dag

Meatballs - het perfecte recept, die geschikt is voor werkdagen en voor het diner gasten. Je kunt ze vermengen met een saus die je leuk vindt, maar het feit dat ze worden gebakken, niet gefrituurd, kunt u uw gebruikelijke gezond menu uit te breiden.

Je hebt nodig:

  • 1 kg. kalkoenfilet
  • 1 kop paneermeel
  • 2 eieren
  • 1 kop bieslook
  • 1 knoflookteentje
  • 2 eetlepels chilisaus
  • 3 eetlepels sojasaus
  • 3 eetlepels rijstazijn
  • 3 eetlepels honing
  • 1 el geraspte gember
  • 1 eetlepel sesamolie
  • Het zout en peper naar smaak

Bereiding:

Verwarm de oven. In een grote kom, combineer de gehakte kalkoen, paneermeel, ei, ui, geraspte knoflook, zout en peper. Vorm het mengsel in kleine balletjes en leg ze op een ingevette bakplaat op afstand van elkaar. Bak 20-25 minuten tot de kalkoen niet rooskleurig zal zijn.

Terwijl gehaktballen zijn in de oven, meng alle ingrediënten voor de saus in een kleine steelpan en breng aan de kook, zorgvuldig roeren. verminderen dan de hitte en blijven de saus koken tot het begint te dikken. Meng ze dan met gehaktballen.

5. Griekse Bowl cacik met kip saus

5 Eenvoudig en kosten van voedsel voor elke dag

Een ander eenvoudig recept uit de mediterrane keuken kunnen brengen ook de diversiteit in uw gewone maaltijden.

Je hebt nodig:

  • 1 kg. kipfilet
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 snufje oregano
  • 1 snufje basilicum
  • 1 snufje mint
  • 1 grote komkommer
  • Griekse yoghurt 1 kopje
  • 3 knoflooktenen
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1 eetlepel azijn
  • Bevroren bloemkool
  • 1 kop gehakte tomaten
  • hummus, olijven, feta kaas of optioneel
  • greens te dienen
  • Het zout en peper naar smaak

Bereiding:

Om te beginnen bereiden saus cacik: dit fijn natrium komkommer, zet het op een papieren handdoek en wring het overtollige water. Schuif de komkommer in een kleine zeef om de vloeistof voortgezet afvoer. Meng ze dan met Griekse yoghurt, olijfolie en een teentje knoflook

Parallel Bereid de kip: Bestrijk de filets met olijfolie, voeg de kruiden. Bak 20-25 minuten.

Bevroren bloemkool roerbak 5-7 minuten, samen met kruiden en knoflook. Mengen met kip, zich naar verschillende containers, voeg een beetje elk gerecht hummus, olijven en feta kaas, dan zaley cacik saus.

Wat voor recepten die u onlangs onder de knie?