7, heerlijke maaltijden per 30 minuten

Ik heb nooit mensen die in staat zijn om hun eigen maaltijden te koken, het nemen van drie branders en oven begrepen. Ze vervolgens gecontroleerd uit deze berg aan gerechten? Wat een geluk dat er heerlijke gerechten die niet veel ruimte nodig hebben in de keuken! En ze zullen slechts een half uur van uw tijd in beslag nemen.

1 garnalen teriyaki

Met name als pan-Aziatische keuken lovers - handig, gemakkelijk en het voorbereiden van minder dan 30 minuten.

Ingrediënten:

• 1/3 cup honey
• 1/4 kop sojasaus
• eetlepel geraspte knoflook
• 2 eetlepels olijfolie
• Figuur onophoudelijk

Bereiding:

Voor de marinade gebruik maken van de honing, sojasaus en geraspte knoflook. Indien gewenst kunt u een beetje geraspte gember toe te voegen. Zamarin garnalen in het verkregen mengsel gedurende 20 minuten en vervolgens gefrituurd in een koekenpan 2 minuten.

Om het recept variëren, kunt u een mix van broccoli, paprika of champignons toe te voegen - voor deze eerste bak ze in sesamolie, voeg de garnalen en de rest van de saus. Serveer met rijst en uien veren.

In plaats van garnalen, natuurlijk kunt u gebruik maken van kip of rundvlees, maar ze moeten een beetje langer marineren.

2. Siciliaanse zalm met paddestoelen

In Sicilië is er moeilijk, maar u kunt een Italiaans diner recht in uw keuken te regelen! Niet aan het feit vermelden dat zalm - op zich een goede bron van sporenelementen en mineralen.

Ingrediënten:

• 100 g zalm
• 1 limoen, sap
• olijfolie
• Spaanse
• De kneep paprikapoeder
• G
• Zwarte peper
• broccoli
• Champignons

Bereiding:

Verwarm de oven voor op 180 graden. Leg de zalmfilets op een licht ingevette bakplaat. Fields citroensap, voeg peper, paprikapoeder, zout. Bak ongeveer 10 minuten. Tegelijkertijd Verwarm een ​​koekenpan met olijfolie. Om te beginnen Bak de champignons gedurende 5 minuten, voeg dan de knoflook, peterselie en broccoli. Serveer met gebakken zalm.

3. Marokko kip

​​Sommige advies geldt voor voedsel makkelijker. Ze weet alleen niet dat al hou van veel meer dingen dan we dachten, en de Marokkaanse kip misschien wel hen leiden tot een lijst van favoriete voedsel.

Ingrediënten:

• 300 g yoghurt
• eetlepel citroensap
• 6 kippenborst zonder huid en kit chakhokhbili
• 2 geraspte knoflook
• Het snufje suiker
• Greek cakes
• ketchup

Bereiding:

Neem een ​​speciaal gesneden kip voor chakhokhbili en strijkkwartet op houten spiesen. Zamarin natuurlijke yoghurt, zout, citroensap gedurende 20 minuten. Een deel van de yoghurt mengen de apart met geraspte knoflook en kruiden.

Verwarm een ​​koekenpan. Gebraden kip op spiesjes, draaien ze over elke 3-5 minuten. Wanneer het vlees is bedekt met een korst, voeg een beetje ketchup en suiker karkas nog 10 minuten. Serveer met warme tortilla's en Griekse yoghurt saus.

4. Varkenskoteletten amandelen

Niet genoeg eiwitten na een intensieve training? Het is gemakkelijk om samen een goed stuk vlees.

Ingrediënten:

• 4 karbonades zonder been
• half kopje gehakte amandelen
• Het ei-eiwit
• Het zout en peper naar smaak
• 1/4 kop Mosterd
• 2 eetlepels honing

Voorbereiding:

Vzbey eiwit. Bereid een kopje amandelen. Bestrooi de karbonades aan beide kanten met zout en peper, vervolgens neer te strijken ze in eiwit. Snijd beide kanten van karbonades met amandelen. Verhit de pan en gebakken vlees, draaien ongeveer elke 5 minuten. Tijdens de voorbereiding van karbonades, vzbey in een apart kopje honing en mosterd. Meng voor het opdienen.

5. Honing aardappelen en kip

Honey is ideaal voor elke maaltijd van kip, en dit mag niet vaak gebruikt.

Ingrediënten:

• 4-5 kippenpoten
• Het zout en peper naar smaak
• theelepel geraspte knoflook
• theelepel olijfolie
• 1/4 kop honing
• 3 eetlepels Dijon Gorizia
• 500 g aardappelen
• 100 g rode bonen
• rozemarijn voor decoratie

Bereiding:

Hip bestrooi met zout en peper en voeg geraspte knoflook. Gebakken in een diepe pan of wok op matig vuur, draaien om de 3 minuten, totdat de schil is goud. Overtollig water en giet het sap, waardoor alleen de lepel. Giet het mengsel in de pan honing, mosterd en een paar eetlepels kokend water, roer goed. Voeg gesneden aardappelen en bonen. Controleer of alle saus grondig doorweekt.

Zet in een oven op 200 graden gedurende 20 minuten. Bij het serveren versieren met rozemarijn.

6. Toscaanse kip pasta

De zijdeachtige pasta, mals vlees en roomkaas - alles in een pot!

Ingrediënten:

• De kippendij of borstvoeding zonder huid
• pasta
• cheese
• twee eetlepels olijfolie
• Tomato
• Het witte wijn
• kleine buiging

Bereiding:

Wordt gesneden kip segmenten, koren zout, peper, paprika en olijfolie. Bak in een diepe koekenpan op een matig vuur tot ze goudbruin zijn. Verschuiving van de kip op een bord en dek af met folie. In dezelfde pan voeg een beetje olie, ui en knoflook. Bak tot de ui doorzichtig is. Giet witte wijn, tomaten en in de steek gelaten elke kruiden naar smaak toe. Voeg vervolgens droge pasta en kook ze in een staat van al dente. Roer regelmatig de saus dikker wordt.

Voeg kaas, room en kip, meng goed en serveer direct!

7. Mediterrane kipsalade

Heb je de groenten gemist? Hier is een geweldig recept dat voldoende vitaminen bevat en heeft dus een unieke smaak.

De bestanddelen zijn:

• 2 eetlepels olijfolie
• 1/4 kop citroensap
• 2 eetlepels wijnazijn
• theelepel geraspte knoflook
• theelepel droge oregano
• Het zout en peper naar smaak
• 4 kippendij of borstvoeding zonder huid
• een komkommer
• Tomaat
• Red Bow
• avocado
• olijven
• sla
• citroenplakken

Bereiding:

Vzbey alle marinade ingrediënten en marineer kip minuten op 20. Tegelijkertijd, zullen wij plakjes komkommer, tomaat, avocado, ui en olijven snijden. Meng in een grote slakom.

Kip bruin is in een pan op olijfolie op een laag vuur. Laat afkoelen gedurende vijf minuten en gemengd met salade. Serveer, versieren met plakjes citroen. Indien mogelijk, kunt u meer en feta kaas toe te voegen