6 tips voor degenen die niet genoeg slaap krijg als gevolg van nachtmerries

Een meisje van tijd tot tijd kan dromen hoe het ontsnapt uit de maniak met een kettingzaag of haarzelf wordt deze maniak. In je leven misschien niet een ernstige psychische problemen, maar de nachtmerrie is in staat om de traumatische gevolgen die niet kunnen worden verlegd brengen.

Volwassenen die zelden nachtmerries: blijkt uit onderzoek van de Academy of Sleep Medicine, het tarief varieert van 2 tot 8%, en wordt vaak geassocieerd met dezelfde triggers als bij kinderen. Experts benadrukken dat de droom - het denkproces, de voortzetting van de stroom van onze dagelijkse gedachten. We vaak negeren onze problemen, om verschillende redenen, maar als we slapen - het brein is nog steeds bezig om de onopgeloste problemen te verwerken.

Onopgeloste conflicten - is niet de enige oorzaak van nachtmerries: de fout kan een slechte eetgewoonten, en zelfs endocriene ziekten geworden. Maar wat de reden was, hier zijn enkele tips om u te helpen herstellen van de nachtmerrie van de nacht:

1. herinneren ons dat dromen onecht

Nachtmerries kan worden veroorzaakt door een aantal psychologische problemen, maar dat betekent niet dat ze rechtstreeks verband houden met wat er gebeurt in je leven. Dromen kunnen de toekomst niet voorspellen, maar geven alleen het verleden - je blessure, stress, herinneringen en ervaringen. Als je wakker werd uit een nachtmerrie, is het belangrijk dat je meteen nagedacht over wat er in je leven op dit moment: familie, huisdieren, favoriete mensen en interessant werk. Leid je geest in de juiste richting, om te ontspannen en kalmeren de adem.

2. De overdenking Test

Concentreer je op de staat van zijn lichaam om het bewustzijn te kalmeren. Adem buik en kijk voor de manier waarop uw hartslag vertraagt. Ga op je rug, leg je hand op je buik en langzaam inademen lucht door de neus. Voel het invullen van uw lichaam en dan langzaam uitademen. Denk na over hoe je bed voelt als een deken als voor u en als er voldoende zuurstof in de kamer. Neem een ​​paar stappen rond de kamer, herinneren jezelf dat je niet langer een droom, en je bent niet in gevaar.

3. registratiedrager dromen

Wanneer u voor het eerst wakker, de droom voelde heel duidelijk, en je kunt het grootste deel van de gegevens te houden totdat het was mist. Ontcijferen die records niet onmiddellijk nodig, maar bereid zijn om een ​​systeem te vinden na een paar van zulke episodes. Als je het gevoel dat je de hele dag stemming verandert zonder aanwijsbare reden - het misschien gewoon een nachtmerrie zijn. Het schrijven van ervaringen op papier, erkent u uw eigen gevoelens en de kracht om te gaan met hen te vinden.

4. spreekt nachtmerries

Als de opname niet helpt - proberen om een ​​aantal van zijn dromen van de kant van de mens te vertellen. Misschien voelen ze dat in uw nachtmerrie waren positief situaties die je proberen niet op te merken, zult u een grap te ondersteunen of gewoon ook meer te betrekken in uw emotionele toestand. De angst, gedeeld met iemand snel afbouwen, dus geef jezelf de kans om hun ervaringen te bespreken met dierbaren.

5. Ga naar eerder slapen

Uit onderzoek blijkt dat slaapgebrek en onregelmatige schema de kans op nachtmerries. Bovendien zijn er verschillende experimenten die hebben aangetoond dat er een duidelijke correlatie tussen al wat je chronotype - "leeuwerik" of "owl". Helaas is de "uilen" die liever laat opblijven, meer kans op nachtmerries.

6. Socrates dagelijkse krant

Het idee dat enge films of heftige voorstelling oorzaak nachtmerries, iets anekdotisch, maar nog steeds waar. In je dromen precies verschijnen de visuele beelden en situaties die je verbruikt op een regelmatige basis. Als u liever alleen het horror genre, is het noodzakelijk om een ​​kleine pauze in de avond screenings te maken, gericht op andere, minder storend materialen.

Heeft u vaak nachtmerries?