5 fouten die getolereerd kan worden in het gebruik van melatonine

De Internationale Vereniging van de slaap heeft geschat dat ongeveer 30% van de volwassenen die regelmatig last heeft van slapeloosheid, en 37, 5% van de respondenten slapen minder dan zeven uur per dag - met een snelheid van acht. Als deze situatie je ook van invloed op, en je al lang geïnteresseerd in de voedingsstoffen die aan het dieet moeten worden toegevoegd aan het lichaam te stimuleren geweest, heb je waarschijnlijk al geprobeerd melatonine. Deze drug is ingewikkelder dan een eenvoudige slaappillen, en hoewel het kan worden gekocht zonder recept, is er altijd een risico voor een ernstige vergissing begaan bij de receptie. We hebben samen vijf van de meest voorkomende fouten die mensen die willen de kwaliteit van de slaap met behulp van een speciaal additief verbeteren zetten.

1. Denkt u dat dit een buitengewoon gereedschap

Melatonine - is niet een kalmerend middel en slaappillen om u te helpen slapen gedurende vijf minuten, waardoor slaperigheid, en het hormoon dat uw perceptie van de wereld bestuurt. Als de zon ondergaat, de pijnappelklier in het centrum van je hersenen begint te melatonine te scheiden in de bloedbaan. Hoe hoger het niveau van het hormoon - hoe sneller u slaperig te worden.

Als het reageert op het niveau van het licht dat begint op te vallen op het moment dat u alle lichten uit te schakelen in de kamer. Speciale supplement in tabletvorm - gewoon een andere manier om de hoeveelheid van dit hormoon te verhogen, maar het hoeft niet onmiddellijk te draaien.

2. Vindt u het te nemen op het verkeerde moment

Met het oog op slaapverwekkende in u, moet je melatonine ophopen in het lichaam. Level voldoende concentratie in het bloed na consumptie van pillen te stijgen na ongeveer 90 minuten, wat betekent dat een additief later moet worden aanvaard niet dan een half uur voor het slapen gaan. Plan uw schema, en dan hoeven niet te woelen en draaien in bed.

3. dosering niet berekend

De dosering van melatonine is cruciaal, zodat het noodzakelijk is om rekening te houden met de vorm van het geneesmiddel. Volgens onderzoek uitgevoerd aan het MIT, de norm voor een volwassene - 0, 3 mg. Maar de apotheek ketens in Rusland te verkopen vaak in een dosis van 3 jaar, die een overmaat aan het hormoon zorgt indien regelmatig ingenomen.

Van melatonine overdosis kan een toestand vergelijkbaar met een kater te krijgen: je wakker wordt gedesoriënteerd, gaat om meer uren te slapen dan gewoonlijk, en de volgende dag zal een gevoel van de nevel in het hoofd zijn.

4. U gebruiken jetlag

Melatonine wordt vaak aanbevolen als een eenvoudige manier om zich te ontdoen van een jetlag. Niettemin is het nog steeds niet moet worden genomen bij het veranderen van de tijdzone direct na aankomst. Als je niet precies weet waar uw interne klok en wanneer het is noodzakelijk voor u om in slaap te vallen en wakker worden in een ander land - riskeren knock down al haar eigen productie van het hormoon in het lichaam. Volg dezelfde regels als die van het huis: om meer tijd buitenshuis door te brengen tijdens de dag, zorgvuldig trek de gordijnen en te ontdoen van de gadgets op de nacht.

5. hopen Miracle

De zogenaamde "slaaphormoon" helpt je beter slapen, maar is geen garantie voor een oplossing voor al uw problemen. Volgens de Huffington Post, een studie uitgevoerd in 2013, bleek dat suppletie met melatonine helpt mensen in slaap vallen "slechts 7 minuten sneller en de gemiddelde slaap gedurende 8 minuten langer." Het is slechts een kleine verbetering van de kwaliteit van het leven, en het is niet de fundamentele problemen met uw gezondheid op te lossen.

Om voldoende slaap op een regelmatige basis te krijgen, moet je altijd houden aan gezonde gewoonten: geef alle apparatuur een uur voor het slapen, te mediteren of schrijf een dagboek voor de vrijlating van storende gedachten.

Heeft u melatonine?