Wat is beter te eten voor een training

De juiste voeding kan niet alleen helpen bij het verbeteren van uw immuunsysteem, maar ook invloed op de houding ten opzichte van training. Als nu je nauwelijks jezelf dwingen om cardio te doen, en dan voel verschrikkelijk hongerig, consumeren meer calorieën dan u besteed - moet je serieus hun gewoonten te heroverwegen. Vandaag hebben we besloten om te kijken naar wat voor soort voedsel voor de training, dat is om te weigeren en wat tijdsintervallen moeten worden geobserveerd kan worden geconsumeerd.

elementtypen

Elke macro element dat we gebruiken voor de training, speelt een rol. De verhouding van de juiste verbruik is afhankelijk van de persoon en de aard van de oefening, maar er zijn enkele basisregels die moeten worden gevolgd.

De eiwitten

In studies gepubliceerd in Pubmed, benadrukt dat eiwitinname - hoewel afzonderlijk, maar samen met koolhydraten, verhoogt de eiwitsynthese. Bovendien, eiwit helpt reparatie spieren, om hun kracht en prestaties te verbeteren. Dat hij de voorkeur moet worden gegeven bij de keuze van een snack voor de training.

Koolhydraten

Als brandstof uw spieren glucose gebruiken afgeleid van koolhydraten. In het geval van korte intensieve training en levert de geaccumuleerde glucose wordt al in je spieren opgeslagen, kan een belangrijke bron zijn. Maar voor de lange termijn uit te oefenen van sommige bestanden is soms niet voldoende. Als u zich voorbereiden op een marathon - dan moet je naar de high-koolhydraten dieet dat glycogeen winkels te maximaliseren in je lichaam. Vet

Terwijl glycogeen wordt gebruikt voor korte en hoge intensiteit van de training, vet is een bron van brandstof voor de lange en matig intensieve lichaamsbeweging. Studies tonen aan dat de vier weken dieet, met 40%, bestaande uit vet, verhoogt de lopende uithoudingsvermogen lopers. Het is het overwegen waard als je een gokker en is vastbesloten om hoge prestaties in de sport.

De ontvangsttijd

Het is uiterst belangrijk om de hoeveelheid tijd die overblijft voor de training te overwegen. Om de resultaten te maximaliseren, proberen om een ​​complete maaltijd met koolhydraten, eiwitten en vetten eten, 2-3 uur voor de training.

Hoe dichter de bezetting - het eenvoudiger en gemakkelijker om het gerecht. Als je eten voor 45-60 minuten voor de training, kies voedingsmiddelen die gemakkelijk te verteren, om maagklachten tijdens de sessie te voorkomen.

Voorbeelden tussendoortjes

Als je een uur voordat klassen

• Griekse yoghurt en fruit
• Het eten bar met eiwitten en andere sporten supplementen
• fruitchips

Als je 2 uur voor de klas

• Fruit in blik volkorenbrood
• smoothies uit melkeiwitpoeder, bananen, bessen en
• volkoren graanproducten met melk
• havermout met banaan en amandelen

Als u 3 uur voor de bezetting

• Bruine rijst met geroosterde groenten
• sandwich volkorenbrood en mager vleesstuk
• Een omelet
• Het volkoren toast met avocadofruit en

Toevoegsels

Als we praten over serieuze sport, kunt u nuttig en speciale sportvoeding.

• Cafeïne vermindert vermoeidheid en de vetverbranding stimuleren, is het noodzakelijk om 90 minuten voor de training. In dit geval is het gebruik van een vorm is absoluut niet belangrijk - of het nu biologische koffie, thee of tabletten, zijn de prestaties ongeveer gelijk.
• Aminozuren met vertakte zijketens of BCAA - helpt spierschade en verhogen de eiwitsynthese. Zij moeten uiterlijk één uur voor de training te eten.
• U kunt ook gebruik maken van supplementen van beta-alanine - aminozuren, die fysieke prestaties verhoogt en vermoeidheid te verminderen. Zij moeten ook een uur voor de start van de klassen.

Water

Studies tonen aan dat een andere belangrijke factor die uw lichaam helpt bij het instellen van de training, - een adequate hydratatie van de cellen. Voor de les, zorg ervoor om water te drinken: 4 uur voor de klassen zijn niet minder dan 0, 5 liter en 15 minuten hoewel het glas.

En wat doe je meestal eten voor de training?