5 Tips voor het behoud van de geestelijke gezondheid

Ondanks het feit dat elke vijfde persoon in de wereld heeft een of andere vorm van geestesziekte, om hulp te vragen - vooral Rusland - is nog in behandeling. Voor sommigen is het moeilijk om het probleem eenvoudig te erkennen, voor anderen - is het moeilijk om geld te vinden voor de specialist. Maar therapeuten zeggen dat verandering kalmte genoeg van deze instrumenten die in onze handen.

1. Noteer je gedachten

deskundigen over time management en coaching trainers bieden aan elke taak, idee of project die moeten worden aangepakt op te nemen. Dit kan een boodschappenlijstje en een collectief werk project. Julia Cameron, auteur van de bestseller "Het pad van de kunstenaar," suggereert een techniek genaamd "morning pagina's", volgens welke u elke ochtend tot ongeveer 750 woorden per blog te schrijven. Ze hoeven niet per se om een ​​gevoel te zijn - het is gewoon een stroom van bewustzijn die u toelaat om de geest leeg te maken en voor te bereiden op de dag.

David Clough, een licentie huwelijk therapeut en auteur van "Je bent niet gek," schrijft:

gedachten ventilatie helpt om zich te ontdoen van hun eigen teleurstellingen.

Niet verkeerd om hun emoties te omschrijven - is een geweldige manier om het interne conflict uit te werken of zich bewust van de gevoelens rond een specifieke situatie. Daarnaast zal het helpen verhogen van het niveau van vertrouwen dat op een dag zult u in staat om terug te kijken en te zien wat een lange weg je ging. Erop wijzend dat eerder je hebt gehad om moeilijke beslissingen te nemen, krijg je meer vertrouwen in deze mogelijkheid in de toekomst.

2. Regelmatig Gulyai

Een manier om stress te verlichten en te ontdoen van dwanggedachten - energie omzetten in fysieke vorm, zoals een dagelijkse wandeling.

Sommige deskundigen suggereren lange wandelingen als een manier om de symptomen van depressie, gezien het feit dat in combinatie met de positieve effecten van de zon en frisse lucht, is deze methode effectief erkend te behandelen.

Genoeg om te lopen gedurende 20 minuten per dag - je kunt een kleine wandeling door de buurt te plannen in de ochtend of toe te wijzen op dit moment in de middag.

3. Als u zenuwachtig te krijgen, vraag jezelf af, "Nou en?"

Tijdens de volgende aanval van storende gedachten, stel jezelf deze eenvoudige vraag om uit te vinden van de oorzaak van zijn angst. Stel dat je bang bent dat je wordt ontslagen bent. Vraag jezelf af wat er zal gebeuren op dit moment met jou.

Het eerste antwoord op de vraag klinkt misschien eng: ben je afhankelijk van het salaris, zal het moeilijk zijn om de huur te betalen, kan dit van invloed zijn zelfs je relatie. Maar na te denken over wat zou jij doen in deze situatie? U kunt vinden van een appartement is goedkoper, een nieuwe baan, waarvan de betaling kan hoger zijn en de vooruitzichten zullen meer. En als je relatie verslechtert als gevolg van verschillende houdingen ten opzichte van geld, en bespreek ze niet mogelijk is - over nadenken, of ze hebben een toekomst.

Stel de vraag "so what?" Tot dan, totdat je tot het besef komen dat het niet zou gebeuren, je zal altijd een uitweg te vinden.

4. Wijzig de negatieve gedachten positief

Neem de negatieve aspecten van je leven en in hen een andere betekenis. Bijvoorbeeld, als u gevoelig voor stress door het werk zijn, omdat het te veel was, na te denken over hoeveel je hebt gedaan, hoeveel rijkdom voor haar om terug te komen en welke rol je harde werk zal spelen in de toekomst.

Als je op het punt staat, gebruiken dit als een excuus om te beginnen met iets in hun leven te veranderen. En als je behoort tot de categorie van mensen die zichzelf de schuld voor het feit dat besloten om het weekend in bed door te brengen - denken dat deze week je echt nodig de extra rust.

uit de lus 5

Het is moeilijk te denken aan iets belangrijks als je echt uitgeput en moe, dus leren om te pauzeren en na te denken. Denk aan twee of drie positieve aspecten van je leven: wat je vreugde brengt, wat je trots op bent of dat iemand van je houdt. Dit zal helpen verlichten het gevoel van verdriet en wrok. Vergeet niet, zelfs een lekkere warme douche, die u in de ochtend hebben genomen - is geen reden dankbaar voor zijn leven te zijn?