8 dingen die je niet moet doen, als je niet genoeg slaap

Iedereen heeft zijn eigen manier om de dag te overleven, als je later dan normaal naar bed ging: koffie te drinken om de twee uur, om te bewegen, om elke vrije minuut te gebruiken om een ​​dutje te doen. We vertellen wat precies moet je niet doen als u moe bent of als u niet wilt dat het regime ten val te brengen.

1. Snooze dag

Als het een lichte gebrek aan slaap, niet een slapeloze nacht, probeer niet te verleiden om te slapen in de middag. Of op zijn minst kijken niet meer duren dan een uur.

Sleep expert Doug Hale adviseert alleen slapen in de ochtend, om te voorkomen dat door het regime te brengen.

2. huiden uit zonlicht

Bij vermoeidheid, wil je jezelf te beschermen tegen fel licht en harde geluiden. Maar als er nog een hele dag, die moet worden gedaan op de voeten, daglicht zelfs nuttig. Loop 20 minuten na het wakker worden. Gedurende de dag wordt doorgebracht in het heldere licht gedurende 10 minuten om de paar uur. Het zal helpen om op te vrolijken en vasthouden tot aan de avond.

3. overlappen de snacks te bekrachtigen

Vermoeidheid kan je hongeriger dan normaal voelen. Als u zich aangetrokken tot eenvoudige koolhydraten, bedenk dan dat zoete snacks leiden tot de opkomst, en dan een scherpe daling van de bloedsuikerspiegel. Voor een korte tijd zult u een boost van energie te voelen, maar al snel zul je nog slechter dan vóór de maaltijd. Houd de macht evenwicht gebracht om de bloedsuikerspiegel normaal gebleven.

4. Energy Drink

Cafeïne drank direct stimuleren, vanwege de hoge gehalte aan vitaminen van groep B. Maar dezelfde vitamine uiteindelijk leidt tot slapeloosheid, die weer veroorzaakt vermoeidheid en energiebehoeften.

Beperkt tot één van de Liquid drankje in de morgen, dan zal je lichaam de tijd om het te verwerken en voor te bereiden voor de slaap te hebben. By the way, als je niet kunt doen zonder koffie, misschien de oorzaak van uw vermoeidheid en angst, het is er.

5. Het dwingen slaap zelf

Gevoel erg moe en klaar om op elk gewenst moment te snijden, maar zodra je gaat liggen in bed en slapen weg. Soms wordt het zenuwstelsel zo overbelast dat niet het lichaam te ontspannen geeft.

Wanneer dit gebeurt, is het beter niet jezelf te dwingen. in slaap viel in de komende 10-15 minuten, sta op en ga iets doen. Het maakt niet uit hoe laat het is en hoeveel je opstaat. Kijken naar de tijd, u stoort alleen maar nog meer. Ga terug naar bed, als je de natuurlijke vermoeidheid zal voelen.

6. belangrijke beslissingen

Probeer niet om de uiteindelijke beslissing frazzled staat te maken. Je denkt dat je adequaat en verstandig bent, ik wil gewoon om te slapen. In feite is de fysieke conditie van grote invloed op het vermogen om te denken, om de situatie en morele stabiliteit te beoordelen. U kunt hierbij denken over uw vragen, bespreek het met iemand, maar de uiteindelijke beslissing om te vertrekken in de ochtend.

7. Ga te vroeg

Ur, je voldeed aan de avond en is klaar om te gaan slapen op elk moment. Ik wil de ontbrekende uren van rust te krijgen, maar het kan niet werken zoals je zou verwachten. Vanwege de lange nacht van de slaap je wakker wordt in 3-4 uur in de ochtend en je weer voelt zich moe.

De beste tactiek - om te proberen om het oude regime te herstellen, en niet om te compenseren voor het gebrek aan slaap. Ga naar bed op ongeveer hetzelfde tijdstip als gebruikelijk. Zelfs in het weekend is het niet nodig om de modus van meer verschuiven dan een uur als je wekker op weekdagen ringen 7, zaterdag en zondag herschikken tot en met 8, niet op tijd, dichter bij het diner.

8. Het drinken van alcohol in slaap vallen sneller

Een andere populaire manier om snel in slaap vallen, maar niet te hard. Alcohol voorkomt dat je jezelf onder te dompelen in de diepe fase van de slaap - het lichaam is bezig met het verwerken schadelijke stoffen, en hij had geen tijd om te rusten. Als gevolg hiervan, je losjes slapen, maar het lijkt erop dat volledig los en gemiste belangrijke fase van herstel van een nachtrust.

Hoe ga je herstellen na het gebrek aan slaap?