Mesomorph, endomorph, ectomorph - hoe te definiëren?

In de sport en in het bodybuilding in het bijzonder, is het zeer belangrijk om te weten je lichaam het type: mesomorph, endomorph, Ectomorph of gemengd. Afhankelijk van het programma moet worden ontworpen training en voeding systeem. Alleen de behandeling van deze functies, kunt u goede resultaten te behalen in de bouw van haar lichaam.

Het begrip menselijke somatische het type

Somatische - een soort menselijk lichaamsbouw, die wordt gekenmerkt door bepaalde kenmerken van het skelet, spieren en onderhuids vet wordt genetisch bepaalde kenmerken van stofwisselingsprocessen in het lichaam.

De voorouder somatotipirovaniya W. Sheldon systemen voorgesteld basistypen lichaam: ectomorph, mesomorph, endomorph. De voorgestelde theorie fundamentele somatotypes menselijk lichaam op basis van antropometrische metingen uitgevoerd met gebruik van fotografische apparatuur.

De begrippen "mesomorph", "endomorph", "Ectomorph" geleend van embryologie en kiembladen overeenstemmen met de naam:

• endoderm - de binnenlaag;
• mesoderm - medium plaat;
• ectoderm - een buitenblad.

Volgens de theorie van de embryonale ontwikkeling, endoderm geeft aanleiding tot de ontwikkeling van inwendige organen, mesoderm - spieren, botten en bloedvaten, ectoderm - haar, nagels, het zenuwstelsel en de hersenen. U. Sheldon toegewezen zeventien metingen die zijn berekend op een zeven-puntsschaal en beschreven met behulp van drie belangrijke indicatoren.

Soorten gebaseerd op U. Sheldon

1. mesomorfe (1-7-1). Het type van de mensen met de evenwichtige ontwikkeling van het lichaam, een goede fysieke ontwikkeling en geestelijke stabiliteit.
2. endomorphically (7-1-1). Mensen met een overmatige ontwikkeling van de interne organen en overgewicht te wijten aan vetophopingen.
3. ectomorphic (1-1-7). Dit soort gekenmerkt door een slechte ontwikkeling van de interne organen, laag geboortegewicht, breekbaarheid en lekkernij.

Met dezelfde identificeren van een menselijk individu criteria kwalificeert als een gemengde figuur (1-4-4).

Algemene kenmerken van de voornaamste soorten lichaamssamenstelling

Elk type lichaamsbouw - ectomorph, mesomorph, endomorph (foto hieronder) - beschikt over een eigen, alleen zijn eigen kenmerken.

Vertegenwoordigers ectomorphs energieke en hyperactief, maar niet sterk en winterhard. Ze worden gekenmerkt door dunne, hebben smalle schouders en borst, langgerekte ledematen. vertegenwoordigers nek van dit type is lang en dun. Spiermassa zij hebben slecht ontwikkeld, de gezamenlijke eenheid is ondiep, smal en dun botten. Mensen die behoren tot deze somatische, zonder vermoeiend jezelf een verscheidenheid van dieet en lichaamsbeweging, hebben een low-grade laag van onderhuids vet. Als gevolg van de versnelde stofwisseling gewichtig probleem voor hen is een set van gewichten en spieren op te bouwen.

Mesomorph verschillen slank figuur. Osteo-articulaire Inrichting ze middelgroot verhouding tot het lichaam ledemaat. Lichaamsvet wordt gelijkmatig verdeeld over het lichaam. Efficiënte stofwisseling hen in staat stelt het gebruik van fysieke inspanning gemakkelijk spieren op te bouwen of te resetten overgewicht.

Endomorphs gekenmerkt door natuurlijke kracht en uithoudingsvermogen, maar vaak kunnen ze aanvallen van vermoeidheid. Vertegenwoordigers van dit type hebben een rond lichaam vorm met een aanleg voor obesitas en overgewicht. Brede heupen en smalle schouders, gecombineerd met een hoge taille vorm maakt ze er als een peer. Trage stofwisseling zorgt voor problemen bij het resetten van overtollige lichaamsgewicht.

De voordelen en nadelen van elk lichaamstype

Wat somatische of domineerde in de mens (mesomorph, endomorph, ectomorph), het heeft zijn voor- en nadelen.

Het lage spiermassa ectomorphs is de oorzaak van een platte borst en jongensachtige figuur in vrouwen. Men of dit type om spiermassa te krijgen, moeten aanzienlijke inspanningen leveren op dieet en lichaamsbeweging te maken. In de loop der jaren, het metabolisme vertraagt ​​bij ectomorphs die vaak wordt veroorzaakt door gewichtstoename, op voorwaarde dat niet-naleving van dieet en lichaamsbeweging.

Omdat het een mesomorph - veel geluk, als de vertegenwoordigers van de somatotype gemakkelijk gewicht te kunnen verliezen en gewicht zonder dat voor die een grote inspanning in voeding en lichamelijke activiteit, in tegenstelling tot andere types.

Om gewicht te verliezen en het bereiken van het gewenste resultaat, endomorphs moeten voldoende inspanning uit te oefenen. Eén enkel dieet zullen ze niet in staat zijn om gewicht te verminderen. Om dit doel vereist meer en bestand opleiding te kunnen verwezenlijken.

somatotype en gezondheid

Vanwege de aard van de carrosserie mesomorph, endomorph, Ectomorph een aanleg voor ziekten.

mesomorfie een aanleg voor ziekten van het maagdarmkanaal in verband met een lage zuurgraad, ademhalingsziekten en verlaging van de bloeddruk.

Ectomorphs hebben vaak last van atherosclerose, lever en vaatziekten en diabetes, evenals verschillende metabole stoornissen.

Endomorphs worden hoge bloeddruk, evenals lijden aan ziekten van het maagdarmkanaal in verband met een zuurtegraad.

De overgrote meerderheid van de bevolking heeft geen betrekking op een specifieke somatische, in de samenstelling van hun lichaam in verschillende mate uitgedrukt ectomorph, mesomorph, endomorph. Hoe weet ik dat het menselijk lichaam passen bij de bestaande somatische en niet te verwarren? Voor deze speciale testmethoden worden ontwikkeld, indexen, en een verscheidenheid aan testen.

De index van de pols

Zoals hierboven vermeld, slechts een klein percentage van de mensen hebben een bepaald type van de constitutie van zijn lichaam (mesomorph, endomorph, ectomorph). Hoe de aard van de grondwet, te bepalen zonder in te gaan op atlassen en zijn niet het uitvoeren van berekeningen? Een dergelijke methode is ontwikkeld door GA Solovyov. Deze techniek geeft informatie over de dikte van de botten van het skelet heet "definiëren index Solovyov (pols)." Om dit te doen, meet de omtrek van je pols op het dunste gedeelte.

1. De pols-index voor mannen. Mesomorph, endomorph, ectomorfie mannen indices respectievelijk polsomtrek van 18-20 cm, 20 cm, kleiner dan 18 cm.
2. Index van de pols bij vrouwen. Endomorph, mesomorph, vrouwen ectomorfie indicatoren pols omtrek meer dan 17 cm, 15-17 cm en 15 cm.

Testen lichaamssamenstelling

In de eenvoudige methoden van verificatie, zijn er verschillende soorten testen lichaamssamenstelling de somatotype (mesomorph, endomorph, Ectomorph) te bepalen. De test toont de niveauverhouding onderhuids vet spiermassa.

De meest frequent uitvoeren van de volgende tests:

• Het testen van rimpelvorming. In verschillende delen van het lichaam met behulp van een schuifmaat gemeten dikte van onderhuids vet, dat wordt gebruikt voor het berekenen van de lichaamssamenstelling.
• Testinstituut ondergedompeld in water. De techniek is gebaseerd op het menselijk lichaam weegt op de gebruikelijke wijze en in water. Zoals bepaald door de restcapaciteit van de longen. Vervolgens, onder gebruikmaking van een specifieke formule wordt verricht de vereiste berekeningen.
• De test voor de elektrische weerstand. Deze methode is gebaseerd op het bepalen van de verschillende lichaamsweefsels resistentie (met name vetweefsel en water) daar doorheen een elektrische stroom.

Na te hebben vastgesteld de aard van de grondwet (mesomorph, ectomorph, endomorph), moeten jongens en meisjes die willen om bepaalde resultaten te bereiken in de verbetering van haar eigen cijfers, voldoen aan bepaalde regels van lichaamsbeweging en een dieet geschikt zijn voor hun somatotype.

​​Kenmerken van de opleiding en dieet voor ectomorphs

Dit soort mensen, gezien het hoge niveau van metabole processen die plaatsvinden in hun lichaam, lichamelijke activiteit moet worden gebouwd op een zodanige wijze dat het aantal verbrande calorieën was minimaal. De basis van hun opleiding moeten zijn basisoefeningen. Elke oefening wordt uitgevoerd in een energiebesparende modus voor een aantal van de basisoefeningen.

vermogensbelasting verhoogde werkgewicht en benaderingen herhalingen uitgevoerd en trapsgewijs. Een zeer belangrijk punt is de rust tussen de trainingen: het lichaam nodig heeft om volledig te herstellen. Belastingen moeten intens, maar kort op tijd zijn.

Het dieet moet hoog zijn, met frequente maaltijden met een hoog gehalte aan complexe koolhydraten (50-60%) en door het drinken van veel (tot 1 liter per dag). Het eiwitgehalte moet ongeveer drie gram per kilogram lichaamsgewicht.

Kenmerken van de opleiding en dieet voor mesomorphs

Sinds mesomorphs aan te passen aan alle soorten van opleidingen, om goede resultaten te bereiken die ze nodig hebben frequente verandering van de snelheid van uitvoering van krachtoefeningen in combinatie met de constante verandering van het aantal herhalingen. Het goede effect wordt bereikt met een combinatie van de basisoefeningen in een snel tempo met de evoluerende.

Aangezien er geen probleem, moet mesomorph dieet eerst in evenwicht gebracht voor een bepaald soort mensen spiergroei. Het eiwitgehalte moet ongeveer twee gram per kilogram lichaamsgewicht.

Kenmerken van de opleiding en dieet voor endomorphs

Aangezien endomorph gemakkelijk accumuleert vet, het hoogtepunt is de hoogfrequente trainingen. Een positief effect wordt bereikt bij het werken met kleine omvang en minimale rust tussen de sets. Heel belangrijk is de hoge intensiteit training.

Dieet endomorphs moet evenwichtig zijn, maar met een lagere calorische waarde. Vetten moeten maken niet meer dan vijftien procent van het dieet, koolhydraten - niet meer dan dertig.

Conclusie

Het artikel gaat over belangrijke vragen over de functies van het menselijk lichaam: de belangrijkste somatotypes (mesomorph, endomorph, ectomorph), hoe somatische, voordelen en nadelen van elk type van het lichaam, in het bijzonder dieet en lichaamsbeweging voor iedereen te identificeren. Hierdoor kan elke om conclusies te trekken en de tactiek en strategie van je eigen lichaam te bepalen.

Een goede beoordeling van uw lichaamssamenstelling (mesomorph, endomorph, ectomorph), evenals de processen die zich voordoen in het, in staat te stellen een optimaal plan om te werken aan de verbetering ervan te ontwikkelen.