8 van de lunchpauze, die zal helpen om energie te besparen voor de hele dag

Wanneer in de regering beginnen te praten over een korte werkdag, millenialy vol hoop. In deze gekke wereld van snelle moeilijk om energiek te blijven en gefocust als tijdens de lunch daar, en de dagelijkse arbeidstijd meer dan 8 uur. Maar met de hulp van het leven hacken kun je je eetgewoonten te veranderen, niet om te eten voor snacking meer dan het diner.

1. Adem langzaam

De eerste regel die moeten worden gevolgd tijdens een maaltijd, niet alleen tijdens de lunch - eten langzaam en haal diep adem. Uw spijsvertering begint in de mond, en als je gaat om te eten voor 10 minuten samen met collega's - het is waarschijnlijk dat je slikt al het eten zonder aarzeling. Sommige voedingsdeskundigen deskundigen beweren zelfs dat je kunt gaan "kauwen" hun water om meer speeksel en spijsverteringssappen, maar ook het feit dat je gewoon bent afgeleid door de telefoon te ontwikkelen, en te genieten van de smaak van zijn eten, al genoeg.

2. Volg de bloedsuikerspiegel

Het diner rijk aan koolhydraten en suiker als Big Mac of Snickers, kan je denken dat je nog te veel gegeten, maar in de middag, in de bloedglucosespiegel is zeker te vallen. Voeg altijd om uw diner gedeelte van vezels en maakt ook gebruik van eiwitten en gezonde vetten. Dit zal helpen uw lichaam te vertragen het proces van het verbranden van calorieën, en dus energie te besparen tot het einde van de dag. Neem kruiden, bessen, rode vis of noten - deze set van producten is genoeg om je honger te stillen.

3. Do soep

Als u thermoglasses hebt, kunt u gemakkelijk met een nuttige soep, die alle energie besteed effectief u terug. Groenten zijn vol vezels, de bouillon - proteïnen en kruiden fungeren als energie supplementen. Bovendien is het gemakkelijk om op te warmen, en indien nodig, kan je het drinkt als een cocktail.

4. Gebruik additieven

Probeer om te beginnen met het nemen van vitamines en supplementen zijn niet nuttig in de ochtend en tijdens de lunch. Organizer voor tabletten, die kan verzamelen in multivitaminen, vitamine C oplosbare capsules met groep B of probiotica. Vergeet niet ook over natuurlijke supplementen, zoals superfudah zoals chia zaden.

5. Geef niet op thee

Neem het mee naar kwaliteit thee te werken en Maak er een gewoonte per se te drinken na het diner. Vergeet niet over mineralensupplementen - gember, munt en citroen, en wees niet bang om te experimenteren met Aziatische gepoederde theeën zijn. Ze bevatten evenveel fytonutriënten die zij zullen u helpen wakker te blijven voor een lange tijd en verzameld.

6. Luister naar je lichaam

Als u het gevoel dat bijna aten - voedsel, zet apart. Te groot deel, ook kan je beroven van kracht, en als je je maag zal vullen tot aan de top, zodat je meer uitgeven energie proberen om dit bestand te verteren. Het geeft het lichaam alle krachten van de maag, en dat zal zijn voor uw creativiteit en concentratie? Als u niet wilt afval eten tevergeefs, gewoon de resten te verwijderen in een tas of een koelkast en doesh deel op een moment dat je een pauze en verfrissing nodig hebben.

7. Neem een ​​pauze na een maaltijd

Recreatie en de spijsvertering zijn nauw met elkaar verbonden, zodat als je geen tien minuten proberen om een ​​beetje te ontspannen na een maaltijd te vinden - Ik denk dat je verspilt je energie. Het verteren van voedsel absorbeert een groot deel van je energie reserves, dus als je wilt blijven goed gevoed en verzamelde tot de avond, concentreren op meditatie, een korte wandeling in de wijk, of fantasieën over wat u wilt bereiken.

8. zoekt vitamine D

Natuurlijk kunt u de capsule te gebruiken om zijn tekort D compenseren, maar als je de kans om het te ontwikkelen op een natuurlijke manier - te gebruiken deze methode. Kom naar buiten in het zonlicht op een kleine wandeling om wat frisse lucht te krijgen op hetzelfde moment en vullen hun hersencellen.