Wat is cardio workout, en wat is het voor?

Veel mensen voelen zich elke intense cardio en laden erg overstuur toen al enige tijd, hebben ze niet in geslaagd om zich te ontdoen van overtollige gewicht. Dit artikel zal verduidelijken en uit te leggen wat een cardio workout en zal u helpen de juiste oefening voor effectieve gewichtsverlies te kiezen.

niet afzien van de ingangsgegevens

Gegeven een om te weten wat een cardio workout, moet je input data te krijgen voor de belasting intensiteit, zonder welke het niet kan doen in de loop van de werkgelegenheid. Dit wordt gedaan zodat iedereen het verschil tussen de belastingen konden zien en om te begrijpen hoe effectief het verbrandt vet.

Hoge intensiteit training is de meest effectieve onder andere soorten. Hij geeft een korte uitbarsting van energie in het menselijk lichaam, waardoor het werk aan de maximale hartslag en de stofwisseling. Uiteraard leidt dit tot een intensieve vetverbranding. Echter, na deze uitbarsting krijgt het lichaam snel moe, en het kost tijd om de processen te normaliseren in.

Lage intensiteit op een constant tempo trouwe invloed op het menselijk lichaam. Maar de snelle verbranding van vet mag niet mee, en het organisme is in staat aan te passen aan een dergelijke belasting.

De relatie met de pulse

Zoals bekend is, voor elke leeftijdsgroep is er een individueel programma van cardio workouts. Het feit is dat met de leeftijd, het menselijk hart wordt zwakker en gevoeliger voor stress. het begrip "onderneming" ingevoerd zodat (maximale hartslag), die wordt berekend met de formule: 220 - (leeftijd). Bijvoorbeeld, een man 40 jaar oud. Dan is gelijk aan 220 zijn maximale hartslag - 40 = 180 slagen per minuut.

Uitgevoerd tal van studies over de hele wereld gereduceerd tot het feit dat om vet te verbranden in het menselijk lichaam bij een lage intensiteit training nodig is om uw hartslag in de range van 60-75% van de maximale hartslag te houden. Vetverbranding bij een hoge intensiteit is sneller, maar in gevaar brengt de werking van het hart, want het moet werken op een frequentie van 75-85% van de MP.

Wat is een cardio-workout?

Woordenschat die verhoogde hartslag veroorzaken en ook geschikt voor een vooraf bepaalde snelheid, meestal heet cardio. Natuurlijk, veel beweging, en elk van hen een andere manier van invloed op de werking van het hart. Niet per se moet worden hardlopen, zwemmen, fietsen of skiën. Cardio training om vet te verbranden misschien wel zelfs bouwers die op te halen op de negende verdieping van de trap 50 zakken cement. Elke oefening die veroorzaakt verhoogde hartslag, het uitvoeren van het lichaam van de rest, meestal aangeduid met cardio.

Een handig hulpmiddel voor degenen die willen snel gewicht te verliezen

Bereken de effectieve hartslag voor cardio zal geen problemen, maar om het te verhogen tot de gewenste frequentie en houden tijdens de uitvoering van de oefening is onmogelijk zonder een begeleidend instrument. In dergelijke gevallen zal de hartslagmeter atleten helpen, wiens taak het is om te bepalen van de hartslag. Het apparaat is niet erg goedkoop, maar in het dagelijks leven is zeer praktisch. Naast berekenen van de snelheid van hartslag, het apparaat kan leveren van een signaal aan de eigenaar, indien de puls hieronder is gevallen of boven de ingestelde drempelwaarden gestegen. Dure inrichting kan conventionele stopwatch vervangen, maar de problemen kunnen ontstaan met een nauwkeurigheid van de berekeningen. Echter, het is nog altijd beter dan cardio uitvoeren en u uw eigen hart niet weet op hetzelfde moment.

Nut cardio aan het lichaam

Toen hij zag dat dit cardio workout, moet u begrijpen hoe nuttig het is en of het zinvol is om te besteden aan het één keer. In de media, veel gemengde beoordelingen over de effectiviteit van stress op het hart. Bijvoorbeeld, het versterken van het cardiovasculaire systeem en het verminderen van het risico op een hartaanval wordt ondervraagd door vele onderzoeksinstituten over de hele wereld. In feite, volgens de statistieken, het hoge sterftecijfer onder oudere lopers tijdens het joggen. Maar het effect van de verbranding van vet door cardio en caloriearme dieet is beschreven in vele wetenschappelijke publicaties en wordt niet in twijfel getrokken. Ook zijn alle betrokkenen in een betere algemene gezondheid, slaap is sterker geworden, en het lichaam nodig heeft minder tijd om te herstellen.

On the run

Hoe nuttig het lopen, veel artikelen geschreven en gefilmd vele documentaires. Toch hebben veel mensen begonnen om te draaien in de ochtend of 's avonds, na een paar maanden van dagelijkse oefening de afwezigheid van enig vetverbranding effect kan hebben gemerkt. Wat is er aan de hand, want rondom de bewering dat het runnen - de oplossing voor alle problemen. U kunt cardio training in de hal nodig hebben als gevolg van de aanwezigheid van speciale gereedschappen?

Problemen zijn eigenlijk een paar, en ze allemaal afhankelijk alleen op de loper. Ten eerste, de intensiteit van de training. Licht joggen om snelle wandelpas (6-8 km / h) in de eerste dagen van de opleiding zal ertoe leiden dat de pols te verhogen tot 60-70% van de MP, maar na verloop van tijd het lichaam went, en de belasting van het hart wordt aanzienlijk verminderd. Ten tweede, gebrek aan motivatie. Opstaan in de ochtend voor een jog - het is een poging, maar toch moet jezelf dwingen om het lichaam ongemak, lopen met de versnelling of over ruw terrein.

Welke sport te kiezen?

Waarom niet zakelijke activiteiten te combineren met plezier - tegelijkertijd gewicht te verliezen en fit te krijgen, leren om te dansen of te vechten, zelfs geen resultaten in de sport te bereiken. Immers, en het lijkt in de media het algemene stelsel, waarvan het doel - de cardio workout voor gewichtsverlies in het boksen, zwemmen, bodybuilding en andere populaire sporten. Het belangrijkste is dat elke training opgenomen intense oefening ten minste 40 minuten. Ook niet aan te raden om deel te nemen in meer dan een uur, omdat het lichaam ook rust nodig. Reken niet op de efficiëntie van een of twee lessen per week. Op een minimum, moet je naar de sportschool 3-4 keer per week.

Krachttraining

Grote populariteit onder de bevolking hebben de macht sportscholen, in feite bleek dat het gecombineerde cardio en krachttraining maken vetverbranding efficiënt. Het feit dat het in het proces van de spier het verbranden van vet - hoe meer spieren en de belasting van hen, hoe efficiënter het proces van het verliezen van gewicht. Echter, de meeste atleten kijken massief en hebben een lichaamsvet, zal de lezer merken. Ja, dit is waar, de atleten in de race voor de spiermassa verbruiken te veel calorieën, maar als ze gaan op een dieet, en overtollig vet zal een zeer korte tijd te verlaten, echter, een set van spiermassa zal stoppen.

Cardio-training voor meisjes in de kracht kamer zal ook interessant zijn. Na al het werk met de ijzeren zal ertoe leiden dat hun lichaam scheiden hormonen die verantwoordelijk zijn voor spiergroei, zij het in kleine hoeveelheden, maar ze zijn voldoende om een lichaam bult en zuigmond overtollig vet te maken.

De loopband - de oplossing voor alle problemen

Het loopband geïnstalleerd in de sportschool, beschouwd als de beste oplossing voor elke sporter. Cardio workout voor vetverbranding op een dergelijk apparaat wordt bereikt als gevolg van de specifieke kenmerken van de mechanische apparaten die tijdens de normale joggen in het park niet mogelijk zijn.

Loopband hefcurve kan veranderen 1-15%. Het is genoeg dat zelfs bij de maximale niet-RunFast stap te verhogen zijn pols. Draaisnelheid van de band instelbaar - kan tot tienden Stel de snelheid van 0 tot 15 km / h. Loopbanden zijn uitgerust met hartslagmeter, waarmee de belasting wordt bewaakt. Als de sportschool is geen loopband, geen probleem! Misschien is er elliptische trainer of velomashina. Ze zijn heel geschikt voor trainingen.

Cardio thuis

Veel mensen die willen afvallen en zijn niet in staat om sportscholen te wonen, zal nuttig zijn voor cardiotraining thuis. Kom naar de hulp van de uitoefening van de triatlon, die onmiddellijk verhogen hun hartslag en het verlagen van het tot het einde van de sessie. Drukstang aan de borst - de eerste basisoefening - Hiermee push-ups, worden uitgevoerd met een hoge intensiteit. Kraakpanden volledig uitwisselbaar conventionele squats - deze oefening is in staat om veel vet te verwijderen. Een groot deel van fitness trainers hier deadlift oefening wordt aanbevolen om de out of the box genaamd "kikker" te vervangen. Het bestaat uit de volgende reeks handelingen:

Vanaf het begin staande positie moet je hurken, vaststelling van zijn handen op de grond.
Houd je handen op zijn plaats, moet je hun voeten af te duwen en richten zijn rug, terug te gaan naar de sokken maximale afstand. Houd een paar seconden in deze positie.
dan terug naar de startpositie, de omgekeerde stappen.

Statische oefenen op cardio

En als cardio workout oefeningen die hierboven zijn besproken, werd in een bepaald punt niet effectief, dan is het tijd statische oefeningen. Op het eerste gezicht lijkt het te statisch is een zeer eenvoudig, en geloven in de effectiviteit ervan is zwak, maar het begin van de klassen, zullen velen gedwongen worden om dat de statische oefeningen veel moeilijker om dynamische bewegingen toe te laten.

Static oefening "bar" verwijst naar één van de klassieke yoga houdingen. Oefening grijpt de werkzaamheden alle spieren van het lichaam, een constante spanning die kan leiden tot verhoogde bloeddruk, en dienovereenkomstig en start het proces van vetverbranding. Voor de vaststelling van een basis plank positie moet liggen op de grond, met de nadruk tenen en onderarmen op de vloer. net onder de schouders - Het lichaam moet recht en je ellebogen. In de beginfase van meer dan een minuut, zal bijna niemand, van beginners in deze positie staan. Maar deze oefening is genoeg om over te schakelen op tijd met dynamische bewegingen.

Samenvattend,

Precies te weten wat cardio-oefening en wat oefeningen met zijn hulp zal snel te ontdoen van vet, kunt u veilig overgaan tot hun doelstellingen. Het belangrijkste ding - in gedachten houden dat een belasting van het lichaam van invloed op het cardiovasculaire systeem, die in ieder geval niet moet worden overbelast, anders is het wegwerken van een probleem, kunt u een andere kopen.