7 manieren om sociale fobie te overwinnen

Sociale fobie wordt vaak verward met introversie. Introverte mensen - mensen die alleen zijn veel comfortabeler dan in het bedrijf. Alle dingen om te doen en het werk dat ze liever solo te doen, maar het kwam niet uit de buurt van partijen en vriendelijke borrels verlegen, terwijl op zoek naar het middelpunt van de belangstelling. Het wordt vaak veroorzaakt door introversie gebruikelijke verlegenheid. Sociale fobie is in het gezelschap van andere mensen voelen zich erg ongemakkelijk, soms misselijkheid, trillen en stotteren. Proberen om een ​​nieuwe kennis wordt voor hen te martelen en pijnlijke reflectie na de release in de samenleving biedt vele slapeloze nachten.

Niet per se sociale fobie is een psychologisch syndroom dat behandeling vereist. Soms lijkt het in elk van de perioden van ons leven, alleen maar omdat een van de voorwaarden te wijzigen. De komst van eenvoudige sociale fobie kan een verhuizing, een aantal problemen in het gezin of in het privéleven, grote storing of gewoon opgroeien activeren. In de adolescentie, deze sociale fobie bijna niet voorkomt, maar zodra de hormonen ophouden te ontwikkelen "extraversie", het kan een hoop vervelende momenten te brengen.

Wij zullen u te behagen met een sociale fobie kan en moet vechten, als het echt zorgt ervoor dat u het eventuele ongemak. Dit is niet een zin en niet een eenduidige eigendom van degene, die niet onderworpen is aan verandering onderhevig.

1. Verplaats het middelpunt van de aandacht

Mensen die worden geconfronteerd met een fobie van de samenleving, pijnlijk lijden wanneer op zichzelf gericht, deze angst en al de kleinste details die mis kan gaan. Sociale fobie kan herhaaldelijk worden gescrold hoofd ongelukkige scenario van een sociale gebeurtenis, zodat op het moment van het ontstaan ​​ervan worden opgeblazen en nervositeit tot het uiterste. Het is noodzakelijk om de aandacht verschuiven naar de omringende objecten. Zodra je merkt dat je in een situatie waar je je voelt sociaal ongemak, schakelaar om de visuele elementen van het milieu. Welke kleur zijn de muren in de kamer als de meubels, wat voor soort kleding gedragen op elk van de mensen? Zolang je een woord te beschrijven het allemaal, en het gebruik van het geheugen om te onthouden te halen, heeft de hersenen niet middelen blijven tot bezorgdheid.

2. Stel positieve

Er zijn vele technieken die ons op een goede voet: meditatie, ademhalingsoefeningen, affirmaties, visualisatie, NLP ... Je kunt geen moeite met een uitsparing in de ontlading hetzelfde, maar elke keer in een moeilijke situatie, proberen om de rol van een persoon die is bedekt met positieve emoties te spelen. Geen behoefte om de juiste alle positieve emoties die je weet dat het onwaar. Zal effectief te doen: analyseren van hun eigen gevoelens en vertel me wat emotie gevoel op dit moment. Onzekerheid? Nervositeit? Opwinding? Angst? Selecteer emotie die precies het tegenovergestelde van wat je ervaart - en wennen aan de rol.

Onze hersenen zijn heel volgzaam in de natuur, dat is de reden waarom er is een uitdrukking: "Het lag, dat hij zelf overtuigd" Het is niet overdreven "om de hersenen truc" is echt mogelijk.

3. Wikkel

Zodra je mentaal te ontspannen, aandacht besteden aan uw lichamelijke conditie. Een persoon die ervaart angst. Gespannen spieren, rug prisognuta, opgeheven armen, handen soms beven. Een inspanning leveren en te ontspannen alle spieren van het lichaam, recht en de schouders te breiden. Onze fysieke conditie is vaak direct controleert onze geest, zodat je gewoon niet in een ontspannen positie en tegelijkertijd tot paniek te zitten. Terwijl u wacht voor uw offensief betrokkenheid bij sociale interactie, neem de fysieke brengen mezelf op zijn minst een paar minuten. Angst - is het belangrijkste element van elke fobieën, zoals sociale. Wij hebben geen ervaren angst als we elkaar met een angstaanjagende object, en als we het gevoel de mogelijkheid van de vergadering. Dus de belangrijkste taak van sociale fobie - zo vaak mogelijk om te ontspannen net voor de ontmoeting met de mensen, dan is de communicatie zelf zal plaatsvinden "met lage snelheid," zonder onnodige nervositeit.

4. is

Misschien bent u niet echt een groot redenaar en de ziel van het bedrijf - het is uw recht. Probeer niet te lijken te zijn wat je niet bent, om een ​​goede indruk te maken op het bedrijf te maken. Als u een sociale fobie, zal een dergelijke gedrag dat u alleen maar pijn.

Verwen jezelf met zelfspot. Alle mensen maken fouten, gedragen in absurde en soms onzin. Is in een vergadering met andere mensen zullen je stil zijn of doen domme dingen, zal niemand kwalijk nemen en niet meer weet hoe belachelijk persoonlijkheid. In feite, mensen zijn zo gefixeerd op zijn mededeling die slecht opgeslagen fouten van anderen.

5. Meer Train

De werkwijze, die aanvankelijk zeer onaangenaam kan zijn - is onverbiddelijk praktijk sociale activiteit. De behandeling van fobieën met clash die dezelfde fobie in veel gevallen gerechtvaardigd. Hoewel, als je bang van boze gorilla's zijn, dan is deze methode niet zal werken.

Het belangrijkste ding - om de eerste paar "sessies" te weerstaan. Neem het op zichzelf vertrouwde vrienden of familieleden, die, indien nodig, krijg je een gevoel van comfort en vertrouwen. Als je ziet meerdere malen dat "kwam uit" en niets vervelends gebeurd voor u, dan elke na een botsing met de samenleving, zullen gemakkelijker en eenvoudiger.

6. Draai aan de verbeelding

Imagination - een groot geschenk dat is onbetaalbaar voor veel van onze handelingen en situaties in het leven, maar niet voor sociale omgang. Zodra we beginnen te fantaseren dat we denken over mensen die zouden kunnen gebeuren en hoe zou verdere actie te ontwikkelen - zelfs de meest doorgewinterde sociale extraverten kunnen komen met een situatie waarin er slechts verbergen in een hoek zal zijn en weent. Laat de moeilijke situaties voor specifieke dingen en denken te specifiek. Zodra je begint in metafysische jungle te gaan, dus onmiddellijk bezetten zich door een daad of praten.

7. Stel vragen

Mensen willen worden over iets vragen. Zodra je voelt onhandig of twijfel aan zichzelf vanwege de stilte, moet u een vraag te stellen. Net hen niet bombarderen een mens kan zachtjes en voorzichtig vragen, en dan zal hij zich een gesprek dat waar dan ook zal leiden beginnen. Wees niet bang voor pauzes, als verantwoordelijke voor hun uiterlijk niet op je schouders liggen zijn.

De meest effectieve techniek - vraag de persoon over iets niet te specifiek, dat wil zeggen, een vraag waarvan het antwoord is niet te geven in één woord. Zolang de bron is verantwoordelijk voor deze taak, kunt u een adem te halen en om te gaan met de opwinding. Vraag - is een soort van een geheim wapen in het geval van een noodsituatie, indien de vereniging of haar individuele leden priprut u aan de muur.