Hoe om te gaan met gevallen, als je Attention Deficit Disorder

Bij volwassenen met ADHD kan bijna meer moeite dan bij kinderen veroorzaken, als gevolg van het onvermogen om zich te concentreren, de neiging tot impulsieve acties en het onvermogen om een ​​plan dat significant interfereert met het werkproces te volgen. Wat is opmerkelijk: in principe, vrouwen zet zelden deze diagnose, het schrijven korting op alle van de symptomen van genderverschillen en eigenaardigheden.

Het probleem in de cyclus: voor ADHD krijgt niet te worden georganiseerd, maar hoe meer chaos om je heen gebeurt, hoe moeilijker het is om je gedachten en aandacht te verzamelen. Gelukkig is het mogelijk om te breken en zonder medische behandeling - om maar een aantal nuttige gewoonten te leren. Heroine verzamelde belangrijke stappen die u zullen helpen omgaan met impulsiviteit, rusteloosheid en het onvermogen om de zaak voor het einde als gevolg van attention deficit disorder te brengen.

Put beperkingen in 15 minuten

De eenvoudigste strategie die u zullen helpen om te gaan met ADHD - vast te stellen kleine tijdsintervallen om problemen op te lossen. Sommigen stellen voor om een ​​barrière te introduceren in de vorm van een magische cirkel: je armen naar de zijkant en stel je voor dat overal om je heen een beschermende cirkel van waaruit het niet nodig is om de hele 15 minuten te gaan. Bijvoorbeeld, als je de afwas of op te ruimen in de kast, start op dit kleine kloof en niet verder gaan totdat het probleem is opgelost of totdat na 15 minuten.

ideeën kunnen plaatsen in een boek

Voor alle interessante en nuttige ideeën die in je hoofd, het hoofd van een aparte notebook komen. Schrijf het op in zij over alle gegevens die nuttig kunnen zijn zonder na te denken over alles op een bepaalde manier te organiseren. Schrijf boodschappenlijstjes, Verlanglijstjes, ideeën voor het bedrijfsleven, de citaten die je leuk vond, contacten tussen mensen - dus minstens kunt u er zeker van zijn dat er niets verloren zal gaan.

Inrichtingen scheduler

Mensen onderschatten vaak de kracht van een eenvoudige scheduler.

Effectieve en consistente planning systeem - een strategie nummer één voor een betere organiseren, prioriteren en time management.

- Laurie Duparc, een gecertificeerde trainer op ADHD

Gebruik een grote pad op de ringen of kogel tijdschrift niet alleen uw taken plannen voor de week, maand en jaar, maar ook belangrijk Stickers, wissels en cheques op te slaan op een plaats.

Als kleine doelen

Probeer niet uit het huis te krijgen in een keer, als je weet dat je niet genoeg tijd om af te maken. In plaats daarvan beginnen bij een hoek en het organiseren van de ruimte in het zo lang totdat u klaar bent om verder te gaan naar de volgende bent. Stel dat in je kamer niet alles zal worden gereinigd - de sleutel is om zich te ontdoen van de chaos.

stelt meer tijd om het probleem aan te pakken

De meest voorkomende reden waarom je niet klaar bent tot het einde van de taak, - u niet genoeg tijd hebt. Probeer om een ​​nieuwe regel in te voeren voor mezelf: om in te schatten hoeveel je nodig hebt om de klus te klaren, en vermenigvuldig dat maal twee.

Breng de stickers

Elektronische kopieën zijn schema op het heldere kleurrijke papier en hangen aan de meest prominente plaats. Gebruik stickers om een ​​to-do lijst voor de komende uren te schrijven, en zorg ervoor dat alles wat je hebt gedaan verwijderen.

Wees creatief herinneringen - gebruik ze niet alleen voor het werk taken, maar ook van de woning, die speciale aandacht nodig hebben. Bijvoorbeeld dat je nodig hebt om een ​​elektricien of over de toonbank pijnstillers, wat neerkomt op een einde te bellen.

de bankrekening configureren

Zich te ontdoen van de noodzaak om regelmatig na te denken over voor elke accounts die u nog moet betalen. Avtoplatezhi stemming voor uw telefoon, gezien de gemiddelde kosten van de openbare diensten in een bepaald seizoen en stel maandelijkse betaling. Koop een jaarabonnement op de online service in plaats van maandelijks, evenals een speciale herinnering dat elke maand zou je gaat zitten voor het tellen van de kosten te installeren.

Meedogenloos dingen gooien zoveel mogelijk

Hoe meer dingen die je hebt, hoe harder je hebt georganiseerd - omdat je constant weinig ruimte, maar een veel kleding, servies en reiniging.

Coaches werken met mensen die lijden aan vaak gebruikt ADHD radicale methodes, het verzamelen van de meeste van de kleren van de klant en het adviseren van haar te geven aan goede doelen. Sommige bieden onschendbaar kiezen voor één categorie, zoals boeken of schoenen, en te helpen zich te ontdoen van de rest. Weet u zeker dat u zo prullaria op de planken, of ze gewoon bemoeilijken uw reinigingsproces?

Koop alleen de lijst

impulsaankopen - een veel voorkomend probleem voor mensen met ADHD. Lead continue boodschappenlijstje en nooit verworven iets dat niet voorkomt in het - zelfs als de winkel aantrekkelijk aandeel. Ik zag een geweldige stoel? Noteer de parameters, en meet vervolgens de ruimte in uw eigen appartement, om te zien of het past in het interieur. Impulse aankopen zijn niet alleen maar verergeren het proces van het organiseren van de woning, maar ook schadelijk zijn voor uw portemonnee.

De datum van een cognitieve gedragstherapie

Mensen die worstelen met de symptomen van ADHD worden geconfronteerd met exact dezelfde factoren als degenen die niet dit syndroom hebben. Echter, niet iedereen kan omgaan met stress en negatieve houding, en in sommige gevallen is het zinvol om een ​​beroep van cognitieve gedragstherapie te overwegen. Meestal is het een korte cursus, die is gericht op het veranderen van negatieve attitudes en zelfbewustzijn.

Get rid ochtend chaos

Te verzamelen in de ochtend tot bijzonder hard werken als je ADHD. Probeer om alles te doen in de avond, vooral als je niet alleen leven. Advance broodjes of lunch containers te bereiden, kiest de kleren, pak dingen in een zak, zet de telefoon, tablet en een koptelefoon voor het opladen. U kunt zelfs een "springplank" bij de deur, waar u alle sleutels, een zonnebril en een crème met SPF zal zetten.

Niet proberen voor te bereiden voor iedereen

Een van de redenen waarom mensen met ADHD zich ophopen zo veel dingen, is dat ze hopen dat deze items zal helpen in geval van nood. Het mag nooit meer gebeuren, maar voor vele jaren het plaatsvindt en voorkomt het normale leven. Het is beter om uw reactie te trainen en op zoek naar onconventionele manieren om problemen op te lossen dan overstock in de komende jaren.

regelmatig oefenen

We hebben al gesproken over de ernstige voordelen van de oefening voor de geestelijke gezondheid. Maar artsen bijzonder beveel oefening om de symptomen van ADHD te behandelen, omdat zij bijdragen aan de concentratie, het geheugen te verbeteren en in het algemeen het verbeteren van de structuur en functie van de hersenen.

delegate

Als je vaak jezelf de schuld dat er niets geen tijd hebt, misschien moet je realistisch te beoordelen, en als je echt moet zelf de dupe van dit alles te dragen. Delegeren - niet een teken van zwakte, en de mogelijkheid om hun middelen goed te kunnen beoordelen. personal assistent-diensten zijn niet zo veel als het lijkt, en u kunt eenvoudig schoonmakers inhuren, koks voor de grote feest, of zelfs een persoonlijke accountant. Slechts een dag af zonder de stress helpen al herstellen van uw gemoedsrust.

Hoe ga je om met het onvermogen om zich te concentreren?