4 besturingsmethode voor de tijd doorgebracht in sociale netwerken

Millenialy serieus blootgesteld syndroom FOMO - angst voor missen - of de angst om iets interessants te missen. U leert over het leven van duizenden mensen, terwijl het wegknippen storiz Instagrama, twitter en tape van Facebook, geklemd de scroll om de paar uur. Het helpt bij het bestrijden van het gevoel van eenzaamheid en voordelen in de reguliere communicatie met mensen veel, maar het kan ook blijken te zijn een illusie van echte relaties of onwaar plezier van nieuwe kennis.

Larry Rosen, hoogleraar en voorzitter van de psychologie aan de California State University in 2016 voerde een eenvoudig experiment: samen met collega's onderzochten ze 200 studenten gedrag om te begrijpen hoe ze met behulp van hun smartphones. Elk van de deelnemers heeft een speciale applicatie die bijhoudt hoe vaak een dag dat ze het toestel te ontgrendelen opgericht, en hoe lang het lag stil.

Onderzoek heeft aangetoond dat studenten ontgrendeld hun telefoons 56 keer voor 220 minuten. Dit houdt in dat studenten controleren hun telefoons elke 15 minuten, vast komen te zitten in het voor 4 minuten. In 2017 herhaalde ze het experiment met een nieuwe groep studenten en vond dat studenten hun telefoons ontgrendeld ongeveer 50 keer, en controleerde de berichten langer. De helft van de deelnemers verklaard dat de telefoon gecontroleerd, omdat de ontvangen kennisgeving. De rest had geen signaal ontvangen aan het feit dat je nodig hebt om te kijken naar het scherm en toonde ook een hoog niveau van cortisol en adrenaline, met vermelding van het alarm. De verwachting is dat deze cijfers blijven groeien - evenals het publiek van sociale netwerken. naar de radio 50 miljoen mensen te luisteren, het duurde 50 jaar - Pokemon Go won het publiek over de week.

Als je denkt dat je bent te gehecht aan de telefoon, neem het met u overal - probeer de volgende methoden om hun tijd te beheren in sociale netwerken.

1. perenastroe homepage

Beweeg de iconen van sociale netwerken op de hoofdpagina in een map die je hebt om tijd te besteden aan het zoeken. Pick-up speciale toepassingen voor meditatie en een goede nachtrust, voeg een beetje meer interessante boeken aan uw bibliotheek, of zich abonneren op een opleiding.

Installeer motiveren widgets weergeven van inspirerende citaten, evenals hun eigen to-do lijsten, niet te ver je moet gaan vergeten.

2. Breng schema

Controleer de melding op een duidelijk tijdschema en niet op een bevlieging. Begin met breaks elk uur en geleidelijk verhogen van de tijd. Vertel je beste vrienden dat je dit systeem zijn verhuisd, zodat ze vond het niet erg dat je lang om te reageren.

Je kunt speciale toepassingen die de toegang tot sociale netwerken voor specifieke grenzen te beperken gebruiken. Deze optie kan handig lijken, maar veel gebruikers beweren dat een dergelijke kunstmatige beperkingen leiden tot meer angst en zelfbeheersing hielp niet.

nauwlettend in de gaten 3.

Besteed aandacht aan wat toepassingen geopend op de achtergrond, omdat we de neiging om ze onbewust te controleren. Als vandaag de dag je niet verwacht iets van deze specifieke toepassing - meedogenloos uitschakelen.

4. Schakel kennisgeving

Schakel alle mogelijke kennisgeving chats, gelegen op mute-modus kanalen in het telegram en berichten onderdrukken pop-up op uw vergrendelingsscherm. Wat het ook was - het kan zeker wachten.

En hoe je vechten met een afhankelijkheid van de telefoon?