Oefening "plank": reviews, resultaten. Oefening "plank": voor en na

Oefening "plank", een overzicht van de resultaten voor en na die kan men vaak te horen en te zien is gymnastiek, gericht op de ontwikkeling van het spierstelsel. We hebben het over de buikspieren, natuurlijk. Oefening "plank", die beoordelingen voor het schrijven van artikelen zijn zorgvuldig onderzocht, kunnen we bereiken op dit gebied goede resultaten. En hier is hoe het correct uit te voeren, en zal verder worden besproken.

Inleiding

Hoe meer ervaren mensen die in sportscholen en fitness clubs voor zes maanden of meer werken, kan dezelfde trend te observeren onder nieuwkomers toetreden tot de gelederen van de atleten van hun respectieve instellingen, ze beginnen allemaal met standaard oefeningen uit te voeren.

Nou ja, natuurlijk, hebben we het over het feit dat ze onmiddellijk uit te voeren naar de Romeinse bank om haar dergelijke oefeningen te maken bij de pers, zoals de kronkelende. Ja, dit maakt zekere zin. Niemand stelt het feit dat de buikspieren voldoende belangrijke indicator kan worden gezegd exponentieel spiergroep. Maar niemand zegt dat voor hun ontwikkeling en versterking zal zeker moeten standaard oefeningen uit te voeren. Waarom niet proberen om het patroon te doorbreken?

Hier, als er niets anders, is het het beste om te oefenen recht voor "plank" is, een overzicht van de resultaten voor en na die bewijzen dat de doeltreffendheid ervan. In het algemeen, een paar woorden over deze les, kunt u dit zeggen: het maakt geen deel uit van een groep die snel zou pompen de spieren van de buik, ze zichtbaar te maken. Dit vormt de oefening die de spieren versterkt en bereidt hen voor latere, meer massieve belastingen.

Dat is de reden waarom oefening is "strip" om af te slanken, recensies waarvan een persoon kan ook verkennen op hun eigen, niet gebruiken in komt naar de Cubs Hall is erg populair. Om te beginnen moeten overwegen wat spieren tijdens runtime, om zo te zeggen, neem de dupe. Wat we gaan doen.

Uitvoering

De startpositie waarin de oefening wordt uitgevoerd als aanslag gelegen bij de ellebogen. Daarbij rug is recht. Het bekken moet in de juiste positie blijven staan: het moet niet boven de lijn van het lichaam worden verhoogd, zonder naar beneden gedrukt. Anders zal je de oefening zelf te vergemakkelijken, waardoor de effectiviteit en efficiëntie verminderen.

Staande in de nadruk op de ellebogen, gooi je in handen. Dit betekent niet de taak te vergemakkelijken, maar maak het niet moeilijker te maken. Misschien zal iemand die net zo handig staan. In deze positie, moet je, dat is de betekenis van de oefening.

Beginners wordt aangeraden om 5 sets van 1 minuut te doen. Als u denkt dat ging naar het volgende niveau, kunt u de hoeveelheid tijd te verlengen per één aanpak. Neem bijvoorbeeld een statische positie dan 1 minuut, en 2. Na verloop van tijd kunt u ook de toename van het aantal benaderingen.

forost spiergroep

Exercise "strap" ratings, waarvan de resultaten worden in dit artikel, algemene informatie, niet isolerend kan worden genoemd. Het punt is dat het doel is om de bovenste en onderste (en andere) afdelingen buikspieren versterken.

Dat is de reden waarom oefening wordt beschouwd als een basis met een algemeen versterkend effect uitgeoefend op de buikspieren zijn. U kunt gaan een beetje verder in de studie van de technische details. Dan zult u weten dat de "strip" - een vertegenwoordiger van de klasse van isometrische oefeningen. Dit betekent dat de gezamenlijke ontwerpresolutie voor de uitvoering ervan gewoon niet gebeurt, zijn ze in een statische toestand.

Voordelen oefeningen

Eerder verklaarde dat de oefening "plank" effect, recensies over die u kunt vinden op het moment zonder problemen, is oefeningen die de buikspieren te versterken. Maar, zoals later bleek, ging het om niet alleen deze groep van spieren.

Zodra het van invloed op de ontwikkeling van een aantal fysieke kenmerken van een atleet die deze oefening uitvoert.

Geïntegreerde belasting

"Plank" is uniek in zijn manier oefening omdat het mogelijk maakt het uitvoeren van de verschillende groepen om spieren te ontwikkelen op hetzelfde moment. Last valt niet alleen de buikspieren, maar ook tot op zekere hoogte aan de achterzijde.

De primaire lading in dit geval neemt de extensoren wervelkolom. Ook ondervindt enige druk dwarse rectus abdominis. Vaak kun je vragen te vinden, oefeningen "plank": hoe dat te doen. Aanbevelingen - dit is echt belangrijk. Omdat de correcte uitvoering maakt het mogelijk om de grote spiergroepen werken. Ze hebben ook trapeze en nekspieren.

Voor het overige moet worden opgemerkt een bepaald effect te oefenen, het heeft op je houding. Natuurlijk is dit effect positief. Een geweldige optie zou de uitvoering ervan in het geval dat een persoon heeft te maken met de lopende werkzaamheden aan de computer, zitten in de voorkant van de monitor. Geschikte "strip" en voor kantoormedewerkers die veel tijd zitten in dezelfde plaats, waardoor de nek in een niet erg comfortabele positie voor haar.

De bovenste positie

In de specifieke belasting deel valt op de schouderspieren. In de loop van "strips" van de atleet is een uitstekende gelegenheid om de schoudergordel te versterken en zijn prestaties. We hebben het over het feit dat na deze oefening verhoogt de kwantiteit en kwaliteit van mogelijke push-ups. Het lichaam (of liever het bovenste gedeelte ervan) wordt vastgehouden door de werking van de handen, welke belasting biceps mogelijk maakt. Dit, natuurlijk, niet opheffing van een halter biceps, maar de spieren zal nog worden versterkt en ontwikkeld. Dat na verloop van tijd, is gebonden aan je score te geven, mee eens. Bij het laten zakken naar de stand onder benut wat meer spiergroepen.

Het onderste stand

De belasting zal vallen, met inbegrip van de borstspieren. Belangrijke rol te spelen en deel te nemen aan het proces van de onderrug positie Holding. Hier in het geval onder een andere categorie van de spieren: dijen, billen.

Subtotaal

Hier hebben we nagedacht over wat spiergroepen worden verbonden met de andere tijdens de oefening "strip". Het bleek dat het een soort van een groot gebied, zoals een nek en borstspieren, trapezium, met de schoudergordel biceps, evenals de billen en dijen. Dit is nog niet eens over de rug en buikspieren. Het blijkt dat de oefening "plank" kan een universeel herstellende worden genoemd.

Concentratie

Het lijkt erop dat de psychologische aspect is hier niet het geval. In feite zijn de dingen heel anders. Wanneer de oefening is belangrijk genoeg om zich te concentreren op het proces. Dat wil zeggen, moeten we in het achterhoofd het specifieke doel te dragen (in zijn rol als het lichaam kan worden houden in de horizontale positie) en het uitvoeren.

Dit alleen doen door het werk van relevante spieren is praktisch onmogelijk, omdat ze enige tijd na het begin van de geladen. Dat is de reden waarom het belangrijk is om de psychologische kwaliteit te tonen. Ze zijn vaak in de sport genaamd wilskracht. Dat wil zeggen, als het lijkt, hebben geen kracht om te blijven presteren, moet je al hun aandacht en de kracht richten, en stuur het naar de verlenging van de tijd: in de tweede, twee, vijf - het maakt niet uit (hoe meer, hoe beter). Het belangrijkste is dat we erin geslaagd om de drempel over te steken. Daarom, om sterker te worden, om een ​​stap voorwaarts te maken. Zo maakt de oefening "bar" niet alleen pompen de fysieke kracht en uithoudingsvermogen, maar ook voor de mate van concentratie te verhogen. De mogelijkheid om zijn gedachten te concentreren op de prestaties van een bepaald geval zal u een voordeel, niet alleen op het gebied van sport. Het is een universele vaardigheid die nuttig en gemakkelijk is bij het uitvoeren van een aantal gevallen, en aan het werk taken op te lossen indien nodig. In het algemeen is een succesvolle concentratie op een bepaald onderwerp - is al half-en-klare business.

Het uitrekken

Als u werkt in het kantoor, of je het nu leuk vindt of niet, je moet nog steeds toegeven dat het werk in een zittende positie maakt zijn eigen aanpassingen aan de gezondheid. Spieren in afwezigheid van belasting ten gevolge van gecomprimeerde geketend. Die overigens, is al eerder gezegd, toen vertelde over de statische positie van de nek tijdens het werken op de computer.

In dit geval is de oefening "band" is een perfecte manier uit. In aanvulling op de algemene versterking van veel spiergroepen, een kleine belasting op hen en de concentratie van de ontwikkelingsmogelijkheden, de persoon krijgt een grote kans om je spieren een beetje te rekken. Dat op zijn beurt stelt u in staat om stress van hen te verwijderen. En het is belangrijk.

Fig

Als u de noodzaak voor de vorming van de figuur te voelen, willen de taille, de oefening "plank" hier meer dan ooit te beïnvloeden. Dit is een geweldig hulpmiddel voor het beïnvloeden van de buikspieren. Als de ontwikkeling van de biceps, schoudergordel gaat, maar daar is het niet erg merkbaar in de abdominale last heel intensief valt.

Met de hulp van de oefening, "strip", kunt u het overtollige haar blokjes te verwijderen en primaire contouren pers, of liever gezegd. Verder - meer, het verhogen van geletterdheid en de uitvoeringstermijn, kunt u zeer goede resultaten in deze richting te bereiken. Alleen moeten niet vergeten, het maakt niet uit hoe perfect noch was een oefening, het kan niet in zijn eentje alles veranderen. Zelfs het uitvoeren van "bar" moeten zich bewust zijn van voeding en zich te houden aan een bepaalde levensstijl.

Reviews "bar": gezamenlijk optreden oefening

beoordelingen mensen werden bestudeerd voor het schrijven van dit artikel. Het zou wenselijk zijn om op te merken is, dat allen die significante resultaten in het opbouwen van spiermassa of gewoon steeds cijfers hebben bereikt nog steeds niet vergeten over lichaamsbeweging en regelmatig onderhoud verrichten.

Oefening "strip" om gewicht te verliezen, die beoordelingen positief zijn, universeel. Daarnaast is er een heleboel mensen, en benadrukt het feit dat na een lange tijd de noodzaak om een ​​computer te gebruiken, de bezetting wordt een soort van redding voor de nek en de betrokken spiergroepen.