Hoe op te geven zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen? Tips voor lijners

We houden allemaal van snoep. In een tijd vol stress, overwerk en onrust, thee, snoep, gebak en desserts - een eiland van geluk, geluk en plezier. Echter, zoals reeds een grote fysioloog Ivan Pavlov bewees, onze gewoonten worden ontwikkeld en vastgesteld, dat wil zeggen zijn ze alleen geconditioneerd reflexen, die kan worden getransformeerd door zichzelf, hoewel het enige tijd zal duren. Dat wil zeggen, spreken over hoe de zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen verlaten, moeten we eerst eens met jezelf, is het tijd om hun eetgewoonten te veranderen. Het proces is niet snel, onze smaakpapillen gewend zijn aan sterke prikkels: thee met suiker, een beetje suiker met chocolade cake lijkt heel normaal versnaperingen. Maar als je het overleeft ongeveer drie weken zonder echt lief receptoren de tijd hebben om zich te hergroeperen, en dergelijke delicatesse lijkt te cloying en onaantrekkelijk.

Waarom is het zo moeilijk, of hoe op te geven zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen

We zijn uit de kindertijd gewend aan het feit dat snoep - is een beloning en plezier. We kopen kinderen koekjes en snoep als beloning, en taarten - een traditioneel dessert op de vakantie. Moderne industrie biedt zo'n overvloed aan een verscheidenheid van zoetwaren producten om uit te kiezen die in het bezit bijna onmogelijk. Echter, als je nadenkt over hoe op te geven zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen, kan het eerste argument dat iets nuttigs voor je lichaam snoep niet bevatten, en is nog zacht uitgedrukt. Dat alles wordt bereid in de productie en transgene gevulde margarine vetten, kleur- en smaakstoffen. Dat wil zeggen, verlangen naar zoetigheden - deze afhankelijkheid alcohol, omdat we gebruik maken van wat is niet nodig, bovendien afbreuk doen aan de werking van het organisme.

Biologische afhankelijkheid

Het is voor de meesten van ons, en beslissen hoe te geven van de zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen hoeft alleen maar te beseffen. Snoep en gebak - alle eenvoudige koolhydraten, dat is pure glucose voor ons lichaam. Als we bedenken dat de normale dagelijkse dosis van suiker - het is 25 gram (3 theelepels suiker of een snoepgoed), is het duidelijk dat we eten veel meer. Wat gebeurt er in het lichaam? Het niveau van de bloedsuikerspiegel, de alvleesklier en verhoogt de afgifte van insuline tot lagere glucosespiegels. Intensieve werk van de alvleesklier leidt tot het feit dat de bloedsuikerspiegel heel snel afneemt en het lichaam nodig heeft om een ​​voorraad van glucose. Dat is aan de hersenen een signaal ontvangt, moet dringend een muffin te eten. Dat is, hoe meer het lichaam krijgt eenvoudige koolhydraten, hoe meer insuline geproduceerd, en hoe meer glucose nodig. Tegelijkertijd moeten we niet vergeten dat dit een enorme energiepotentieel, en als je aan het rijden bent een passieve levensstijl, wordt afgezet in de weefsels.

Psychische afhankelijkheid

Zoete broodjes, geurig, zacht - een zwakte van velen van ons. Liefde voor dit eten is niet voor niets in vergelijking met drugsverslaving. De grijze stof van de hersenen nodig heeft om licht koolhydraten plezier receptoren te genereren. In dit geval, een categorisch verbod veroorzaakt veel negatieve emoties en een groot verlangen om nog meer broodjes en snoep verbruikt.

Dat is de reden waarom de zoete broodjes - dit is iets waar heel moeilijk te zijn, vooral als je aan te gaan over de stressvolle situaties en worden beïnvloed door hun emoties. Dat is wanneer het lichaam serotonine, het hormoon van geluk, die hij gebruikte om te doen ten koste van de enkelvoudige koolhydraten nodig. U kunt helpen gewoon gezond verstand. Je hoeft niet het probleem op te lossen en weet je lichaam iets nuttigs, te gebruiken zonder het tellen van meelproducten niet geven. Integendeel, zal een deel van junk food alleen maar verergeren de situatie: de stofwisseling, het lichaam niet voedingsstoffen ontvangen en kunnen niet effectief werken.

Enkele redenen voor de weigering van zoetigheden

Natuurlijk, het eten van snoep, genieten we, maar schade aan ons lichaam we doen zoveel meer. Dat is de reden waarom zelfs niet de calorie calculator, en een sterke zaak gastro-enterologen en voedingsdeskundigen hebben om je te stoppen. Vandaag de dag, supermarkt schappen staan ​​vol met allerlei desserts en zoetwaren, en meer en meer koppels klagen van onvruchtbaarheid. Onderzoekers van Harvard University hebben aangetoond dat het gebruik van suikerhoudende voedingsmiddelen vermindert de productie van mannelijke en vrouwelijke geslachtshormonen. Dit gebeurt ter hoogte van de fysiologie. Het verhoogt bloedsuiker door de lever vetten, die het niveau van een bepaald eiwit te verminderen. Het is dit eiwit is verantwoordelijk voor de productie van hormonen, en de daling kan leiden tot onvruchtbaarheid.

Vandaag de dag heeft een studie uitgevoerd waaruit blijkt dat, meelproducten leiden tot bepaalde risico's tijdens de zwangerschap. Dit is meestal een allergische reactie en CNS-aandoeningen bij kinderen. Sweet producten te verminderen fysieke activiteit. En met een scherpe afwijzing is er een soort van breken. Overtollige glucose leidt ook tot een verslechtering van de mentale prestaties en vermindert de duur van het leven.

Aanvullende weigeringsgronden uit zoete

Sterker nog, zelfs zonder rekening te houden met de calorie calculator kan genoeg redenen op te geven snoep geven. De consumptie van veel snoep leidt tot hypoglycemie, d.w.z. lage bloedsuiker een kritisch niveau vanwege verhoogde activiteit van de alvleesklier. We liefhebbers van zoete gist vaak als candida schimmels reproduceren alleen in een ondersteunende omgeving. Het is een omgeving en geeft regelmatige consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudige koolhydraten. Veel mensen vragen of het mogelijk is om gewicht te verliezen door het opgeven van snoep? Ja, zeker. Wat je op dieet bent of nageleefd, en het maakt niet uit hoeveel het doen in de sportschool, maar het zal nutteloos zijn als je geen nee tegen calorierijke zoetwaren kan zeggen. Gewoon opgeven snoep, kun je in een paar maanden om gewicht aanzienlijk te verliezen zonder strenge diëten.

Digestie en snoep

Onze inwendige organen zijn niet ontworpen voor een dergelijke hoge belasting, die hen dagelijks snoep onderworpen. Daarom, overmatige consumptie van zoetwaren leidt tot effecten zoals kanker. insulineproductie in grote hoeveelheden tot de vorming van tumoren en zweren in de maag en darmen veroorzaken, die op hun beurt leiden tot kanker. Zelfs indien voor de ergste zal niet komen, gegarandeerd problemen met de spijsvertering. Er zijn buikpijn, verstoring van het zuur-base-evenwicht, constipatie, gastritis, maagzweer. Zoete voedingsmiddelen zijn schadelijk voor je uiterlijk, is de overmaat van suikerhoudende voedingsmiddelen leidt tot verstopte poriën, huid donkerder, verlies van elasticiteit, het uiterlijk van ontstoken gebieden.

bouwt de voeding

Veel vrouwen voelen zich verdrietig zucht: "Nu, als ik gaf snoep ..." De feedback van degenen die erin geslaagd zijn om het te doen, zeggen ze, is er niets ingewikkeld over. Je hoeft alleen maar om mezelf samen te trekken en opnieuw te lezen al wat hierboven gezegd. Je hoeft niet ontnemen het lichaam van iets belangrijk en nuttig, integendeel, geef hem een ​​kans om beter te functioneren. Maar plotseling achteruit het gebruikelijke schema van voeding is erg ingewikkeld, dus laten we beginnen met een maaltijd, met name het diner. Het beste is om het gebruik van meel en zoete het is in de avond verlaten, hoewel dit soms doen is niet zo gemakkelijk. In het beginstadium is het mogelijk om het lichaam te gek, in plaats van het aanbieden van hem broodjes met boter en chocolade één zuigen snoep, waardoor je een goede kop thee kunnen drinken, en blijven nog steeds. Eens en voor altijd op te geven om koffie en thee met suiker. By the way, doen deze dranken is het beter niet te gebruiken, omdat ze krachtige stimulerende middelen.

ontbijt

Alleen volledig beheerst de eerste fase - diner zonder zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen, kunt u gaan naar de volgende. Ontbijt - is bekend bij ons, terwijl broodjes en toast, muffins en ontbijtgranen. Maar in feite, boekweit en snoepjes in het lichaam worden omgezet in suiker, het enige verschil is dat de puinhoop zal nog nuttige mineralen en lief - geen. Weigeren kan op dezelfde wijze, waarbij rollen en zuigen snoep desserts en te verwijderen dan. Als we afzien van de zoete, kunt u gewicht verliezen door 10kg in 3-4 maanden, geen poging.

Lunch

Pas nadat u hebben opgehouden ongemakkelijk voor de reden dat geen snoepjes voor lunch en diner hoeft te eten te zijn, kunt u doorgaan naar de laatste stap, om deze producten vanuit de lunch dieet te verwijderen. U kunt reageren op de gebruikelijke regeling, zodat uzelf op een of twee zuigen snoep. Ze hebben geen vet, dat aan deze op staan, kun je niet weigeren, in zulke aantallen, hebben ze geen schade toebrengen aan het lichaam. Deze bron van glucose, die van belang zijn voor het lichaam tijdens intense werk.

De nuances van de voorgestelde methode

De oprichter zegt trots: "Ik gaf snoep en zetmeelrijke voedingsmiddelen en verloor 25 kg in 6 maanden!". Nu voelt ze zich veel beter. Echter, om goed te profiteren van de voorgestelde regeling te nemen, is het noodzakelijk om de belangrijkste bepalingen vast te stellen. hersenen hoeft glucose veel minder dan we gewend zijn om te snoepen. De bronnen kunnen beruchte zuigen snoep (2-3 per dag), pruimen en gedroogde abrikozen, honing en data zijn. Tegelijkertijd moeten we niet vergeten dat de wens om iets zoets te eten als gevolg van luiheid of psychologische redenen, om fysiologische redenen niet worden weerspiegeld zou in de groei van de vetmassa. Het beheersen van deze methode kan alleen geleidelijk, en de overgang van de ene fase naar de volgende, zodra het ongemak was verdwenen uit de vorige.

Warmte zoetwaren

Velen van jullie denken dat de snoep in chocolade is niet zo schadelijk. Laten we eens kijken bij elkaar. Caloric chocolade is ongeveer 400 kcal per 100 g product. Deze 4-5 snoep. Als uw huis is een volle vaas waard is, hoeveel stuks u mee voor ontbijt, lunch of tussen de maaltijden voor een hapje? Gewoonlijk is ten minste 7-8 stukken (3-4 thee, 2 snoep per keer), en dit is 800 kcal. Een favoriet met al de taart? Calorieën zijn gewoon gaan door het dak, want het is het gebak en de room en ijsvorming. Biscuit zal je 400 calorieën per 100 gram, schilferige geven - 600 kcal per 100 gram en als het noten en chocolade, dan ga je gang en voeg op nog eens 200 calorieën. Een 100 g zwaar geglazuurde taart - het is een heel klein stukje, zodat u veilig het nummer van het gebruik van twee op zijn minst kunnen vermenigvuldigen, en het.

Advies over hoe de zoete

opgeven

• Wees er zeker van te behagen scheppen een persoonlijk dagboek, dat de grafiek van het leven wordt beschreven zonder snoep voor de volgende maand. Gedurende deze tijd, de smaak gewoonten hebben tijd om te veranderen, en aan het einde van de periode, kunt u zelf toewijzen per dag, wat de beloning zal zijn. Breng de dag op zoete broodjes met zoete thee, de volgende dag je wilt vlees of pap. Nu kunt u weer tussenbeide komen voor een maand zonder snoep, en het zal veel gemakkelijker.
• Start een trainingsprogramma. Fysieke activiteit helpt om de stofwisseling te normaliseren.
• Als anderen dessert eten, voorstellen hoe zij hun lever en pancreas te laden, dat ondermijnt uw gezondheid, u, integendeel, zijn herstellende.
• Niet gebruiken suikervervangers, zijn ze niet minder schadelijk dan suiker. Vergeet ook niet dat veel voedingsmiddelen bevatten een grote, maar onmerkbare fractie van suiker. Deze bakkerij en pasta, sauzen en specerijen, elke koekjes en crackers, en ingeblikte worst, aardappelen, maïs en rijst.
• Eet meer proteïne vlees, vis en zuivelproducten. Fiber is ook belangrijk, granen, groenten en fruit. Zorg ervoor dat u elke 3-4 uur eten, en drink minstens twee liter water per dag.

Of snoepjes bruikbaar kunnen zijn

In feite kunnen ze, maar het is niet alleen in kwaliteit, maar ook in kwantiteit. Als je niet volledig kan opgeven snoep, knip dan het bedrag. De hele taart en 50 g - zijn twee grote verschillen. Echter, kunt u snoepen zonder schade aan de cijfers. Het kan vers fruit, vijgen en gedroogd fruit, thee die is veel nuttiger zijn. Probeer dieet cookies koken. Om dit te doen moet je een glas van de hele havervlokken, die worden geplet in een blender met kokos en cacaopoeder. Om een ​​banaan of een appel en een glas magere melk toe te voegen. De resulterende deeg bakken in de oven en ontvang de nuttige cookies.

U kunt een geweldige banaan ijs koken. Om dit te doen, neem 2 bananen en yoghurt, zwaai samen en vries in de vriezer. U kunt komen met een groot aantal desserts, die de basis van fruit en magere kwark zal zijn. Als zoetstof, kan stevia worden gebruikt, dat is heel lief, maar niet schadelijk voor de gezondheid. Zeer goed het helpt koks agar-agar, het geen calorieën, zoals gelatine toe te voegen, en helpt bij het heerlijke jelly desserts te maken.

Samenvattend

Uw voeding moet idealiter bestaan ​​voornamelijk uit groenten, fruit, vlees en vis, evenals zuivelproducten. Snoep en gebak - is dat niet alleen het lichaam goed, maar ontneemt zijn gezondheid ook. Abandon schadelijke producten is makkelijk, je hoeft alleen af ​​te stemmen op een gezonde levensstijl. Binnen drie weken zal het lichaam te begrijpen hoe nuttig dit voedsel, uw stofwisseling zal beginnen op te bouwen, en u zult niet willen tegelijk begeerde dessert kijken. Heel goed, als je familie ondersteunen u in uw inspanningen, zoals met zo veel makkelijker om zelfs de meest geavanceerde voeding te weerstaan. Geleidelijk spenen onszelf voorbereiden calorierijke desserts en gebak, ze te vervangen door fruit. Zorg ervoor dat uw kinderen zal u vertellen later dank u voor de nuttige gewoonte en een gezond maagdarmkanaal.