Fitness voor gewichtsverlies thuis voor beginners: oefeningen en aanbevelingen

Dus je wilt perfect om te kijken in het voorjaar, maar er is absoluut geen tijd om naar de sportschool! Familiar excuses? Zo ja, dan is het tijd om iets te veranderen. Waarom ga je niet beginnen met het trainen thuis, op een geschikt tijdstip waarop huishoudens rustig houden zich bezig met andere dingen? Onmiddellijk is er geen vraag wat te doen met het kind, kan hij met u zijn, en zelfs deel aan de training te nemen. Alles wat nodig is - deze mentaliteit om resultaten, een goed geplande schema te bereiken en wilskracht. Een stimulans kan zijn de resultaten van de volgende wegen of eigen foto in je ondergoed. Fitness voor gewichtsverlies thuis - het is niet alleen mogelijk, maar ook erg handig, winstgevend en leuk, vooral - te starten.

Bereiding van

Het eerste wat je hoeft te doen is om een ​​tijd te kiezen wanneer een van de kamers is tot uw beschikking. Bovendien mag niet precies keuken zijn. De minimale grootte van de kamer - twee vierkante meter. In eerste instantie, zonder begeleiding van een professionele trainer kan een beetje moeilijk zijn, maar het maakt niet uit. Download jezelf een geschikte video-tutorial. Hij zal de lessen veel effectiever en interessanter te maken. Bovendien, omdat je veel meer kans om volledig te eindigen oefening.

Er is een ander belangrijk voordeel van het gebruik van huiswerk. Deze ondersteuning virtuele coach, uitleg en illustratieve voorbeeld, en de muziek, die de les nog leuker zal maken. Maar zelfs de les zal je niet veranderen in een model voor de één of twee keer. Dus overwegen wat fitness afslanken thuis een manier van leven moeten worden.

En de laatste belangrijke voorwaarde - een positieve houding tijdens de training. De werkzaamheden moeten persistent, maar niet slopende zijn, anders zal het snel omslaan in een zware routine en zal worden afgeschaft. Fitness voor gewichtsverlies thuis om een ​​aangename ritueel geworden, en deze last moet geleidelijk worden verhoogd, toe te voegen aan het trainen van levendige details. Het kan modieuze vorm, comfortabele mat, vrolijke muziek.

Apparatuur

Veel rechtvaardigen hun vorm, zodat ze geen tijd hebben om naar de sportschool te hebben. Een weinig activiteit in de woning - het ontbreken van de nodige apparatuur en simulatoren. In feite hoeft niets bijzonders en je niet nodig hebt, en alleen jij zal afhangen van hoe het fitness om gewicht te verliezen zal zijn. Huizen kunnen een dansprogramma leren, selecteert u de krachtoefeningen, of zich te richten op cardio, alles hangt af van uw wens.

Dus, moet u ruimte en een mat om te oefenen. En het kan niet worden besteed, en neem een ​​deken. afslanken oefeningen ten goede zal komen in en van zichzelf, maar ze zullen het meest effectief wanneer het wordt gebruikt met halters met een gewicht van 2-4 kg. Daarnaast kunt u een aanvulling op uw sportartikelen fitball, aluminium of een massage hoepel en een goede touw. En vraag uw buren hoe laat je ze geen last.

Maar trainers hebben niet per se. Effectieve oefening om gewicht te verliezen thuis kon goed worden georganiseerd zonder hen. Echter, als u gratis hoeveelheid geld en een plaats in het appartement, kunt u een loopband te kopen. Zo niet, dan kan het wel worden vervangen door joggen buiten.

duur huis training

Dit is een relevante vraag, zoals huisvrouwen vaak klagen over het gebrek aan vrije tijd (maar tegelijkertijd laat je opstaan ​​om 10 uur en nog een uur of twee naar de ochtend uitzending te kijken, maar deze retraite). Fitness lessen thuis voor gewichtsverlies zal u helpen een beetje aan de orde van de dag aan te passen, worden energieker, langer en hebben tijd vermoeid minder te krijgen.

Zodat sessies waren productief, moet de duur ervan ten minste anderhalf uur per dag. Niet iedereen kan deze tijdelijke uitgaven veroorloven. Echter, dit is het belangrijkste voordeel dat de verschillende fitness training om gewicht te verliezen thuis. Alle trainingen kunnen worden onderverdeeld in een aantal benaderingen. Bijvoorbeeld, kan cardio (20 minuten) worden uitgevoerd voor het ontbijt. De stroombelasting op het bovenlichaam (25 minuten + 5 min per training), overdragen lunch en gelijkwaardige krachtoefeningen op de spieren van het onderlichaam kan in de avond. Aldus cardio kan worden vervangen door een intense lopen als het minimaal twee uur duurt.

De basisregels

Oefeningen en video tutorials kun je veel vinden, voor elk wat wils, maar een fitness training om gewicht te verliezen thuis is ontworpen om te versterken en draai de spieren en vermindering van lichaamsvet. De meest problematische gebied - het is de buik, zodat de buikspieren moeten richten op. We moeten echter niet vergeten dat het doen van de oefeningen voor deze spiergroepen die nodig zijn voor 3-4 sets, 15-20 keer per stuk.

Maar voordat u begint met trainen, kiezen voor zichzelf de optimale voeding. Als gevolg daarvan, regelmatig sporten belastingen eetlust groeit, en u zult niet merken hoe, in het kader van de groeiende spieren een laag vet groeien. Gewoon het uitlijnen van de atletische oefeningen en goede voeding, zal je je lichaam mooi te maken.

Typische error

Verwacht niet dat de resultaten zullen beginnen onmiddellijk te verschijnen. Meestal eerste persoon verliest gewicht, dan is het de beurt decolleté, handen gewicht te verliezen, dan is de maag en ten slotte, dijen en billen. Het is uiterst belangrijk om te begrijpen, om persoonlijke motivatie te ondersteunen en gaf niet op het beoefenen van fitness thuis. Oefeningen voor het verliezen van gewicht voor beginners is het het beste om te kiezen uit de professionele klassen, die zijn samengesteld door experts in hun vakgebied. Anders kunt u een typische fout maakt: selecteer buikspieroefeningen en wachten voor de start om vet te laten aan de zijkanten. De beste en intense belasting van de pers zal geen resultaten zonder extra cardio en een gezond dieet systeem. Ons lichaam - een enkel systeem, gewichtsafname en het gelijkmatig getypt, dus je moet een optimaal programma te ontwikkelen.

Eerste Stadium - training

Laat ze niet verwaarlozen, want het is de sleutel tot succes. Een goede warming-up om de spieren en ligamenten te bereiden op de belastingen. Deze fase duurt vijf tot tien minuten. Om op te warmen, kunt u licht joggen of touwtje springen kiest, zwaait zijn armen en benen, buigen het lichaam en de nek rotaties. In het algemeen worden de oefeningen uitgevoerd zonder belasting. Met een warming-up moet elke sessie en elke ochtend beginnen, zelfs als de oefening niet vandaag zal zijn.

De belangrijkste drill

Dit is de basiseenheid van oefeningen die de persoon die het beoefenen van fitness thuis zou moeten kiezen. afslanken oefening moet beginnen met kleine ladingen, genoeg half uur durende sessies, met inbegrip van een paar basisoefeningen in de pers, armen en benen, dijen en billen.

Na de training kunt u gaan naar de push-up en oefening met halters. Trek dan een set van hellende lichaam, en je kunt buikspieren doen. Het verhogen van de romp, been tillen, tillen het lichaam te draaien en de benen trekken. Daarna zal u het complex te voet te vinden. Het squats, lunges en schommels.

Uitrekken

Het is vallen van dit apparaat vaker als we praten over de geschiktheid voor gewichtsverlies thuis. Voor beginners is het belangrijk om te weten dat het uitrekken moet er zeker van om de opleiding af te ronden. Dat het mogelijk maakt de spieren te koelen en bevestig het resultaat. Daarnaast, stretching kunt u tot 20% efficiënter uit te oefenen.

Er is nog een belangrijk punt. Dit blok van oefeningen maakt spieren soepel en ligamenten. Als gevolg daarvan zul je eenvoudige oefeningen uit te voeren efficiënter, en dus gewicht te verliezen nog sneller. Daarnaast, stretching kunt u om uit te rusten tussen de sets en effectief te normaliseren ademen minimaliseren van stress op het lichaam.

Zeven problemen - een antwoord

Vandaag de dag, velen van mening dat in hun geval de fysieke activiteit en dieet zal niet helpen. Sommigen hebben chronische ziekten van het endocriene systeem, anderen hebben een trage stofwisseling, anderen zijn gewoon gebruikt om stress snoep vastlopen. In feite, dieet en sport zal al helpen, hoeft u alleen maar om op te staan ​​van de bank af.

In het geval van een systematische overeten atletische oefeningen helpen om de eetlust te normaliseren en versnellen de stofwisseling. Als gevolg daarvan, zelfs consumeren dezelfde hoeveelheid voedsel, je niet ophopen gewicht en verliezen. In endocriene stoornissen dieet om achteruitgang te voorkomen. Geleidelijk aan de activiteit van de endocriene klieren wordt steeds beter, en de oorzaak van het probleem verdwijnt. Als het eten was voor een menselijke manier om stress te verlichten, de sport maakt hem moreel duurzamer te maken. Nu zult u op zoek naar ondersteuning bij de sportschool in plaats van in de keuken.