Trekken de gewichten: de juiste techniek

Terwijl een lidmaatschap van de sportschool is niet goedkoop, maar voor een correcte en nuttige training we moeten ook een ervaren coach, is er een alternatief. Deze vervanging werd gewichtheffen. Dit soort oefening kan helpen zowel reeds doorgewinterde atleten en amateurs die alleen maar willen om je lichaam terug te brengen in orde is. De meest voorkomende oefeningen in de vorm van staal sleutels gewichten.

Studie en schelpen

Het grootste voordeel dat het gewicht kan geven wordt beschouwd als een kans om deel te nemen in elk gewenst moment en op elke plaats. Indien het dienstverband conventionele bodybuilding noodzakelijkerwijs veel ruimte, veel apparatuur, voor de behandeling van sport alleen gewichten nodig hebben. Om de oefeningen zoals rukken de gewichten uit te voeren, is het raadzaam voor beginners om schelpen te kopen voor 16 kg.

Met de wil om te groeien en voor de uitoefening vereist zal zijn om de schelpen op zwaardere veranderen in de tijd, kracht en uithoudingsvermogen atleet. Eerst worden de gewichten gewijzigd van 16 kg tot 24 kg, vervolgens 24 kg tot 32 kg.

Koop dergelijke apparatuur kan in een sportwinkel. Als u wilt besparen, kunt u gewichten kopen met vrienden of met de handen (bijvoorbeeld advertenties). In dit geval zal de prijs veel lager zijn. Verschillen tussen de schelpen niet, omdat hun uiterlijk en de kenmerken blijven ongewijzigd voor decennia.

De nuttige gewichtheffen?

In deze sport, zijn er slechts 3 basisoefeningen - het swingt, trillingen en schokken de gewichten. Al deze bewegingen met schelpen te ontwikkelen behendigheid van een atleet, maar ook van invloed op de gezondheid van zijn gewrichten. Als gevolg van de eigenaardigheden van de uitvoering van dergelijke oefeningen mensen die betrokken zijn in de sport, goed gevoel voor je lichaam. Bovendien, alle bewegingen die in kettlebell sport, vergelijkbaar zijn met die van een persoon doet in hun dagelijks leven. Het is om deze reden dat het gewicht schokken, schommels en stoten de sporter om te gaan met huishoudelijke taken beter zal helpen.

Invloed gew sport mens

Het belangrijkste effect van dergelijke oefeningen zoals gewicht eikel 16 kg, is het noodzakelijk in de eerste plaats, op de sterkte van de onderarm en grip kracht. Deze indicatoren zijn erg belangrijk, omdat een sterke greep - dit is de sleutel tot succes in een aantal andere oefeningen. Bijvoorbeeld, bij het uitvoeren van pull-ups is zeer belangrijk te hebben ontwikkeld onderarm, zoals gebrek aan kracht niet volledig de mogelijkheden van andere spiergroepen te onthullen. Dit betekent dat het aantal herhalingen in andere oefeningen en de efficiëntie daalt sterk.

Effect op spiergroei

Het is bewezen dat de spieren met een grotere elasticiteit en flexibiliteit sneller groeien. Deze oefening, zoals gewicht schok techniek die de constante beweging van de meerdere spiergroepen omvat, ontwikkelt perfect deze kwaliteiten. De hoge amplitude van elke beweging in kettlebell sport en de hoge intensiteit kan helpen bij het opbouwen van spiermassa behoorlijk succesvol te bezetten. En het is ook belangrijk op te merken dat de opleiding heeft betrekking op de eikel van de gewichtsbelasting op het grote aantal hulpademhalingsspieren. Hierdoor kunnen we gerust zeggen dat de uitvoering van een uitgebreide training met gewichten is een succesvolle vervanging van een groot aantal van de oefeningen in gewone zitting in de sportschool.

endurance ontwikkeling

Er zijn twee soorten van het uithoudingsvermogen, die elk kunnen ontwikkelen van een gewichtheffen sport. Het eerste type - is een uithoudingsvermogen. Om iets te tillen zwaar, moet een persoon een ontwikkelde kracht. Maar om een ​​zwaar object te verplaatsen, zal het uithoudingsvermogen nodig. Om deze index te ontwikkelen is heel simpel, waardoor de sprong gewichten. Spieren die betrokken zijn bij deze oefening zal worden ontwikkeld, niet alleen in termen van de macht, maar ook in termen van uithoudingsvermogen. Bovendien, met een toename van de macht tarieven zullen stijgen en de algehele het menselijk uithoudingsvermogen. Om deze reden wordt gewichtheffen aanbevolen voor hardlopers, zwemmers.

Opgemerkt dient te worden dat de macht uithoudingsvermogen of totale mogelijke ontwikkelen zonder het schrappen van de gekozen sport. Oefening gewichten of mahi eikel kan doen op een dag van de opleiding. Twee keer per week zal genoeg zijn voor de ontwikkeling van indicatoren van kracht en uithoudingsvermogen.

forost spiergroep

Rukken de gewichten (welke spieren specifiek gebruik maakt van deze oefening, zullen we beneden kijken) is zeer populair onder de atleten. De geladen spiergroepen bij het uitvoeren van oefeningen met de mantel zijn de beenspieren en de rug. Deze groepen noodzakelijkerwijs in het werk, de armen en schouders zijn niet in staat een groot aantal herhalingen geven de bewegingen dergelijke zware projectielen. Toch is het billijk om op te merken dat de juiste gewichten doorbraak betreft de spieren van het lichaam, in meerdere of mindere mate. Maar dat is nog niet alles. Zeer interessant en nuttig is een feit dat dergelijke oefeningen zorgen voor de belasting op de posturale spieren. De belasting wordt niet onmiddellijk gegeven, maar het is nog steeds aanwezig.

Houdingsspieren, of, zoals ze diep skelet worden genoemd, die verantwoordelijk is voor de coördinatie van de bewegingen en de positie van het skelet. Het is om deze reden dat met een halter oefening programma aanwezig is in de voorbereiding van een persoon die in elke sport moet zijn.

De verbindingen gewichtheffen

Elke sporter weet dat de simpele waarheid - je kunt niet de spieren gebruiken zonder gewrichten. Dus, in gewichtheffen, net als in alle andere, is betrokken een groot aantal van de gewrichten. Er is echter een klein verschil. Bij het uitvoeren van een oefening gewrichten werken beurtelings, als de prestaties van de apparatuur is verdeeld in verschillende onderdelen. In het trekken gewicht zo niet. Dit betekent dat alle gewrichten die betrokken zijn bij het werk, doet het bijna gelijktijdig.

Enerzijds is het goed, omdat in dit geval de belasting over meerdere secties, die elk op een bepaalde manier een andere verzekert verdeeld. Toch is het een probleem is. Als u in strijd met de verkeerstechniek is een groot risico voor zichzelf ernstig letsel die invloed zullen hebben veel verbindingen tegelijk zetten. Het is om deze reden ervaren atleten en coaches zeggen dat gewicht Pompen apparatuur in boven alles. Het is onmogelijk om te werken "te mislukken", zoals in bodybuilding. Je moet wel een beetje het bestuderen van technieken uit te voeren gekozen oefeningen met het projectiel.

Apparatuur

Techniek van deze oefening is niet te ingewikkeld, maar het vereist een grondige kennis en duidelijk de naleving. Anders kan het worden verwond.

1. De positie, die de primaire, dat wil zeggen de oorspronkelijke, identiek aan de sporter draait bal bij het uitvoeren van oefeningen.
2. Verdere beweging doet ook denken aan het verloop van de schommel, die noodzakelijk is om de mantel tot borsthoogte heffen. In het dashboard nodig om het projectiel nog verder te duwen.
3. Om met succes brengen het gewicht op het gewenste niveau, is het noodzakelijk om aanvankelijk de juiste opvoertrajectdeel. Plus, op het moment dat het projectiel de borst bereikt, extra inspanningen nodig zijn, en op hetzelfde moment om een ​​kleine podsed houden.
4. Op het moment van uitvoering van kreupelhout atleet zou moeten beginnen om de borstel te draaien met het gewicht in de richting van de onderarm. Goed uitgevoerd podsed eindigt met de sporter uitgelijnd en al het gewicht op de onderarm en hand.
5. Om de oefening te voltooien, moet je terug gaan naar de oorspronkelijke positie. In dit geval is het gewicht wordt gerecirculeerd via de rug van de hand. Om dit te doen, moet de atleet in beweging te zetten om de borstel zelf.

De nuances als de schok van het gewicht

Er zijn een paar richtlijnen die de moeite waard aandacht te besteden aan tijdens het trainen met gewichten zijn:

• De eerste tip betrekking zwaartepunt tijdens inspanning. In de beginfase is het noodzakelijk om het gewicht te dragen naar de hiel, afscheuren kleine tenen van de vloer. Ten tijde van de passage van het projectiel lijn van mond dient allereerst het gewicht te verplaatsen in het midden van de voet en tenen, waarbij ditmaal hiel. In de laatste fase, wanneer het projectiel gooit bij de hand, moet u het gewicht weer aan het verschuiven op je hielen.
• Wanneer het gewicht naar beneden wordt verlaagd naar zijn oorspronkelijke staat, is het noodzakelijk om te leren zoveel mogelijk te ontspannen. Het is noodzakelijk om de tijd om te herstellen voordat de volgende herhaling hebben.
• Indien de beweging is zeer belangrijk voor de ademhaling te observeren. De atleten met meer ervaring hebben de tijd om twee volle inademen-uitademen cyclus te brengen zolang de schaal in beweging is. Nog twee cycli wordt uitgevoerd op het moment dat het gewicht is bovenaan.
• Om niet geraakt door een granaat op de hand, is het noodzakelijk om voor de start te "vangen" het, als een borstel afwerking te ontvouwen.
• Aan de bovenzijde van het gewicht moet in de volledig gestrekte kant lifter. Op dit punt is het verboden om het even welke schokken op de arm recht te maken. Tijdens de hefarm licht gebogen elleboog is toegestaan.

Kenmerken en voordelen van kettlebell tillen

Gewichtheffen heeft een aantal belangrijke functies. De eerste van deze - is de snelle ontwikkeling van de kracht kenmerken van de atleet en vooral om haar macht te uithoudingsvermogen te vergroten. Het tweede kenmerk is dat het een van de weinige sporten die spiergroepen gaat door het hele lichaam. Tegelijkertijd alle bewegingen met het gewicht, op het gebied van technische prestaties, worden niet beschouwd als complex. De volledige assimilatie van de technologie is meestal één of twee sessies toegewezen. Als gevolg van deze snelle leren is het mogelijk over te gaan tot volledige opleiding na een paar sessies.

De belangrijkste voordelen van deze vorm van sport, natuurlijk, is het feit dat het doen van de oefeningen bijna overal kan worden, en profiteren van de lessen kolossale. Bovendien, om deel te nemen aan gewichtheffen sport kan een kind dat de leeftijd van 13 of 14 jaar heeft bereikt. Wanneer u oefenen met de hulp van een shell, kunt u snel ontwikkelen van een tiener kracht en uithoudingsvermogen, en het verbeteren van de algehele fysieke voorbereiding, die in staat is om de efficiëntie te verhogen. Vanwege de aard van de sport successen hij niet heeft gekeken naar het maximale gewicht van het gewicht, dat een atleet kan oproepen, en het aantal beklimmingen.