Activiteiten ten behoeve van: waar en hoe "pomp" het vrouwelijk lichaam

Er zijn verschillende opvattingen over de idealen van vrouwelijke schoonheid. Fans Meghan Trainor en Megan Fox is onwaarschijnlijk dat Adele fans van Miley Cyrus, die op zijn beurt zou niet bevriend met iemand die Pink houdt zijn te begrijpen of niet. Nou, over Monica Bellucci of Jennifer Aniston, en we zullen niet praten. ze zijn allemaal prachtig. Echter, het lichaam is allemaal verschillend. Combineert succesvol, gezond en mooi in verschillende leeftijdsgroepen en gewichtsklassen geven zelfzorg. En het is niet alleen een schoonheidsspecialiste en masseuse. Het is ook een sport.

Tone en mager

Twisten over de verhoudingen - een ondankbare taak. Echter, de meeste vrouwen hebben en taille, en de priester, en de mogelijkheid om ze te vinden, als ze per ongeluk slachtoffers van heerlijke taarten en zoetigheden worden. In de wereld is er zo'n een mode-business-industrie als een plus-size. Dit meisje in hoog categorieën gewicht, die samenwerken met de modebladen, waaronder sport, vertegenwoordigen jeugd kledingmerk en uitgegroeid tot de norm van schoonheid. In dit geval zijn ze gezond en gelukkig. Er zijn mensen die diëten hebben verlaten - bijvoorbeeld als gevolg van medische indicaties, en begon te werken in deze gewichtsklasse.

Echter, in elke gewichtsklasse, kunt u besparen en het verbeteren van de contouren van de figuur, spierspanning en vertrouwen. Dat is wat de sport nodig heeft. Goed nieuws en elastisch kont kan onder geen vetlaag. Natuurlijk, we het niet over obesitas. Dit medisch dossier hier goed passende bikini's zijn niet praten als een normale gezondheid. Maar je zult niet zwaarlijvig zijn als je sporten.

Een gezonde voeding

Natuurlijk moet sport worden gecombineerd met een gezond dieet. Dit betekent niet "carrot + tomaat + sad to me", en maak uw dieet is niet van fast food, drinken minder of geen alcohol drinken of roken. De resultaten zijn verbluffend. By the way, de eenvoudige geheim van wat te kopen, en wat moeten wij niet: alleen kopen deze producten, waarvan de samenstelling weet je, of niet iets te kopen, waar een deel van meer dan 3-5 ingrediënten. Het werkt prima.

Zaak gewoontes

Zoals een meisje praten, sporten, ik wil niet te doen, want het is voor altijd. En ze zijn ongelooflijk goed. Zodra hebben vastgesteld contact met je lichaam, krijg je bijna magisch vermogen om snel terug te keren naar de toon. Hier geactiveerd spiergeheugen indien voor om in een ritme, je een paar maanden, in de komende tijd wenst, kunt u een paar weken nodig hebben, misschien zelfs minder. In dit geval zal de spieren en de huid te reageren op dergelijke spanning - kunt u de resultaten zien. Het is dus nuttig om deel te nemen in de sport, zelfs als je gaat om dit ding soms gooien. Door de manier is er zelfs een speciale sit-ups "jeans waren goed," en als het doen op een regelmatige basis, kunnen ze worden gemaakt vóór een datum. Iets als bouffant kapsel of elastische krullen, enige locatie een beetje onder.

Dus wat heb je nodig om "pump" het meisje, en dat enkel kan facultatief zijn? Alles wat we mooi of niet hebben gezien, die deelnemen aan wedstrijden van bodybuilding. Ja, waarschijnlijk elk een vriend in sociale netwerken, die legt de kubussen, supernakachannye benen en andere geneugten van het leven in de health club. Misschien is ze aan de slag? In ieder geval, zelf maakt het reliëf op zijn buik of niet - een kwestie van smaak, zoals haarkleur of uw favoriete pasta. Bovendien, niet iedereen heeft zoveel tijd om te trainen. 2-3 uur per dag om de andere dag - het is een droom, een favoriet boek, en taalcursussen en gewoon lopen. Immers, een man is belangrijk en zijn innerlijke wereld. Handig als uw hobby - dansen. Als de Origami? Crouch, waardoor birdies, ongemakkelijk. Daarom laten we eens kijken naar wat laad het lichaam nodig heeft en zijn zeer nuttig, en die - op eigen verzoek.

Druk

Druk op kubussen - een fetisj, zowel mannelijk als vrouwelijk. Maar hij vond het niet leuk allemaal. Er zijn veel mannen die liever een strakke buik in zijn partner. Rock pers is zeer nuttig. Sterke buitenwand van de buikholte - zo wordt genoemd, is de bovenste flap van de meeste van onze interne organen. Karakter zijn zij geplaatst in een bepaalde volgorde de gewenste vorm en grootte. Over een leven, ze zijn onderworpen aan dezelfde zwaartekracht die de rest van ons. We vallen - interne organen vallen, we springen - nou ja, je begrijpt. Sterke druk helpt ons lichaam om alles op zijn plaats te houden. Zelfs tijdens de menstruatie, wanneer de baarmoeder vergroot, is comfortabel, als druk op "houdt" haar buik zwelt steeds minder pijnlijk. Daarnaast is de pers is zeer belangrijk voor zwangerschap en bevalling. Wat betreft het proces zelf, en om de vorm te herstellen. Een veel voorkomende situatie: het meisje ging nooit in voor sport, en postpartum besloten om zich in orde te brengen. Het zal ongetwijfeld. Maar het zou veel gemakkelijker als het is op zijn minst een paar jaar voordat die regelmatig wiegde de pers.

De wijzers (biceps)

Een van de eerste tekenen van veroudering - "doorzakken" in de handen en schouders biceps. Het wordt slappe huid en terug te sturen naar de toon van dieet of lichaamsbeweging hard. Dit moet worden bereikt op voorhand. De huid wordt naar de spieren bevestigd, en indien meer dan 10 jaar oud zijn om 40 u zorg voor uw handen van regelmatige lichaamsbeweging te nemen, dan win je 5-15 jaar van zijn leeftijd is nog steeds erg lang. Daarnaast is de kracht van de handen zelf, dat is leuk. Evenals de reguliere lessen helpen om "op de hoogte van" de bloedvoorziening systeem en het zenuwstelsel, zodat uw vingers voor een lange tijd om meer lenig zijn. Geloof me, dit is erg belangrijk. Gewoon iets en je verschillende soorten push-ups nodig en een paar oefeningen met halters. Weet je nog op welke leeftijd is het mogelijk om anti-rimpel crème gebruiken? Vanaf 24 jaar. En 30 zijn al heel erg nodig. Omdat de juiste zorg begint op voorhand.

De hals

Een ander gebied, snel afgifte leeftijd - hals. Dankzij de lessen, het coachen van de nekspieren, de toon wordt gehandhaafd pterygoid spieren, evenals de toon van het gezicht contour. Vergeet ook niet dat de nek - dat is wat houdt het hoofd, dan maak glad elastische spieren zorgen voor een goede doorstroming van het bloed naar de hersenen. Bovendien, met de leeftijd, sommige dames is er een kleine hobbel, in de volksmond aangeduid als "schoft". Dus, het is niet de leeftijd, als ze denken, en niet uit de problemen met de wervelkolom. Deze problemen meestal zichzelf te beginnen als gevolg van zwakke spieren. Geen wonder dat er veel training systemen voor de gepensioneerden, waarna ze meer lichte en vrolijke 30-jarigen uit te voeren. Bij de vorming van "schoft" zijn er psychosomatische aspect, maar regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om te gaan met fysieke uitdagingen, maar tegelijkertijd begrijpen dat op een bepaald moment te maken hebben met hen en niet jezelf in andermans problemen nek.

Chest

De staat decolleté - is bijna de helft van de trots van de vrouwen. U kunt altijd de stekker: kinderen, leeftijd en genetica. Maar zelfs de meest perfecte plastic is geen vervanging voor de toon. Overigens, de plastic - de perfecte oplossing als u een grote kist, en ze werd vervormd als gevolg van het geven van borstvoeding. Maar de oefeningen zijn nodig in dit geval. Een paar eenvoudige lessen per dag gedurende 10-20 minuten en je borsten zijn al in goede vorm. Immers, borsten zijn letterlijk op de spieren, zodat ze kunnen worden "gegoten" en een lift als gevolg van de spieren. Maar hier en elders is het onmogelijk om te pompen, want het is nog steeds een vrouwenborst.

De rug

Dorsi - onze support. Wij voeren de kinderen en bagage in reizen. En voor een lange tijd werken we achter de computer, soms slapen in ongemakkelijke slaapzakken, willen dansen en deltavliegen. In veel gebieden van het leven op voorhand "back Defined" - dit is een zeer juiste beslissing. Wanneer de belasting er al is, kunt u zwaaien terug, maar het is een belasting. Maar als tevoren, dan gemakkelijk te trainen en je bent klaar om verder te gaan, zoals te doen base jumping zijn. Hoewel dit is een aparte kwestie en het is noodzakelijk om te begrijpen. Het is heel belangrijk om te begrijpen dat als je niet van plan om te dragen in de handen van de piano, kunt u het werk doen met haar, of met een beetje extra gewicht. Werken met een barbell met zware gewichten is niet nodig. En sommige zijn zelfs gecontra-indiceerd.

Op hetzelfde moment, het werkt met enig gewicht alleen na overleg met een specialist, en in eerste instantie met zijn persoonlijke trainer.

De billen

De elastische kont - dat is prima. Echter, in de vorm van "MMA vechter" - het is niet echt van vrouwen chip. In principe is het moeilijk om de kont te pompen, of vrij gemakkelijk, maar een groot deel van de schade die zij niet.

Twee gemeenten. First - schudden kont en dijen, je vormt een opluchting. Als je spieren op te bouwen, keert terug naar de slanke benen zeer moeilijk zijn om weg te komen, overweeg dan dit.

Tweede - werken met het gewicht. Velen verkiezen de veelheid van belasting. Echter, zie de bovenstaande tips - het is beladen met trauma, bijvoorbeeld de knie meniscus, dat is zeer onaangenaam. Engage met een gewicht kunt u, indien vereist door uw doelen, en samen met de coach.

Waarom rock de bilspieren? In het gebied net onder de taille, waar de "kuiltjes", in theorie alle vormen cellulitis. Waarom heeft hij dan gaat op een excursie naar de buik en dijen - is een andere vraag. Het trainen van de billen, elasticiteit geef je door het hele lichaam. En kont automatisch gepompt vermindert het volume van de dijen van voren en verhindert gebeuren "ziekte stool" inherent beeldschermwerkers en de tafel (dit is wanneer de rug en rechterbeen). Bovendien, dit deel van het lichaam in het gebied van seksueel gemarkeerde gebieden van het lichaam. Grofweg, hoe hoger de toon, des te beter seksleven.

De binnenzijde van de heup

De enige regelmatige lichaamsbeweging, wat we deden op school - een stretching en de uitoefening van deze zone. Waarschijnlijk GOST lessen lichamelijke opvoeding rekening te houden met de tijd die we hebben om baby's te maken. Het merendeel van de oefeningen voor de binnenkant van de dijen en heeft invloed op het genitale gebied, wat betekent dat je de toon van de vaginale spieren, die nodig is voor alles is te trainen: de kalme periodes, plezierige sex, succesvol arbeid, seksuele gezondheid en urine-systemen.

Deze oefeningen moeten worden toegevoegd training is vaginale spieren - en er zijn dergelijke systemen. Niets ingewikkeld, maar effectief, zoals ze zeggen, het is ook leuk.

De feet

voeten Training redt van spataderen aderen, vermoeidheid, zodat u rokken van verschillende stijlen en schoenen met hakken. In deze oefening heel veel, ze zijn allemaal verschillend en niet te missen. Maar ik heb om te springen, rennen (niet verplicht, maar zeer effectief, hoewel de voordelen van hardlopen en de impact ervan op de toestand van de wervelkolom - een controversieel onderwerp), lunges en kicks in volle gang.

Het belangrijkste hier is niet te pompen. Gezondheid, heb je geen kwaad (indien niet beginnen om het gewicht te gebruiken zonder een trainer), maar je kunt verliezen prestaties en esthetiek extensies. Met andere woorden, is niet typisch opgeblazen benen zien er slecht uit in een jurk en gooit zijn hoofd of schouders.

cardio

Deze lessen zijn van het grootste belang voor vrouwen als voor mannen. Omdat de schoten bloedsomloop naar het hart en de hersenen. En hun behoefte om lief te hebben, koesteren en te voeden. Om dit te doen, trappen bij een club of een van de grote, doe ademhalingsoefeningen en misschien zelfs deelnemen aan martial arts of fitness-boksen.

Het uitrekken

Enerzijds strekken vereist voor en na elke training. Dus de spieren zich realiseren dat nu is het werk en de werkgelegenheid vindt plaats comfortabeler en efficiënter.

Ten tweede, veel danslessen uitgevoerd door rekoefeningen afzonderlijk. Immers, de stevigheid en elasticiteit van de spieren - zeer met elkaar verbonden concepten. En flexibiliteit voor vrouwen - het is vloeiende lijnen, eenvoudig wisselen van de fasen van de cyclus, de profs in hun seksuele leven. De elasticiteit van de spieren - dit is de flexibiliteit in een groter formaat.