Wat u moet weten over fitness tijdens de zwangerschap

Wat u moet weten over fitness tijdens de zwangerschap

Het wachten op baby - een proces vol met een breed scala aan emoties en, belangrijker nog, veranderingen in het gebruikelijke schema. Maar de zwangerschap niet interfereert met een vrouw moet doen wat ze gewend was en dat brengt plezier, bijvoorbeeld, fitness. Bovendien, als je goed op deze vraag te benaderen, wordt het duidelijk dat voor de wederopbouw van hun gebruikelijke modus is niet nodig. Als u niet wilt lang negen maanden pauze, en willen hun actieve levensstijl voort te zetten, hebben we besloten om uit te vinden wat u kunt verwachten van een fitness tijdens de zwangerschap en de beste manier om de klassen blijven W ithout schade aan de gezondheid, en hun kinderen.

1. De opleiding kan worden voortgezet

Tijdens de zwangerschap, gezondheidstoestand wordt een iets andere status. Je bent niet ziek, je lichaam alles in orde is en in het algemeen, om gezond en fit tijdens de zwangerschap is zeer gunstig. Het trainen in een tijd van reducerende suiker in het bloed, het versterken van de spieren en maakt de geboorte proces veel veiliger. Maar natuurlijk, het belangrijkste doel van een dergelijke opleiding - niet gewichtsverlies en het behoud van de gezondheid, zoals de overmatige belasting niet zal helpen om het gebruik van fitness te maken tijdens de zwangerschap.

2. Fitness tijdens de zwangerschap is niet schadelijk voor het hart

Misvatting dat tijdens de zwangerschap het nodig is om toezicht te houden het hartritme heeft geleid tot het feit dat vrouwen voorkomen dat stress en zorgen elke keer dat je hartslag stijgt. Een dergelijke regel heeft geen wetenschappelijk onderbouwde reden, dus wees niet bang om de opleiding als een gematigde belasting en bevoegde benadering van het bedrijf voort te zetten, niet leiden tot overmatige vermoeidheid en zal niet schadelijk voor de gezondheid van het hart, en alleen maar versterken uithoudingsvermogen.

3. De oefeningen maken de geboorte proces gemakkelijker

Wat u moet weten over fitness tijdens de zwangerschap

Het is dit punt moet je overtuigen dat je nodig hebt om een ​​actieve levensstijl te handhaven. Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap vermindert het risico van striae en borstvergroting, die vervolgens leidt tot het verlies van zijn vorm. Ook het versterken van de buikspieren en het lichaam heeft ook invloed op de gezondheid van de baarmoeder muur, die het proces minder pijnlijk de bevalling maakt, zodat veel minder risico's. Als we de geboorte vergelijken met een marathon, wordt het duidelijk waarom het nodig is om je lichaam voor te bereiden op een dergelijke belasting.

4. Focus op het versterken van spieren

Het versterken van het lichaam de spieren het creëren van een uitstekende basis, zowel voor de geboorte en na. Oefening versterkt de rug, onderrug en bekken is zeer belangrijk en nuttig, omdat deze gebieden van het lichaam meest gespannen tijdens de zwangerschap, is het daarom noodzakelijk om de lading te stabiliseren in plaats daarvan richten op de biceps of de billen.

5. Er dient ter controle van de uitgeoefende

Het enige wat nog moet om jezelf te beperken - is het bedrag van de belasting. Ondanks het feit dat sport veel en iedereen zou willen doen, is het het beste om de soorten van fitness die veel stroom kosten nodig te beperken. Het extra gewicht dat tijdens de zwangerschap het lichaam krijgt - is een belasting op de wervelkolom, onderrug en knieën, dat is erg belangrijk, omdat ze vaak het zwakste punt. Het beste is om deze training waarmee uw lichaam de tijd heeft gehad om te wennen tijdens de les, of iets nieuws dat niet zal vereisen van u veel inspanning te houden. Als je een loper voor vele jaren, dan alles wat je nodig hebt om - het is een beetje om de belasting te verminderen.

6. Het is noodzakelijk om de temperatuur te bewaken

Wat u moet weten over fitness tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap, je lichaamstemperatuur is gevoelig voor veranderingen, dus het is heel gemakkelijk om oververhitting tijdens de les, wat uiteraard een negatief effect heeft op uw gezondheid. Dat is de reden waarom het doen van sporten, zoals yoga, bijvoorbeeld, moet u deze belangrijke factor te volgen en te elimineren oefeningen die ertoe leiden dat u meer dan normaal stam. Geniet van een warme kamer - een slecht idee, precies hetzelfde als in de kou, of een plaats met een hoge luchtvochtigheid.

7. Merk de sensaties

Om aandacht voor je eigen lichaam zijn, kunt u bijhouden van de tijd het optreden van een probleem, gewoon vertrouwen gevoelens. In deze modus, het lichaam zelf bepaalt waar en waarom hij niet was comfortabel. Dat is de reden waarom, als je wilt blijven oefenen, moet je weten hoe onderscheid te maken tussen alarmen, zelfs de meest ogenschijnlijk kleine. Zodra je voelt dat je warm of oncomfortabel zijn, moet u aan te stoppen, omdat in deze periode met je lichaam gebeurt zoveel veranderingen, dat elk gevoel belangrijk is (niet aan het feit dat de pijn niet zou moeten zijn te noemen).