Hoe kan chronisch vermoeidheidssyndroom verslaan

Na een lange dag werken en een drukke avond is heel normaal te voelen uitgeknepen als een citroen. Een ander ding, als vermoeidheid achtervolgt gedurende de dag, hoewel er geen complexe gevallen niet verwacht. Chronische vermoeidheid syndroom wordt gekenmerkt door het feit dat zelfs een rustperiode van enkele dagen niet kan helpen om zich te ontdoen van. Dus na het weekend mensen met een dergelijk syndroom gaat niet alleen vernieuwd, maar nog meer uitgeput om te werken.

Zelf

Eerst moet je ervoor zorgen dat je een echt syndroom van chronische vermoeidheid, en niet de gebruikelijke geaccumuleerde vermoeidheid. Het moet volledig vrij weekend en breng het niet in het huishouden, en de favoriet, en te ontspannen met volle teugen. Als het nodig is om te controleren op de aanwezigheid van andere symptomen als het niet het gevoel van frisheid en vitaliteit.

Chronische vermoeidheid is niet alleen gekenmerkt door lage motivatie, zwakheid en apathie. In dit syndroom, verminderde concentratie en aanzienlijk verslechtert (geheugen tot het verschijnen van kleine-flops), verhoogt angst en nervositeit. Als algemene regel geldt dat een persoon is voortdurend in een staat van stress, onrustige slaap met moeite wakker in de ochtend - pijnlijk en traag. Dit alles tegelijk een symptoom van een aantal ziekten - zoals schildklierziekte of vegetatieve-vasculaire dystonie, zodat het zinvol om de medische diagnose uit te voeren en controleer of de oorzaak van de ziekte voorafgaand aan de behandeling vermoeidheidssyndroom mogelijk.

Zodra u zeker bent dat het onaangenaam aandoening die wordt veroorzaakt door chronisch vermoeidheidssyndroom, niet in het bezit van uw adem te wachten om zich te ontdoen van hem complexe methoden.

H-mode

We zullen niet vergeten dat om te eten regelmatig, gevarieerd en evenwichtig - het is een gemeenschappelijk aanbeveling is van toepassing op eenieder, op elk gewenst moment, die iedereen kent en zo. Neem bijvoorbeeld de situatie dat mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom en proberen zo hard om goed te eten. Wat kan gedaan worden met het dieet in een dergelijk geval om vermoeidheid te verslaan?

Eerst en vooral, is het noodzakelijk om toe te voegen aan het menu meer voedingsmiddelen met een hoog ijzer. Het ontbreken van dit element in het lichaam leidt tot een constante vermoeidheid, en als het kritisch wordt - zal het bloedarmoede, waarin vermoeidheid is bijna onmogelijk om zich te ontdoen van te ontwikkelen. Vrouwen lijden vooral vaak van ijzertekort, omdat tijdens de kritieke dagen tot een bepaalde hoeveelheid bloed, en het lichaam te verliezen over en weer goed te maken voor het verlies. Producten met ijzer - een lever, boekweit, zure appels, granaatappels, champignons, peterselie, roggebrood.

Het tweede wat je nodig hebt om een ​​vitamine complex te kopen en neem het volgens de instructies. Complex hoeft niet zo volledig mogelijk zijn. Vermoeidheid te bestrijden nuttig zink, selenium, magnesium, vitamine B-complex, A en E en ascorbinezuur. Dit is vooral belangrijk tijdens het koude seizoen, wanneer ons lichaam krijgt minder vitaminen door middel van verse bessen en vruchten.

Tot slot, vergeet een dieet om gewicht te verliezen, maar om u persoonlijk aangetrokken tot een diëtist.

Zelfs als je eet een dieet stevig en laden genoeg, deze macht niet voldoende divers zijn, dus je zal geen sporen ontvangen. Chronisch Vermoeidheid Syndroom omdat dit kan erger worden.

Te veel eten is ook slecht effect (en zelfs niet voor de natuurlijke reden dat je je schuldig voelt en potyazhelevshy). Na te zware maaltijd organisme gooit alle krachten op zijn spijsvertering en als "slapend 'zonder daarvoor voldoende energie.

procedures water

Baudry gedurende de dag zal helpen koel of douches - afhankelijk van de tijd van het jaar. Een snelle douche voor 3-4 minuten kan tot 3-4 keer per dag, en het zal niet alleen niet schadelijk, maar ook nuttig. Gebruik in combinatie met douchegel optioneel belangrijk zijn uitsluitend om zichzelf te masseren sterke waterstraal, en vervolgens een handdoek droog te malen zelf. Deze procedure helpt je verblijf in goede vorm te wijten aan het feit dat het bloed begint te sneller circuleren.

Voordat u naar bed hetzelfde tijdstip elke 3-4 dagen is het handig om een ​​warm bad te nemen met zout of olie. U kunt rangschikken zichzelf daarin een aromatherapie sessie, kies je een ontspannen en scherpe smaken, om het gemakkelijker maken om in slaap na die val.

Mini training

De voordelen van de lichamelijke activiteit, ook hebben alles gehoord, maar we hebben het hier niet over de algemene behoefte om te bewegen en te oefenen, en een mini-workout te helpen wakker te blijven gedurende de dag.

Stel een timer of wekker en elke anderhalf uur onderbroken voor fizkultminutku - mini-break voor 2-3 minuten om een ​​eenvoudige oefening, stretch of oefening. Bijzonder nuttig het zou zijn om de oefeningen te doen voor de cervicale wervelkolom, dus dat is waar bevinden zich de vaten die het bloed, de hersenen te voeden en zijn verantwoordelijk voor ons gevoel van vermoeidheid. Draaien het hoofd, maak kantelt heen en weer, van links naar rechts. Je hoeft niet veel te druk of vertraging van de oefening.

Voor de rest fizkultminutok nuttig zijn eenvoudig basisoefeningen: squats, lunges, zwaait zijn armen en benen, buigen of knijpen. Zelfs krachtige stap op de plaats voor een paar minuten om je energie te verhogen.

In het algemeen, als de gelegenheid het toelaat, moet je opzij te zetten wat tijd en een meer intensieve training. Je hoeft niet veel te druk en kies iets fysiek vermoeiend. U kunt dit doen yoga, pilates, of ademhalingsoefeningen. Op het einde, de aanpak en de gebruikelijke dagelijkse wandeling in de frisse lucht - maar zonder enige afleiding.

Phytotherapy

Er zijn vele natuurlijke remedies die deal kunnen helpen met het chronisch vermoeidheidssyndroom. Ze kunnen worden verdeeld in 2 types: verkwikkende moeten worden genomen in de ochtend, en rustgevende om u te helpen beter rusten - die ze nodig hebben om te eten voordat je naar bed.

Verfrissend infusies en afkooksels van kruiden - hopbellen, meidoorn fruit, kruiden sint-janskruid, aardbei, paardestaart, weegbree, duizendblad, ginseng, Siberische Ginseng, Echinacea, citroengras Chinees, Rhodiola rosea, zoethout en aloë. Soothing - het is mint, motherwort, lavendel, valeriaan, oregano, kamille. Van al deze onderdelen kunnen worden gemaakt alcoholische extracten (ruwe handvol aan 1 kop van alcohol, aan te dringen op een donkere plaats voor 2 weken), voeg ze tot 1 uur. L. een glas warm water en drink 2 keer per dag. U kunt ook een afkooksel te bereiden door het koken gedurende 3 eetl. l. grondstof voor 2 kopjes water gedurende 20-30 minuten. en het eten van warm gedurende de dag.