7 producten die nodig zijn voor een goede gezondheid

Moderne meisjes zijn verantwoordelijk om ervoor te zorgen dat ze eten, en proberen om uw dieet voor ontbijt, lunch en diner aan te passen. Of op zijn minst een paar maaltijden op een goede dag. Maar in feite, niemand van ons niet gekwalificeerd voor de mogelijkheid om uw dieet in evenwicht te krijgen, met als gevolg dat een aantal van de basisstoffen gewoon niet krijgen op het bord. In de meeste gevallen, het probleem is een belangrijk ingrediënt - magnesiumtekort van waardoor vele ziekten.

Magnesium is essentieel voor de activering van enzymen en 300 van de duizenden biochemische reacties die plaatsvinden in het lichaam dagelijks. Het is nodig voor energieopslag en structurele ontwikkeling van de botten; het reguleert antioxidanten en nog veel meer. Een dieet rijk aan magnesium verbetert de algehele lichamelijke conditie, kalmeert de zenuwen en beschermt het cardiovasculaire systeem, en ook verlicht de symptomen van het premenstrueel syndroom, en hormonale onevenwichtigheden.

Gelukkig kunt u compenseren voor een tekort aan magnesium met een paar gezonde voedingsmiddelen die weinig toe te voegen aan uw dieet nodig hebben. Besteed aandacht aan het feit dat sommige producten vrij zijn geconsumeerd in zeer kleine hoeveelheden aan de dagelijkse behoefte te bereiken.

1. Donkere chocolade

• 100 g van een donkere chocolade bevat 228 mg magnesium - 57% van de dagelijkse behoefte

De constante verlangen naar chocolade eventueel binnen het tekort aan magnesium. Natuurlijk zijn niet alle chocolade is nuttig. Kies slechts donkere 80% chocolade. U kunt proberen om de antioxidant-rijke milkshake te maken: Meng de geraspte cacao met banaan, kokosmelk en kaneel. Dit recept kan gemakkelijk een substituut voor een 's ochtends kopje koffie, die u zal vullen met energie.

Yoghurt 2.

• 100 g yoghurt bevat 11 mg Magnesium - 3% van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid

Ik ben moe van muesli en pap voor het ontbijt? Probeer saladerecept grapefruit, bieten, pistachenoten, magere yoghurt: kook bieten tot zacht staat, zullen wij gesneden plakjes, voeg gepelde grapefruit en gemalen pistachenoten, en alvorens toe te voegen aan een salade yoghurt en zeezout naar smaak.

3. Pompoenpitten

• 100 gram zaden bevat 592 mg magnesium, hetgeen 184% van de dagelijkse behoefte

De geroosterde pompoenpitten kan gemakkelijk een sieraad aan een groentegerechten geworden. Bijvoorbeeld, ze met succes gecombineerd met gebakken courgette. Voeg een beetje basilicum, een paar plakjes perzik en olijfolie. Deze uitzonderlijke pittige salade kan zelfs de centrale gerecht voor het voldoen aan de gasten te worden.

4. cashew

• 100 gram cashewnoten bevat 273 mg magnesium - 68% van de dagelijkse behoefte

trekt op ostrenkoe? Spicy snacks cashew perfect compenseert het gebrek aan magnesium in het lichaam op zich geschikt zijn om eventuele diner en drankjes. Vergeet niet te delen met dierbaren.

spinazie 5.

• 100 gram spinazie bevat 79 mg magnesium - 20% van de dagelijkse behoefte

Spinazie - een frequente gast van eenvoudige en snelle gerechten die gemakkelijk mee te nemen voor de lunch zijn. De perfecte combinatie - met rode vis en pindasaus. En je lichaam zal niet langer een probleem met een gebrek aan omega-3 vetzuren en antioxidanten.

6. Quinoa

• 100 gram quinoa bevat 64 mg magnesium - 16% van de dagelijkse behoefte

Als je wilt fast food of gewoon iets nieuws, maar er is geen wens om je lichaam te schaden, te hulp komt van dit heerlijke product. Iets gebroeid grutten kan gemakkelijk uit te voeren, zelfs in de rol van uw favoriete paneren voor kip. Het volstaat om het te mengen met de bloem, zetmeel en voeg een beetje ei en kruiden.

​​7. Avocado

• 100 g avocado bevat 24 mg Magnesium - 6% van de ADH

Als u niet in staat om voldoende rijpe avocado vinden zal zeker laat hem salade zijn. Je kunt het in plakjes gesneden, koken bruine rijst, voeg de saus van honing en Dijon mosterd, en zelfs bestrooi met pompoenpitten of enige andere noten. Zelfs een klein deel van deze salade zal u satiated voor een lange tijd en make-up voor een tekort aan magnesium in de cellen van uw lichaam.