Hoe vitamine D helpt om gewicht te verliezen

Vitamine D is verantwoordelijk voor sterke botten en ondersteunt uw immuunsysteem. Maar nieuw onderzoek, gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine, blijkt dat het gebrek daaraan in het lichaam kan ook leiden tot gewichtstoename. Als u het zijn kracht aangepast, voortdurend te trainen, maar nam nooit van extra gewicht, je moet aandacht besteden aan deze ernstige factor. Ik zal je vertellen hoe je het niveau van vitamine D te normaliseren, om te gaan met het extra gewicht.

Wat vitamine D

Sommige bronnen van vitamine D genaamd "zon vitamine", omdat het wordt gesynthetiseerd, wanneer je lichaam wordt blootgesteld aan zonlicht.

Dit vet oplosbare vitamine, zich ophopen in het vetweefsel. De belangrijkste vormen zijn vitamine D2 - ergocalciferol en vitamine D3 - calciferol. De eerste wordt toegevoegd aan levensmiddelen en vervaardigd door de mens, en de tweede wordt gesynthetiseerd in de menselijke huid bij blootstelling aan de zon.

Vitamine D bevordert de opname van calcium en fosfor, waardoor het handhaven van bot versterking assisteren. Helaas, de studie uit 2012, gepubliceerd in het Journal Pharmacology, bleek dat ongeveer 50% van de wereldbevolking ontbreekt vitamine D te wijten aan gebrek aan activiteit in de frisse lucht, ongezonde leefstijl en omgevingsfactoren.

Effect op obesitas

Het bepalen van de relatie tussen obesitas en vitamine D-deficiëntie is nog in ontwikkeling, maar er zijn genoeg studies dat het feit dat mensen met overgewicht niet de D2 en D3 in het lichaam te markeren. In Brazilië is gebleken dat vitamine D-deficiëntie is 35% hoger bij obese personen en 24% hoger bij mensen met overgewicht. In een andere studie, Iran, willekeurig gekozen vrouwen met obesitas en overgewicht, en testten hun theorie aan de hand van een blinde methode met placebo.

We waren ook onderzoek uitgevoerd over de vraag of de verhoging van de vitamine D-niveaus leiden tot gewichtsverlies. Onderzoekers aan de Universiteit van Teheran van Medische Wetenschappen een experiment uitgevoerd op vrouwen met overgewicht. Ze werden verdeeld in twee groepen: één groep ontving normale vitamine D en de andere - een placebo. Na 12 weken, vonden de onderzoekers een significante vermindering van het lichaamsgewicht in obese vrouwen alleen door verhoging van de concentratie van vitamine D.

Hoe het gehalte aan vitamine D verhogen

Blootstelling aan de zon

De belangrijkste factor die van invloed van de productie van de vitamine in het lichaam, - blootstelling aan zonlicht. Om de synthese te verhogen, kun je vroeg opstaan ​​en gaan in de ochtend voor een korte wandeling. Daarnaast zal de frisse lucht bijdragen tot het herstel van het lichaam in de ochtend en het verbeteren van de fysieke fitheid. Vergeet niet dat sinds 08:00 blootstelling aan de zon kan gevaarlijk zijn en de noodzaak om zonnebrandcrème om beschadiging van de huid te voorkomen toe te passen.

Additieven vitamine D

Als je niet de mogelijkheid om te wandelen in de ochtend, na te denken over wat toe te voegen aan uw dieet om vitamine te synthetiseren. Al na een maand ontvangt u een aanzienlijke verandering in het niveau van hun energie opmerken en voel de kracht in mijn lichaam en minder kans op te halen verkoudheid. Verandering van voeding

De beste optie voor het verhogen van de vitamine in het lichaam - om de etenstijden voedingsmiddelen te diversifiëren die rijk zijn aan deze vitamine. Besteed aandacht aan de melk van de vette koe - de beste bron van vitamine D en calcium. Een kopje melk 24% van de dagelijkse waarde, dus drink minstens één glas in de ochtend of voor het slapen.

De meeste kiezen zalm diner of makreel - deze producten bevatten niet alleen de gezonde omega-3 vetzuren, maar is ook zeer rijk aan vitamine D. Om precies te zijn, 100 g van de zalm bevatten meer dan een dagelijkse inname van vitamine-inname.

U kunt ook gemakkelijk opnemen in uw ontbijt amandelen, yoghurt en eieren, die ook aanzienlijke hoeveelheden zonlicht vitamine bevatten. Vergeet niet om uw favoriete salades en soepen te diversifiëren door het toevoegen van garnalen - een portie van 100 g zorgt voor meer dan 40% van de dagelijkse behoefte aan vitamine D.