Zoals het ketogeen dieet maakt je lichaam sterker

Het ketogeen dieet heeft een lange geschiedenis: in feite werd in de jaren '20 van de vorige eeuw ontdekt als een middel voor de behandeling van epilepsie en is onderzocht voor decennia. In 2018 werd het een echte trend, en met de hulp van de sterren - het moet Holly Berry, Megan Fox, Kourtney Kardashian, Adriana Lima en vele andere beroemdheden. Ondanks het feit dat het dieet wordt beschouwd als de belangrijkste manier om gewicht, keto-power die gericht zijn op het verbeteren van de hele organisme verliezen.

De basis van het ketogeen dieet - een reactie die optreedt in het lichaam tijdens vasten. In plaats daarvan gewoon gebruik maken van glucose - onze belangrijkste bron van energie - de hersenen begint te brandstof uit een alternatieve bron verbruiken - vet. Maar voordat u begint om vet te gebruiken, zullen hun lever te verwerken tot ketonen, die reeds zijn en zal worden besteed aan het hele lichaam.

Door het ketogeen dieet moet worden voorbereid. In de eerste paar dagen is het gemakkelijk om een ​​verlies van energie, pijn te voelen door het hele lichaam, wazig bewustzijn - het kan "keto-griep" genoemd worden. Gedurende deze periode, veel mensen geven op dieet zijn, gezien het feit dat het niet werkt voor hen, maar na twee tot vier dagen het lichaam begint te herbouwen.

In de eerste maand van het dieet is het raadzaam om zich te ontdoen van alle vruchten en bessen in het dieet te krijgen en terug te langzaam, het kiezen van deze voedingsmiddelen die weinig suiker bevatten.

Voor de dagelijkse voedsel moet worden gekozen rundvlees en zuivelproducten, kip, eieren, avocado en kokosolie. Het punt is niet te vet voedsel te vermijden, is het veel belangrijker om de hoeveelheid eiwit geconsumeerd te verminderen. Het overschot leidt tot de productie van extra insuline, en dus, het voorkomen van ketose. Daarnaast is het noodzakelijk om voedingsmiddelen die zal helpen handhaven van de juiste balans van zuren uit de omega-3 en omega-6, gevonden in vis en olijfolie toe te voegen. Ondanks het feit dat een dergelijk dieet te ontwikkelen kan moeilijk zijn, dramatische veranderingen in het lichaam, kunt u profiteren:

verbetering van mentale helderheid en aandacht

Classic westerse dieet op basis van de tekorten van bepaalde stoffen, met inbegrip van essentiële vetzuren, in strijd zijn vaak de hersenen en zijn gecontra-indiceerd voor mensen die problemen hebben met neuronen. De productie van ketonlichamen, daarentegen, lost het probleem van de deelnemers aan het onderzoek heeft bevestigd dat de vervanging van de energiebron om hen te helpen in helder bewustzijn blijven. Dat is de reden waarom dit dieet voor een eeuw gebruikt voor therapeutische doeleinden voor patiënten met epilepsie, het syndroom van Parkinson en andere cognitieve stoornissen. Patiënten gestopt zien van hallucinaties, hun IQ groeide en symptomen van andere psychische stoornissen gedaald.

Verlaging behoefte aan voedsel

Het gevoel van honger wordt verlaagd, omdat de mogelijkheid om extra vet te verbranden voor brandstof voorziet het lichaam van een gestage stroom van energie. Volgens publicaties over PubMed, mensen die het ketogeen dieet te houden waren minder honger, en ze hebben zelden het verlangen om te eten. Hoewel eetlustveranderingen klein waren, trad zij in het kader van energierestrictie, wat meestal leidt omgekeerd tot het niveau van honger te verhogen. Dus, ondanks het gewichtsverlies, mensen op een ketogeen dieet voel me veel voldoening.

wordt ontsteking verminderen

Systemische inflammatie wordt verminderd door de afwezigheid van geraffineerde koolhydraten en suikers alsmede het verminderen insuline. Dit helpt te verminderen of de symptomen van auto-immuunziekten, zoals problemen met de schildklier en reumatoïde artritis te elimineren.

vermindering van de hoeveelheid overmaat lichaamsvet

Hoewel dit dieet niet gericht is op gewichtsverlies, maar uit de extra vulling zal helpen zich te ontdoen van. Volgens studies, de meeste mensen ervaren een beetje gewichtsverlies als gevolg van uitputting van glycogeen winkels. Alle individueel, gemiddeld genomen, een daling van 4 tot 7 kg. Bovendien verminderde de totale cholesterol, en deze gegevens werden bevestigd, zowel bij volwassenen en adolescenten met obesitas.

verbeterde insulineresistentie

Insuline - een hormoon vetopslag, gevormd door de alvleesklier die kan het lichaam bloedglucoseinstelling koolhydraten uit de voeding. Het voorkomt dat het lichaam hyperglycemie, en als het wordt geproduceerd onvoldoende - leidt tot diabetes. Mensen die hebben verhoogde niveaus van glucose of zelfs diabetes van het tweede type, de overgang naar het ketogeen dieet een opzegtermijn van een daling van de bloedsuikerspiegel en, in sommige gevallen, kan volledig van de ziekte te onderdrukken.

normaliseert de darmen

Afwezigheid van geraffineerde koolhydraten en suikers vermindert symptomen geassocieerd met inflammatoire darmziekte, bijvoorbeeld gas, diarree en constipatie. Dit is vanwege het feit dat de afwezigheid van excessieve proteïne bevordert de groei van gunstige bacteriën, cellen versterking verbinding in de maag.

Gestabiliseerde hormoonbalans

Wanneer u koolhydraten te vermijden, is er een afname spikes insuline, die helpt bij het reguleren andere hormonen in het lichaam. Vrouwen kunnen vyravnivnivanie menstruele cyclus te vinden, evenals het verminderen van acne. Toch is het van invloed op het lichaamsgewicht en de mogelijkheid om het lichaam, het wegwerken van vermoeidheid te herstellen. Om dieet had al deze effecten, moet u:

• Om koolhydraten te verminderen, ook die uit kruiden, groenten en dranken.
• Let op de consumptie van suiker, rekening houdend met zoetstoffen, fruit en natuurlijk voorkomende suiker in zuivelproducten.
• Beschouw het aantal verbruikte calorieën, zonder overschrijding van zijn eigen niveau.
• Voor bewerkte voedingsmiddelen te vermijden.
• Voor meer water te drinken, omdat koolhydraten handhaven van de waterhuishouding en de reductie kan leiden tot snelle uitdroging.