Hoe kun je jezelf psychologisch zetten om gewicht te verliezen?
Hoe kun je jezelf opzetten voor gewichtsverlies? Deze vraag is meestal geïnteresseerd in voordat je moeten reizen naar een buitenlandse resort of een groots feest op New Year's Eve, een vakantie en het strand seizoen, of als uw favoriete jeans klein zijn geworden en leren jas past niet in de taille.
Gewichtsverlies
Vrouwen, meisjes, en soms ook vertegenwoordigers van de sterke geslacht zijn te denken over hoe in vorm te komen tot een bepaalde datum of gebeurtenis, de terugkeer van de oude comfortabele gewicht. Ik wil jong en gezond te voelen, licht en wendbaar te zijn en betrap je jezelf bewonderende blikken. Gewichtsverlies, dieet, oefening - is voor dit alles kost veel inspanning en discipline. Hoe kun je jezelf opzetten voor gewichtsverlies? Verder advies zal worden gegeven voor degenen die wensen om gewicht goed te verliezen.
Geen geldige benadering van het beoogde doel
Opheffing van de eetgewoonten, fysieke activiteit, die niet wordt gebruikt (of gespeend) lichaam, door het lichaam als belasting beschouwd. Voordat we praten over hoe om zichzelf goed te configureren om gewicht te verliezen, is het vermeldenswaard dat is fundamenteel niet waar. Onder het verbod:
- De agressieve lange termijn dieet. Ze zijn, helaas, zal niet helpen om gewicht goed te verliezen, en daarna, en bevestig het resultaat. Meestal, deze methode leidt tot storingen en verdere gewichtstoename.
- Vermoeiend belasting een keer per week. Ze leiden niet tot het gewenste resultaat, en na en wilde niet langer wenst te sporten.
We stellen ook vast dat, zonder een sterke motivatie proces zal geen krimp. Soms is een persoon hoeft niet op dieet voor een paar dagen. In feite moet er een verandering van levensstijl te zijn, betekent dit een verandering van gewoonten voor een gezonde en correct, anders zal het gewichtsverlies niet slagen. Hoe kun je jezelf opzetten voor gewichtsverlies? Dit zal verder worden geschreven in het artikel.
De componenten van het succes
Verliest een of twee kilo voor het feest niet moeilijk zal zijn, is het waarschijnlijk dat het gewicht later terug zal komen. Maar meer en meer kilo te verliezen zonder schade aan de gezondheid en mag niet terugkeren op het oude niveau - een moeilijke taak, en we moeten erin algemeen benaderen. Een van de onderdelen van het succes in gewichtsverlies is een mentale houding.
Het is heel belangrijk psychologische voorbereiding!
Om het resultaat te bereiken gewenste doel. Hoe de hersenen van het verliezen van gewicht te configureren? Het is in het achterhoofd zijn de blokken die gewicht te verliezen te voorkomen.
Mensen vaak getroost door het volgende:
- Graag me deze (tweede) niet wijzigen;
- Ik voel me zo comfortabel;
- Ik was blij met alles.
Het idee dat het noodzakelijk is om gewoonten te veranderen, waardoor de echte ongemak.
Dat klopt, het lichaam nodig heeft om lief te hebben, maar vergeet niet dat het normale gewicht - de garantie van de gezondheid. De juiste voeding, regelmatige lichaamsbeweging, moeten gezonde slaap de norm. Alleen dan is het lichaam weer normaal is.
Positieve houding - dit is één van de belangrijkste aspecten van dit moeilijke proces. Hoe kun je jezelf psychologisch zetten om gewicht te verliezen?
- Psychologische ondersteuning kan dierbaren die worden geprezen voor de behaalde resultaten. U kunt een bedrijf te vinden, bijvoorbeeld, bieden een vriendin, zus of echtgenoot stok om het geselecteerde programma samen.
- nodig om de blog resultaten te bevestigen. Het zal nodig zijn om te schrijven eerlijk gegeten per dag, om hun afmetingen en het gewicht een keer te maken per week. Regelmatig dagboek zal de resultaten tonen zal helpen om te begrijpen wat leidt tot gewichtstoename. U kunt bovendien dragen foto dagboek, met het plaatsen op de muur van je eigen foto's in een badpak of kleding, waarin er een verlangen om gewicht te verliezen.
- Het bereiken van het einddoel onderverdeeld in verschillende fasen en stel tussenproduct, waarvan eerst makkelijker. Belangrijk - het eindresultaat moet echt zijn. Gemiddeld gewichtsverlies varieert van drie tot vijf kilo per maand.
- Zoek les, een interessante hobby voor de ziel, die afbreuk zal doen aan de wens om snack vaak of jam stress, of nalaten in de voorkant van de TV.
- Om de toekomst uitkomst te visualiseren. Dit kan de oude foto waarin het gewicht overeenkomt met de gewenste en verwachte helpen. En hoe ze zich af te stemmen op het verliezen van gewicht? In de evaluatie, de meisjes schrijven over wat je nodig hebt om een positief imago in de geest te maken en mezelf aan te moedigen om te blijven werken op hen.
- Het geloof in hun eigen kracht - het is de sleutel tot succes.
De motivatie voor afslanken
Moreel stel jezelf voor gewichtsverlies? Om het resultaat te bereiken gewenste doel. Als ze verschillend kunnen zijn, afhankelijk van het geslacht en de leeftijd:
- Zoals het andere geslacht;
- om terug te keren naar de oude vormen, in staat zijn om uw favoriete jurk, korte rok of jeans te dragen;
- om in een betere vorm, zich te ontdoen van gezondheidsproblemen in verband met overgewicht;
- ziet er jonger door meerdere jaren, en misschien meer;
- om een relatie op te bouwen met haar man (of vrouw);
- om hun eigen complexen te winnen.
De meest voorkomende reden dat mensen willen om zich te ontdoen van overtollige gewicht is slechte gezondheid. Daarnaast, overgewicht is vaak de oorzaak zakompleksovannosti en zelftwijfel.
Er zijn vele redenen, waarvan het noodzakelijk is om degene die sterker is dan de andere zal motiveren te kiezen. Het heeft geen zin om kilo aan bepaalde activiteiten met een normaal gewicht te verliezen om een permanent karakter krijgen.
Niet uitstellen
"Net vandaag heb ik nog steeds zingen, en morgen zal beginnen" - deze zin is zeer bekend bij degenen die hebben gezocht van volgende week maandag om een nieuw leven te beginnen.
Na te hebben besloten om zichzelf een vorm eens en voor altijd te geven, moet onmiddellijk beginnen. Niet maandag, omdat het meestal gebeurt, en op de dag dat de beslissing wordt genomen.
Voor de geletterde gewichtsverlies hoeft niet twee of drie dagen of zelfs 2-3 weken. Dit proces kan drie tot zes maanden duren. En als het lichaam aan te passen om het gewichtsverlies is niet gemakkelijk en het vergt wel tijd, het moet beginnen vandaag.
Verandering van voeding en dieet
Met het oog op de gewoonte van iets te ontwikkelen, moet een persoon voor een maand. Vroeg wakker, doe oefeningen of wandelen in de avonduren. Zo is het ook met voeding. Het lichaam moet worden getraind om de juiste voedingsmiddelen te consumeren. Het is niet moeilijk om alle overdrijven spenen of verbruiken veel suiker in zijn pure vorm. Sol vervangen door natuurlijke kruiden, en het verbruik van suiker tot een minimum beperkt. U kunt geleidelijk wennen aan de maag naar de lager volume van voedsel geconsumeerd. En dan is de vraag hoe je jezelf kunt opzetten om gewicht te verliezen, zal niet meer zo acuut zijn.
Bepaalde "schadelijk" moet niet eten beloning worden en moet streng worden verboden. Je kunt veroorloven om gebakken, gegrild of favoriete snoep eten. Maar het moet altijd weten wanneer te stoppen. Om gewicht te verminderen moet kiezen comfortabele dieet dat geen persoonlijke marteling zal worden, en zal een vreugde zijn. Als het moeilijk is op te geven eten na 6 uur, kunt u de voorkeur aan diëten die zorgen voor een vroeg diner en lichte gezonde snack in een uur en een half voor het slapen gaan geven.
Vaak, om te beginnen met het verliezen van gewicht, kunt u een snelle dieet nodig. Dergelijke diëten zijn ontworpen voor zeven tot tien dagen, met strikte naleving van gegarandeerde gewicht verlies van twee tot drie kilogram van de opgegeven periode. Eén van de manieren waarop het niet onttrekken aan de gespecificeerde lijst van producten - alles wat je nodig hebt om te kopen op voorhand en vóór het einde van de periode niets extra verbruikt.
de maag te misleiden met water. Overdag, naast andere vloeistoffen worden geconsumeerd gedurende tenminste 1, 5 liter zuiver water. Gedurende de dag, om te voldoen aan een plotselinge honger om te helpen een kleine appel of een handvol noten (met uitzondering van pinda's), en de avond honger kan misleiden door een wortel of yoghurt. Het eten van gezonde voedingsmiddelen moet een permanente gewoonte geworden.
Fysieke activiteit
Meer - meer. Hoe kun je jezelf opzetten voor gewichtsverlies en sport? Ook hier moet een doel te stellen en zien het nieuwe orgaan, dat zal verschijnen in het resultaat van eenvoudige, maar regelmatige fysieke inspanning. die zullen worden verworven als gevolg van de inspanning: motivatie om sport kan als volgt worden?
Dit houdt in:
- uitstekende fysische vorm;
- Het vermogen om gemakkelijk omgaan met lichaamsbeweging zoals wandelen of traplopen lopen;
- een nieuwe garderobe, voor twee of drie maten kleiner dan het eerste;
- psychologisch comfort in de samenleving.
U kunt hetzelfde aantal goede redenen vragen om de beslissing om te beginnen met het doen van sport, niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook je uiterlijk te verbeteren.
Het is reeds lang bekend dat een kilogram lichaamsvet in twee of drie maal groter volume dan spieren kilogram. Mensen met hetzelfde gewicht kan totaal anders zijn. Het hangt allemaal af van wat meer vet of spier. En nog een regel - spieren verbrandt calorieën sneller dan vetweefsel. Dus, moet u eerst de hoeveelheid geld over te dragen. Dat is om overtollig gewicht te pompen in de spieren. Daarna zal de juiste soort oefening programma helpen om het volume van het lichaam te verminderen. Plaats het zal sneller zijn. Sinds spiermassa verbrandt calorieën gedurende 48 uur na een training, en zelfs in rust.
voldoende slaap zal helpen om gewicht te verliezen!
Een bewezen feit - genoeg slaap draagt bij tot gewichtsverlies. Chronisch gebrek aan slaap bevordert het hormoon - ghreline, waarin een persoon veroorzaakt om meer te eten. Omgekeerd voldoende slaap ontspant het lichaam, bij te dragen aan de ontwikkeling van een ander hormoon - leptine vertelt de hersenen over het gebrek aan voedsel nodig heeft. Bij een constante gebrek aan slaap en dus onvoldoende rust zal het lichaam energie reserves aan te vullen ten koste van voedsel, consumeren zonder alle calorieën. Als gevolg hiervan is overgewicht gegarandeerd. Daarom willen zeer snel resultaten te bereiken, moet een dieet aandacht besteden aan slaap.
Tips voor degenen die willen afvallen
Hoe kun je jezelf psychologisch zetten om gewicht te verliezen? In het onderzoek, schreef de vrouw, die in de eerste plaats behoefte aan een sterke motivatie. Zonder deze, elke poging om uit te werken en reset de gehate extra kilo zijn gedoemd te mislukken of het falen van een ander. Het doel is natuurlijk, moet worden duidelijk omschreven.
Niet dat iemand dat wil, niet omdat de zomer nadert, is het een slechte keuze van de doelstelling. Gezonde levensstijl moet worden gekozen in de eerste plaats voor zichzelf. Het resultaat van de applicatie en de bijbehorende inspanningen moeten niet tijdelijk zijn, moet het een permanent karakter krijgen.
Tenslotte kleine
Regelmatige lichaamsbeweging en controle van de macht moet een manier van leven geworden. Een belangrijk onderdeel van een programma gericht op gewichtsreductie - de liefde van het eigen lichaam in al haar verschijningsvormen. Je kunt jezelf niet de schuld voor het niet, maar we moeten loven voor de kleine overwinningen op zichzelf. We moeten vertrouwen hebben in hun eigen kracht en de verwezenlijking van het doel. Good luck!