Wat is Zumba-Fitness? ZUMBA - Dance fitness-programma

In de wereld van vandaag, maar weinig mensen weten wat zumba-fitness. Dit unieke programma richt zich op gewichtsverlies en een betere algemene gezondheid. Het brengt grote voordelen en verschilt van andere moderne training ritme, goede muziek en grote gevolgen.

Mooi en sierlijk figuur wil bijna iedereen. Helaas, deze droom is vaak ongrijpbaar, als mensen zijn gewoon te lui om te sporten. Het is om deze lui uitgevonden Zumba. Het is een sport en dans programma's die zowel vrouwen als mannen kunnen deelnemen.

Die mensen die nog niet hebben begrepen wat zumba-fitness, moet u begrijpen dat met een dergelijke training kan niet alleen gewicht te verminderen, maar ook het verbeteren van de conditie van het hele lichaam, uitgevoerd in de werking van de interne organen en systemen. Als gevolg hiervan zal de reguliere lessen in staat het lichaam de coördinatie te verbeteren, slechte draai de pers, te herstellen elasticiteit van de huid en krijg positieve emoties.

Wat is Zumba-Fitness? ZUMBA - Dance fitness-programma

Zumba

In antwoord op een vraag over wat er zumba-fitness professionals vaak zeggen dat het niets is zoals dansen. In de letterlijke zin, natuurlijk, dans, deze klassen kunnen niet worden benoemd, maar het hele programma is gebaseerd precies op hun elementen. De muziek voor de zumba-fitness nodig is om bepaalde bewegingen uit te voeren om het ritme. Met deze aangescherpt toenemen zodra alle delen van het lichaam. Hier betrokken worden de handen, voeten, de pers, met inbegrip van de kleine spieren van deze groepen.

Deze sport wordt beschouwd als universeel te zijn, omdat ze kunnen worden ingezet absoluut alle mensen, ongeacht geslacht en leeftijd. Zumba is niet het gebruik van een aantal specifieke bewegingen te betrekken. Hierdoor kan de trainer om een ​​programma waarmee zelfs degenen die nog niet eerder actief in de sport te behandelen ontwikkelen. Reguliere lessen geven een zichtbaar effect in slechts een paar weken. Maar voor deze is het noodzakelijk om op te geven het vet en de bloem eten na het sporten. Bovendien, om het gewenste resultaat is het belangrijk om in gedachten te houden dat je eigen komen voor een programma is niet nodig te bereiken, hoe je het goed doet zal nog steeds niet. In een klasse maakt gebruik van verschillende dansstijlen, dus het kan een professional die vertrouwd is met hen kan ontwikkelen.

Slechts een uur van de training, kunt u genieten van de charme van samba, hip-hop, buikdansen. Uiteraard zijn alle op het gebied van dans in verschillende ritmes. Leg bewegingen op een zodanige wijze dat ze niet het menselijk lichaam alleen kan coach schaden.

Wat is Zumba-Fitness? ZUMBA - Dance fitness-programma

Variaties

Tot op heden, diegenen die om gewicht te verliezen en de toon up is een keuze voor een van de rassen van Zumbi:

  • classic (standaard dans);
  • Aqua (training wordt gegeven in het zwembad);
  • Tone (bestuderen van specifieke zones);
  • cirkelvormige (regelmatige dans afgewisseld met eenvoudige lichaamsbeweging);
  • Kinderen (individuele lessen voor kinderen);
  • Continental (voor beginners programma).

Tancui hudey en

Zumba-fitness afslanken iedereen die betrokken is met veel plezier. Na twee of drie sessies de atleten aanzienlijk verbeterd emotionele toestand. Tegelijkertijd is er een wens om te beginnen met bewegen meer en meer ritmisch. Maar het moet niet vergeten dat, Zumba fitness dans heeft een bepaalde druk op het lichaam, dus je moet niet overdrijven.

Dag lange training is niet nodig, en in het bijzonder voor die mensen die voorheen niets met sport te maken gehad. In het geval van ernstige overbelasting van het lichaam, kan een persoon gewoon vallen de wens om verder te gaan trainen. Daarnaast zal er een vrij sterke spierkater, die in de nabije toekomst niet zou dansen op de gebruikelijke manier mogelijk te maken. Als gevolg hiervan zullen alle verworvenheden worden geannuleerd, en na de restauratie zal moeten beginnen met het maken van gezonde en het gewicht weer te verliezen.

Het gebruik van

Weten wat zumba-fitness, een goed idee om de voordelen die het brengt aan het lichaam te begrijpen. Aan deze lijst zijn onder meer:

  • De volumereductie heup en taille;
  • verbetering van het ademhalingssysteem;
  • De geleidelijke gewichtsverlies;
  • de beweeglijkheid van gewrichten en reconstitutie van huidelasticiteit;
  • De versnelling van het metabolisme;
  • toenemen spiertonus;
  • De vermindering van de snelheid van het cardiovasculaire systeem.
Wat is Zumba-Fitness? ZUMBA - Dance fitness-programma

schade

Ondanks het feit dat de recensies over zumba-fitness, er zijn alleen maar positief, deze sport, in aanvulling op de voordelen, en heeft een aantal beschadigingen. Bij het doen van een beetje druk kan stijgen. Mensen met een zwakke fysieke conditie kan kortademigheid ondervindt. Bovendien heeft elke persoon een gevaar voor verwondingen aan de extremiteiten.

Contra

Terwijl de beoordelingen van zumba-fitness geen nadelige effecten te geven, terwijl het negeren van contra-indicaties, ze zijn er nog steeds, en ze moeten leren voor iedereen. Om deel te nemen aan deze sport is dus verboden voor mensen die de volgende symptomen en voorwaarden:

  • pathologie van hart en bloedvaten;
  • ​​het derde trimester van de zwangerschap;
  • lactatie;
  • De ruggenmergletsel;
  • De bloeddruk;
  • verstuikingen, breuken of extremiteiten.

Kleding

Zumba-fitness dieet is een vorm van aerobics, dus kleding moet worden geselecteerd voor de training een goede. Het moet zo gebruiksvriendelijk. In dit geval zal de klassieke baggy trainingspakken niet werken, want zij zullen interfereren met verkeersintensiteit.

Wat is Zumba-Fitness? ZUMBA - Dance fitness-programma

Voor de bovenste gunstigste uitvoeringsvorm zal hemd of T-shirt. Voor yanizhney lichaamsdeel kan worden gebruikt leggings, capri broek of shorts. Door te kiezen voor geen schoenen strengere beperkingen. Het moet comfortabel en goed aansluiten op de voet, om niet te vliegen tijdens plotselinge bewegingen. Experts raden dat u kiest voor sportschoenen of lichte schoenen.

Fitness Program

Voor een vorm van aerobics, maar ook voor andere sporten, is het noodzakelijk om een ​​opleiding passeren. Dit geldt voor zowel de beginnende en amateur-sporters. Het is zeker om op te warmen je spieren voor de training, of complexe elementen kunnen niet worden uitgevoerd op het juiste niveau, en het effect zal niet worden gehaald.

Om het maximale voordeel uit de training te krijgen, moet de duur van niet minder dan een uur zijn. Op basis hiervan is het vermeldenswaard dat als het programma door de coach uitputting van de eerste paar minuten gekozen, moet u onmiddellijk vragen voor het verlichten van oefeningen en intensiteit veranderen. Compliceren de beweging moet geleidelijk gebeuren, omdat de spieren wennen aan de belasting. Als u deelnemen aan dat ritme, zal uiteindelijk een uur te gaan zonder al te veel moeite, zonder te stoppen.

Wat is Zumba-Fitness? ZUMBA - Dance fitness-programma

De Coaching sportclubs algemeen getest in deze volgorde:

  1. Warm.
  2. De herhaling van mutaties in de vorige les.
  3. De studie van nieuwe elementen, als de oude run correct.
  4. De verbinding dans bewegingen in één en het begin van ritmische bewegingen.
  5. Stretching (oefeningen ter strekken en ontspannen van het lichaam).

De basis ontwerp

De belangrijkste elementen in de klassen Zumba-fitness gekoppeld in een enkele keten. Niet elke training kan beginnen met kalmerende bewegingen. Als de coach is zich ervan bewust dat haar klanten in goede lichamelijke conditie, hij kan gewoon vanaf het begin om ze een complexe oefening geven, begon trainen met buikdansen of uit complexe variëteiten van Latijns-Amerikaanse dansen.

De aanwezigheid in hetzelfde programma verschillende dansstijlen wil niet zeggen dat ze kunnen dansen zonder al te veel concentratie en focus. Dit is zeker om te leren, in feite, als onjuist uitgevoerde oefeningen effect veel kleiner zal krijgen. Vandaag is de meest voorkomende bewegingen zijn:

  • De kleine en grote stappen rotatie van de behuizing;
  • klapt in zijn handen tijdens ritmische beweging;
  • De helling van de zijden uitgelijnd met handen passen.
Wat is Zumba-Fitness? ZUMBA - Dance fitness-programma

Aanbevelingen beginners

Zumba-Fitness voor beginners is een interessante oefening. Mensen die pas onlangs de beslissing om te gaan voor sport gemaakt, zijn geïnteresseerd in alle richtingen, zodat de meest geschikte optie te vinden. Voor degenen die liever viel zumba, moet een paar richtlijnen te leren en houd je eraan, dat de uitstekende resultaten die zeer binnenkort zal bieden. De lijst omvat de volgende tips:

  • in de eerste paar van de training is niet veel waard om het lichaam te laden, zoals in deze periode, een persoon die alleen kennis met elementaire danspasjes;
  • niet nodig om een ​​klasse te missen, omdat een goede werking niet kan gebeuren als je niet minstens 3 keer per week mogen uitoefenen;
  • Na een zorgvuldige studie van de basisoefeningen, kunt u eindeloos variëren de oefeningen in sportscholen huis training, die zeker zal helpen de kennis die is opgedaan in het omgaan met de coach;
  • in het proces van gewichtsverlies zorgvuldig hun drinkwater regime te volgen als het kan vertragen het tekort aan vocht gewichtsverlies;
  • terwijl het licht zumba fysiek beschouwd gymnastiek, aangrijpen met de aanwezigheid van verschillende ziekten ongewenst.

Het verbranden van calorieën

Elk fitness-programma helpt om een ​​bepaalde hoeveelheid calorieën te verbranden. Veel bronnen geven aan dat tijdens een les kunt u zich te ontdoen van 500 calorieën. Dit aantal is vaak frustrerend voor beginners, omdat ze het gevoel dat dit de limiet. In feite is het uiteindelijke resultaat is afhankelijk van de duur van de training, evenals de intensiteit. Afhankelijk van de complexiteit van het lichaam oefeningen te besteden een bepaalde hoeveelheid energie. Mensen die bezig zijn om het maximale, uitpersen van al het sap, kan branden tot 1000 calorieën in slechts één sessie.

Wat is Zumba-Fitness? ZUMBA - Dance fitness-programma

Experts zeggen dat op het eerste niveau, wanneer tijdens een training hebben zelfs de mogelijkheid om mee te zingen met de muziek, zumba fitness, kunt u zich te ontdoen van 400-500 calorieën. Op het middelste niveau, waar tijdens de oefening is het mogelijk om rustig te praten, het brandde ongeveer 700 calorieën. En op het moeilijkste niveau, waar krachten alleen zware ademhaling, het blijkt te elimineren tot 1.000 calorieën.