Afslanken ontbijt: principes van voeding en recepten met foto's

Voedingsdeskundigen beweren dat het ochtendmaal is erg belangrijk in het leven van een persoon. De passage is beladen met de daling van de bloedsuikerspiegel en vertraagt ​​de stofwisseling. Dit alles leidt tot een verscheidenheid van gezondheidsproblemen, en bevordert gewichtstoename. In de huidige post, analyseren we in detail een aantal eenvoudige ontbijt recepten voor gewichtsverlies.

De aanbevelingen

Het is geen geheim dat de belangrijkste oorzaak van de extra kilo's is onvoldoende evenwichtig is, verkeerde voeding. Omdat degenen die willen afvallen, moet je gaan verhuizen naar de gekoesterde doel om uw dieet te herzien en aan te passen eetgewoonten. Een zeer belangrijke rol in deze kwestie speelt een ochtend maaltijd.

Het ontbijtmenu voor gewichtsverlies moet ook smakelijk, verteerbaar, maar hartige gerechten gemaakt van natuurlijke ingrediënten die niet lang koken vereisen. Dit kan een granen (haver, boekweit of maïs), yoghurt, kefir, kwark, eieren, smoothies, fruit of groente salade zijn.

In de ochtend dieet is ten strengste verboden om producten zoals winkels sappen, muesli introduceren en bereidt snel vet vlees. Ook is het ongewenst om je dag te beginnen met een zware gefrituurd voedsel en zoetwaren.

havermeel Vruchten

Specialisten in de voeding zijn van mening dat de beste manier om je dag te beginnen met een bord pap voor het ontbijt. Voor gewichtsverlies is niet wenselijk om fast food vlokken te gebruiken, omdat veel van de chemische additieven die aanwezig zijn in hun samenstelling. Wees daarom voorzichtig met die in uw huis altijd hadden de gebruikelijke ontbijtgranen. Op dit moment, moet u:

• 3 Art. l. havervlokken.
• 100 ml drinkwater.
• 2 el. l. elke gehakte fruit.
• 2 walnoten.

Voor pap voor het ontbijt om gewicht te verliezen te dienen, hoef je niet te veel eerder dan normaal te krijgen. Het hele proces van de voorbereiding van dit gerecht duurt minder dan een kwart van een uur. Vlokken beginnen wordt gevuld in een pan met kokend water en gekookt voor ongeveer twee minuten. Toen ze even dringen onder het deksel, lag in een kom, aangevuld met fijngehakte fruit en bestrooid met gehakte noten.

Kaas met ei en Groenen

Degenen die willen om zich te ontdoen van een paar extra kilo's te krijgen, moet u aandacht te besteden aan een andere interessante variant van het ontbijt om gewicht te verliezen. Om een ​​deel van de low-calorie en zeer gezond gerecht te bereiden, moet u:

• 3 Art. l. wrongel.
• 3 Art. l. gehakte kruiden.
• De gekookt ei.
• 2 el. l. kefir.

bereid dit gerecht in slechts een paar minuten. Om te beginnen met diepe Piala combineren mashed cottage kaas en gehakte peterselie. Dit alles wordt aangevuld met stukken van gekookte eieren, giet de juiste hoeveelheid yoghurt toe en roer goed door.

Sirniki

Liefhebbers van zuivelproducten zeker van pas komen een ander interessant recept voor dieetontbijt dieet. Om het te reproduceren, moet u:

• 250 gram wrongel.
• 1/2 kopbloem.
• Een groot ei.
• Het zout, suiker en plantaardige olie.

De werkwijze moet beginnen met een wrongelverwerkingsinrichting. Zijn puree met een vork, voeg wat zout, gezoet en een aanvulling op het ei. De resulterende massa wordt verbonden met de bloem en roer goed. Vanaf het deeg vorm kaastaarten, paneer en bak ze krokant heerlijk. Serveer gebruind product met natuurlijke bloem honing.

boekweit wrongel casserole

Deze optie is het ontbijt om gewicht te verliezen zal zeker waarderen de echte liefhebbers van granen en zuivelproducten. Het is een opmerkelijk succesvolle combinatie van boekweit en kwark, en dus niet alleen geschikt voor voeding, maar ook voor de voeding van kinderen. Voor te bereiden, moet u:

• 2 eieren.
• 250 gram boekweit.
• 250 g van de low-calorie.
• 2 el. l. vetarme zure room.
• Het water, zout, olie en paneren.

De gewassen en gekookte boekweit bewogen totdat het klaar is en volledig afgekoeld. Het resulterende pudding is verbonden met de geraspte kaas en een deel van het mengsel van eieren en room. Dit alles is verdeeld in een ingevette vorm, strooi er paneermeel en voorzichtig genivelleerd. Topproducten gesmeerd resten ei-zure room mengsel. Bereid ovenschotel ongeveer dertig minuten op 180 ° C.

Bruine rijst met pompoen en gedroogde vruchten

Deze optie is handig voor gewichtsverlies ontbijt zeker een beroep op degenen die graag op smaak gebrachte graan. Om het te maken, moet u:

• De kop bruine rijst.

The

• Bekende wortel.
• 2 kopjes water.
• 200 g pompoen.
• 50 g rozijnen.
• 1 h. L. suiker.
• 1/2 uur. L. gemalen kaneel.
• 1 el. l. Geraffineerde.
• Het zout.

Het voorgewassen rijst gekookt in zout water. Vijftien minuten later geborsteld hij aanvullende stukken pompoen en blijven om te koken op een zacht vuurtje. in de algemene pot Twintig minuten voeg suiker, boter, kaneel, geraspte wortelen en gestoomde rozijnen. Dit alles afdekkap en lang aandringen op de kachel uit.

omelet courgette en tomaat

Deze zomer ontbijt optie voor gewichtsverlies, die zal worden geplaatst foto's van de hedendaagse materiaal bestaat uit eieren en groenten. Om een ​​low-calorie omelet bereiden, moet u:

• Jonge squash.
• Een rijpe tomaten.
• 2 selectieve eieren.
• dille, zout en plantaardige olie.

Gewassen en gesneden courgette ringen gebakken in de hete koekenpan ingevet. Zodra het bruin is, zijn complementaire plakjes tomaat. Een minuut later schonk de groenten gezouten eieren, geklopt met gehakte dille. Dit alles te dekken met een deksel en breng aan de volledige paraatheid.

omelet tofu

Soy kaas is goed in dat het bijna een dieet, waarvan het doel is gewichtsverlies kan bevatten. Een ontbijt omelet met tofu wordt verkregen niet alleen low-calorie en nuttig, maar ook ongelooflijk lekker. Om het te maken, moet u:

• 2 eieren.
• 400 g tofu kaas.
• knoflook.
• 1 el. l. olijfolie.
• De greens, zout en peper mengsel.

Voor de bereiding van de omelet noodzaak verwerking soja kaas beginnen. Zijn vrijlating uit de verpakking en snijd middelgrote blokjes. aanvullen dan tofu gehakte kruiden, een mengsel van peper en zout losgeklopte eieren. Dit alles wordt goed geroerd en in een voorverwarmde pan ingevet met olijfolie gegoten. Bereid een omelet in een gesloten boot, alleen op de kook.

Curd casserole

Kislomolochka - dit is het ingrediënt dat de mensen in het menu aangemoedigd zich te houden aan de basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies. Ontbijt in de vorm van cottage cheese casserole zal een beroep niet alleen voor vrouwen, lijners, maar ook hun dierbaren. Om dit gerecht te bereiden, moet u:

• 2 eieren.
• 300 g magere cottage cheese.
• 8/3 art. l. volkoren meel.
• Melk, slijpen kaneel en zachte boter.

In de eerste plaats moeten we wrongel nemen. Zijn shift in een diepe container en grondig pureer met een vork. Voeg vervolgens om het de bloem, een beetje melk, een snufje kaneel en slagroom eieren. Alle grondig gemengd en verspreid over de bodem van de vorm, gesmeerd met zachte boter. Bereid casserole ongeveer vijfentwintig minuten op 200 ° C

haver pannenkoeken

Fans van weelderige zoete pannenkoeken kan het raadzaam zijn om aandacht te besteden aan een originele lunch recept voor gewichtsverlies. Foto van gekookt voedsel op het zal net onder worden geplaatst, en nu erachter te komen wat er nodig is om het te spelen. In dat geval moet u bij de hand moet er worden:

• 50 g havervlokken.
• 1/2 koppen magere yoghurt.
• 5 Art. l. plantaardige olie (1 - een deeg rusten frituren).
• 2 el. l. bruine suiker.
• 1 h. L. bakpoeder.
• 100 g meel.
• 1 h. L. gemalen kaneel.

Pre-gepelde banaanstekker gekneed tot puree, en vervolgens gecombineerd met magere yoghurt. De resulterende massa complement kaneel, suiker, plantaardige olie, bakpoeder, meel gezeefd en gemalen havervlokken. Dit alles wordt goed geroerd, lepel uitgespreid op een hete geoliede pan en bak ze aan beide kanten tot licht goudbruin.

Appelen gebakken met wrongel

Degenen die voortdurend proberen om zich te ontdoen van een paar extra kilo's te krijgen, maar ik kan me geen leven voorstellen zonder iets zoets, kan het raadzaam zijn een heerlijke en gezonde dessert, die zijn vruchten, honing en zuivelproducten opgenomen bereiden. Om dit te doen heb je nodig:

• 2 grote zoetzure appel.
• 120 g magere cottage cheese.
• 2 el. l. rozijnen.
• 2 uur. L. honing.

Gewassen appels veeg met keukenpapier en laten ontsnappen uit de kern. In de resulterende vullen vaten worden geplaatst, vervaardigd van gemalen magere kwark, gestoomd vloeibare honing en rozijnen. Gevuld met appels werden op een bakplaat bekleed met bakpapier en onderworpen aan een warmtebehandeling. Gebakken groenten gevuld met wrongel niet langer dan een uur bij 180 ° C

Dieet pannekoeken kefir

Deze zoete traktatie calorische geen enkele gram tarwemeel bevatten en is ideaal voor een ochtend maaltijd. Om het te maken, moet u:

• Een kop griesmeel.
• 500 ml van 1% yoghurt.
• Een kop havervlokken.
• 3 eieren.
• 1/2 uur. L. ongebluste kalk zuiveringszout.
• Sol, olijfolie en elke zoetstof.

In de eerste plaats moeten we havermout doen. Ze worden verwerkt door de molen, en vervolgens de griesmeel. Het verkregen droge mengsel wordt gegoten verse magere yoghurt en gedurende enkele uren. Na afloop van de ingestelde tijd in de gezwollen massa ingebracht geklopte eieren, zout, elke zoetstof, soda en kalk drie grote eetlepels olijfolie. Alle grondig gekneed, zodat er geen klontjes, en delen verspreid op een ingevette hete bakplaat. Pannenkoeken worden gevoerd in de vorm van warmte, pre-watering natuurlijke bloem honing.

havermout met banaan

Volgens voedingsdeskundigen, is het een van de meest bruikbare granen. Het is rijk aan voedingsvezels, oplosbare voedingsvezels, en een hele reeks van essentiële vitaminen en mineralen, en daarom is ideaal voor volledige familie ontbijt. Om havermout met een banaan voor te bereiden, moet u:

• 500 ml drinkwater verdedigd.
• 200 g havervlokken.
• Een rijpe banaan dichtbij.
• Sugar (naar smaak).

Het gefilterde water werd in de pan en tolstodonnuyu naar de bedieningsplaat. Zodra het kookt, giet het in havermout en kook ze tot een minimum vuur. Twintig minuten later, de afgewerkte graan supplement plakjes banaan, bestrooid zoet zand en kort verhit in de brander inbegrepen. Het wordt gevoed in de vorm van warmte, aangezien na koelen het grootste deel van de smaakeigenschappen verliest. Voor wie houdt van eten met een rijk aroma, kan worden aanbevolen om een ​​beetje havermout of vanille gemalen kaneel toe te voegen.