Vijf gouden regels van fitness training

• Vijf gouden regels van fitness training

Ga naar opleiding of naar de sportschool - het is niet in de mode saai, inefficiënt en in het algemeen! Nu is de trend om naar de conditie door de regels. Welke regels, vraag je? Voor goud! Dus vandaag brengen wij u de vijf gouden regels van fitness training!

1. De activiteiten moeten een duidelijk doel voor ogen te hebben. Niet alleen "gewicht te verliezen voor de zomer" - dat wil zeggen, "om tailleomvang van 10 centimeter te verminderen tegen 9 mei." Het beste wat een groot doel opgesplitst in verschillende fases - .. 3 cm tot 3 februari tot en met april, enz. Dan zal duidelijk zijn hoe snel je gaat naar het resultaat en verlangen zal een vrij duidelijke resultaten vinden.

2. Warm-up - ons allemaal. Lazy stretch gedurende tien minuten voorafgaand aan de oefening kan niet worden beschouwd als een volwaardige voorbereiding voor zware belastingen. warm gevoel - om de spieren te verzadigen met bloed, aan overmatige verwondingen van de spiervezels te vermijden en hun groei te verbeteren. Omdat het effectiever te doen? Met actieve bewegingen versnellen de hartslag - touwtje springen, aanvallen, etc ...

3. Het lichaam vraagt ​​om een ​​verandering! Experts raden niet te focussen op een sport - altijd nodig om de diversiteit te maken in de trainingsschema, anders wordt het lichaam went aan de repetitieve stress en het effect is minimaal.

4. Geef niet op te eten! Dieet en breng een halve dag in de sportschool - een grove fout. Voor training nodig brandstof. Fuel - is voedsel. Natuurlijk, moet je zorgvuldig te heroverwegen uw dieet, focus op eiwitrijk voedsel en drink veel water!

5. Relax! Ja, dat klopt! Uitlaat zelf, leiden tot uitputting en verlies van kracht, moet je niet! Als je dat doet, ontstaan ​​microscopische spierblessures en hun herstel zal tijd en een goed uit te rusten. Als je elke dag te oefenen, zonder recht op rust, bent u niet het verpompen van een spier, en draagt ​​ze.

En nog belangrijker, het is een gouden ongeschreven regel - is het beter om de expert te vragen, dan deel te nemen aan onafhankelijke actie.