Aardig en behulpzaam - step aerobics

Step aerobics is een relatief nieuw, maar al in geslaagd om de harten van vele mensen te winnen. Het is heel eenvoudig en zo effectief. Deze ondersoort aerobics is gemaakt door een ongeval bij het fitness-instructeur van de Amerikaanse zijn been gewond. Ze ontwikkelde de gewonde ledemaat op de trappen, en het resultaat verraste haar. En er was een step-aerobics.

Een nieuw soort aerobics en voordelen

Dit soort training is om een ​​verscheidenheid van oefeningen met behulp van een speciaal platform, die in de loop van de werkgelegenheid moeten klimmen en dalen van het uit te voeren.

Aardig en behulpzaam - step aerobics

De belangrijkste voordelen die aerobics stap is eenvoudig - je hoeft geen speciale training of apparatuur Sea nodig. Je hoeft niet jong en mooi te zijn, deel te nemen aan deze sport - zelfs de grootouders kunnen, indien gewenst, om zijn hand te proberen op dit gebied. Deze klassen toelaten om de spieren van de benen, billen, taille te versterken en vormen ook een juiste houding, en als je toe te voegen aan de outfit en zelfs halters, zult u in staat om te werken en op de bovenste helft van het lichaam. Naast die willen afvallen zullen deze oefeningen zeer productief. Wat heb je nodig om te oefenen?

Eenvoud - is de sleutel tot het succes van dit soort training. Om te beginnen met oefenen, hoeft u niet om praktisch niets - net uw casual wear en speciale platform voor step aerobics.

Aardig en behulpzaam - step aerobics

Het is een symbolische naam - "stap", zo gemakkelijk in verband met deze beroepen. Het platform kan van verschillende grootte en uit de hoogte is afhankelijk van de intensiteit van de belasting, die je spieren te krijgen. Hoe hoger het voetstuk, hoe harder je zal zijn om te trainen, maar het meer voor de hand zal het resultaat zijn. Zoals eerder vermeld, kunt u ook dumbbells of gewichten te gebruiken voor de handen, als je wilt om te werken, niet alleen de spieren van het onderlichaam, maar ook over de top, ook. Maar het is aan jou, omdat de belangrijkste object waarmee lessen worden gegeven, is een stap.

Basic tips

Degenen die net hun weg beginnen in deze prachtige wereld van intensieve training, moet je eerst leren de basisstappen van step aerobics.

Aardig en behulpzaam - step aerobics

Ze zijn niet zo veel, dus vergeet ze is niet moeilijk. Maar wat is het meest belangrijk om te onthouden is het feit dat de naleving van de veiligheid boven alles. Het platform is niet al te hoog, maar als de ontspannen en zorgeloze houding ten opzichte van de werkgelegenheid, dan is het gemakkelijk om het been instoppen. Daarom is er altijd vol vertrouwen zet de voet op het gehele oppervlak van de stap en worden scherpgesteld. Indien bepaalde stappen die u moet stap op de rand van het platform, dus altijd voorzichtig en voorzichtig zijn. Vanaf de eerste keer zorg ervoor dat het zal moeilijk zijn, dus probeer niet te belasten zichzelf een keer - te beginnen met een twintig minuten durende sessies op een lage graad, zal 10-15 cm genoeg zijn. Na verloop van tijd, dan kunt u geleidelijk verhogen van de duur van de training tot een uur, en de hoogte van het platform - tot 30 centimeter. Step aerobics is waarschijnlijk iedereen aanspreken, want het bevat een aantal relatief eenvoudige oefening, die echter, hebben een geweldige invloed op je spieren.