Yoga: tips voor beginners

Als u geïnteresseerd bent in hoe je yoga beginnende doen, moet u contact opnemen. We hebben 7 tips en video's uit de 13e eenvoudige asanas van yoga om af te slanken de benen van Secret-model Victoria's Romy Strijdom. Het model is ook nieuw voor yoga, zodat je zou kunnen doen met deze oefening is niet slechter dan haar. Maar eerst, we u vertellen hoe en waar je niet gaan doen yoga.

Hoe te beginnen met het beoefenen van yoga?

Begin met de theorie

Om de juiste praktijk te kiezen voor jezelf, is het belangrijk om te weten wat yoga is. Er zijn vele stijlen van yoga die zonder enige religieuze of filosofische context kan worden beoefend. In eerste instantie, sinds haar oprichting, en tot vandaag in yoga zijn er slechts 4 takken:

• Hatha Yoga

• Karma Yoga

• Jnana (Raja) -Yoga

• bhaktiyoga.

Alle stijlen en praktijken, zowel oude als nieuwe behoren tot één van deze grote families. De keuze van de praktijk hangt af van het uiteindelijke resultaat, en je emotionele toestand. Als je niet verdiepen in de filosofie en religieuze momenten, dan:

• Hatha - helpt bij het bereiken van je doelen (of emotionele gezondheid, de zuivering van het bewustzijn of de beste conditie) als gevolg van meditatie (concentratie), het uitvoeren van ademhalingsoefeningen (pranayama), statische houdingen (asana's), evenals een groot aantal lichaamshoudingen en handen (mudra's) .

• Karma Yoga - een praktijk die niet gericht is op een resultaat, je zomaar een actie zonder verlangen doelloos te nemen, om zo te zeggen, belangeloos. De praktijk is in het bijzonder geschikt voor mensen die niet van plan om te mediteren.

• jnanayoga - het resultaat van die u heeft geïdentificeerd met hun leraar, bereikt door middel van meditatie en speciale meditatieve oefeningen voor de geest. • Bhakti Yoga - Awakening (volledige toewijding hoogste doel van yoga) behaalde een totale mentale en emotionele absorptie van dit ene doel.

Begrepen in deze ruwe gezaagde structuur, kan de beginner selecteren praktijken willen. Dit is de eerste en belangrijke stap op weg naar het begin van yoga, want het is niet alleen lichamelijke oefening voor een bepaalde periode voor gewichtsverlies. Yoga praktijk al jaren en decennia.

Als je jezelf niet begrijpt wat voor soort yoga bij u past, contact op met een gecertificeerde leraar. Misschien moet je proberen een paar praktijken aan degene die u het beste en geschikte willen bepalen.

Begrijp in contra yoga

Het belangrijkste doel van yoga - het verbeteren van de fysieke, emotionele en geestelijke gezondheid. Het is belangrijk om geen kwaad doen, dus zal moeten contra-indicaties te zien.

Contra-indicaties zijn onder meer:

• epilepsie

• hypertensie

• galstenen

• aangeboren hartafwijkingen

• Ernstige verwondingen van het bewegingsapparaat

• antidepressiva, tranquillizers en andere psychotrope drugs

• alcohol of drugs.

Bovendien, als u nog andere medische aandoeningen (met name die geassocieerd met ziekten van het hart- en vaatstelsel), hernia, hernia, verstuikingen, rugpijn en ga zo maar door. E., U moet uw arts te raadplegen voordat u begint zelfs yoga lessen voor beginners.

Tijdens de zwangerschap en borstvoeding, zijn sommige vormen van yoga niet gecontra-indiceerd, echter, voor uw gezondheid en de gezondheid van de baby's te beschermen, moet u een arts te raadplegen. Het is ook belangrijk om deel te nemen met een gecertificeerde leraar van yoga, zal hij ervoor zorgen dat uitvoeren van de oefening gehouden in een veilige tempo voor u.

Afstemmen op constante wijze

Een belangrijk onderdeel van een succesvolle yogalessen - de constantheid van de praktijk, of "Abhyasa". Als u besluit om te doen, is het niet nodig terug te trekken. Continuïteit en regelmatigheid van de opleiding is nodig om deze doelen te bereiken. Het is raadzaam om yoga te beoefenen elke dag. Veel sterren (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonato, Emma Watson) yoga doen elke dag gedurende ten minste 15 minuten. Dit is veel effectiever dan vele uren training per week. Begin klein en nemen zo veel tijd als je comfortabel te oefenen.

Maak je geen zorgen, wees niet te flexibel zijn

Flexibiliteit - dit is een probleem begint met een fysieke activiteit, maar het maakt niet uit. U kunt naar yoga absoluut "houten", de flexibiliteit van het lichaam (en geest) ontwikkelt zich in de loop van de reguliere training.

Niet alleen staan ​​en yoga doen voor geavanceerde elementen. Indien bij het begin van de ontwikkeling van yoga Je geeft te veel je spieren te laden, zul je spiermassa. En dit is een natuurlijk proces en is een goede methode om zelfs de minimum flexibiliteit die was voor de les te verminderen. Begin daarom met de fundamentele asana's, de kracht componenten en kan rekken toevoegen als de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen en flexibiliteit.

tot de juiste vorm en yogamat

selecteren

Dit lijkt misschien gek, maar het is erg belangrijk, omdat zal in grote mate je gevoelens te bepalen op yoga. Voor de praktijk van het perfecte katoen met de toevoeging van kleine hoeveelheden synthetische stoffen. Het voelt als een volledig natuurlijke materiaal, maar het is flexibel en duurzaam, is het belangrijk om te kleden voor de werkgelegenheid. Het belangrijkste ding dat de vorm is als een tweede huid, maar niet te strak - sportkleding moet niet wrijven, irriteren of knijp je lichaam. Style u kunt kiezen welke je wilt, maar je moet zo comfortabel in je kleren voor yoga zijn. Yogamat kan een synthetische of natuurlijke (zoals jute). Comfortabele Ik voel me betrokken in synthetische, omdat ze meer aangenaam om aan te raken. Er moet echter synthetische karemat afspoelen met warm water en milde zeep om het vet in de fabriek te wassen.

Tijdens het gebruik, de mat is het belangrijk om regelmatig te wassen met dezelfde zachte zeep zonder geurstoffen. Dit moet met de hand gebeuren, voorzichtig, om te voorkomen dat de mat bederven.

Yoga voor afslanken benen

Op deze video kun je beginnen met het doen van yoga. Romy Strijdom gedeeld op uw YouTube-kanaal 15-minuten durende workout - een gecertificeerd Master Yoga leert Amin Taha Victoria's Secret model fundamentele asana's die helpen bij het ontwikkelen van de flexibiliteit en maken de benen slanker. Les voor beginners, is het mogelijk om 's morgens oefeningen te vervangen of het maken van het complex in plaats van rekken voor het slapengaan.