Dietary salade dieet: keuken recepten met foto's. lichte salades

Voor het menselijk lichaam zijn zeer nuttig dieet salades voor gewichtsverlies. Recepten voor salades verschillende samenstelling en bereidingswijze, maar toch ze zijn allemaal erg interessant. De samenstelling van een van hen zijn producten met veel vitaminen, plantaardige eiwitten en micronutriënten. Het eten van dieet salades elke dag of ten minste om de andere dag, je posposobstvuete lossen van je maag, verzadigen het lichaam met voedingsstoffen en krijgen een boost van energie en positieve emoties.

Deze salades niet alleen helpen zich te ontdoen van de extra kilo, maar ook een gevoel van volheid te geven zonder het te verzwaren de maag. En dankzij het saldo van het minimum aantal calorieën en het maximale gehalte aan voedingsstoffen, dieet eenvoudige recepten salades uitstekend werk van het schoonmaken van het lichaam van gifstoffen en overtollig vet.

In dit artikel - een selectie van de meest heerlijke en gezonde salades. Met deze recepten, zult u uitstekend eten krijgen met een minimum aan inspanning en geld. Binnen een paar minuten zal lichte salades u verrassen met zijn smaak en een onberispelijke uitzicht. Kies een recept op basis van uw smaak en trakteer uzelf en uw gezin gezonde maaltijden.

Dietary salade dieet: keuken recepten met foto's. lichte salades

Dieet salades afslanken - eisen

Je aandacht is een ander dieet salades, die zulke heilzame ingrediënten zoals fruit, vis, verse groenten, kruiden, vlees en andere even nodig door het lichaam componenten omvatten. Als u nog steeds denkt dat het dieet lichte salades priori niet lekker kan zijn, de selectie van unieke salades ontmoediging u van dat. De eerste wordt bieten gerecht.

salade gekookte bieten

Meestal vervaardigd van rauwe bieten salade dieet om gewicht te verliezen (recepten, zoals "Blade" en "Zwaai" bij velen bekend), maar deze salade is zachter aan het maagdarmkanaal.

Dus, moet u:

Twee bieten;
Het ene medium ui;
klassieke magere yoghurt;
walnoten - optioneel;
wat zout.

Bereiding:

1. Beets grondig wassen en koken voor een uur in het water. Het kan ook worden gebakken in de oven in folie. Cool, cool. Schil en rasp.

2. Verwijder de schil uien, snijd ze in ringen kwartaal, licht hand te schudden.

3. Drie of vier walnoten malen.

4. Meng de ingrediënten, breng op smaak met vijf eetlepels yoghurt, zout naar smaak.

Plantaardige salade is een verrassend mals en sappig.

Chinese kool salade

Een of andere manier, kool is niet zo populair dan witte kool. En een goede reden: de bladeren zijn zacht en teder, zodat de gerechten bereid met het, produceerde een verrassend sappig en luchtig.

ingrediënten:

300 g Chinese kool;
twee middelgrote tomaten;
De plantaardige olie;
dille;
Het zout en kruiden.

Deze salade groenten ook snel en gemakkelijk te koken:

Om te beginnen wassen groenten en kruiden.
karbonade kool, tomaten in dunne plakjes gesneden dille karbonade.
Alle mix, voeg de kruiden en kruid met plantaardige olie. Plet de kool niet nodig heeft en zonder dat zal mild zijn.

De Salade van rode kool

Veel lijners gebruiken zo'n geweldige groenten zoals kool, dieet. En inderdaad, het is - slechts een opslagplaats van nuttige stoffen, in het bijzonder in ruwe vorm. Niet minder nuttige en smakelijke blijkt salade van kool en komkommer, die hoeft alleen maar om groenten en kruid ze hakken met olijfolie.

Maar voor een recept met rode kool, zult u deze ingrediënten nodig:

kool;
De twee groene appel;
paprika;
wortelen;
een kleine uien;
halve citroen;
De olijfolie en kruiden, zout;
gebladerte.

Bereiding:

1. chop kool, ui en in halve cirkels horoshenechko handen kneed deze producten met de toevoeging van citroensap en de helft van het zout te snijden.

2. appels en wortelen schillen en rasp, strooi de appels met citroensap, zodat ze niet donkerder worden en blijven svetlenkie en smakelijk.

3. Bulgaarse peper in dunne reepjes.

4. Meng alle ingrediënten, kruid ze met olie.

Deze salade kan een volwaardige lichte maaltijd of bijgerecht bij vlees geworden.

De ongebruikelijke salade

Het lijkt misschien dat er slechts dieet plantaardige salades voor gewichtsverlies. Recepten, vaak gevonden in verschillende bronnen. Maar er zijn ook andere opties. Het bewijs - avocado salade met garnalen en grapefruit.

Ingrediënten voor 4 personen:

twee avocado;
Two grapefruit;
Acht garnalen;
een kleine lepel citroensap;
olijfolie;
peper.

Bereiding:

1. Avocado's moeten rijp zijn, gebeurt er verder niets. Snijd het in tweeën, verwijder het vlees, maar heel voorzichtig, "cup" moet intact blijven, is het in het een salade geserveerd.

2. Snij het vlees van de avocado plakjes.

3. grapefruit schoon te verdelen in segmenten, verwijder de geraffineerde witte vezels en in kleine stukjes.

4. Spoel en gooi Garnalen voor een paar minuten in kokend water, schoon en koel. Als ze te groot zijn, kan worden gehalveerd.

5. Meng in een container fruit en vis, bestrooi ze met citroensap, breng op smaak met boter.

6. Laat de ingrediënten te brouwen voor vijf minuten, dan leg ze in een kom met avocado en garneer met muntblaadjes.

Zoals u kunt zien, heerlijk dieet salades zijn niet alleen nuttig, maar ook mooi en origineel ontwerp.

Parmezaanse salade en vijgen

Het kan een vreemde combinatie van ingrediënten lijken, maar probeer deze salade ten minste een keer, zul je altijd leren de codes in zijn spaarpot beste gerechten. En ja, niet alleen de kool is goed voor gewichtsverlies, maar vijgen draagt ook bij aan de doeltreffende bestrijding van overgewicht.

ingrediënten:

salademengeling;
Vier verse vijgen;
50 gram Parmezaanse;
een eetlepel olijfolie en balsamico azijn;
wat zout en peper;
een beetje poppy - op aanvraag.

Bereiding:

Figuur 1. Spoel en een kleine kruisvormige insnijding geplaatst. Bottom push zachtjes aan de basis, vijgen worden onthuld in de vorm van een bloem.

2. Snijd de kaas zeer dun, voor dit doel kunt u een mes gebruiken om de groenten schoon te maken. 3. mengeling van de salade, spoelen, dep ze droog en leg op dessert plaat, scheuren zijn handen op grote stukken.

4. Doe de groene vijgen en gesneden kaas.

5. In een kleine container, meng de azijn, olie, zout, maanzaad en peper.

6. Besprenkel met salade dressing.

Voedingsvezels sla tonijn

ingrediënten:

salademengeling;
tonĳnconserven - 1 bank;
De groene bonen in blik - 1 pot;
cherry tomaten;
Het volkorenbrood;
olijfolie, peper, azijn, zout.

Bereiding:

1. Spoel de mix, vouwen de bladeren in een vergiet, geef ze een beetje droog.

2. blik geopend en afvoer van de vloeistof, kan de bonen worden afgespoeld onder stromend water.

3. 100 g tomaten wassen en snijden in twee delen.

4. Twee kleine droge een stuk brood in de broodrooster, breken in kleine stukjes.

5. In een kom, meng salade salade mix en bonen, giet de olie en azijn, top met plakjes tonijn en cherry tomaten, bestrooi met al deze pracht crackers.

Hier is zo'n eenvoudige, maar ongelooflijk dieet salade met tonijn.

kipsalade selderij

En dit dieet salade is ongelooflijk rijke: ondanks de minimale calorie, kunnen ze lunch of diner te vervangen.

ingrediënten:

Een kleine borst (300 gram);
De twee middelgrote sinaasappelen;
een kleine bos druiven;
twee selderij stengel;
één rode ui;
De halve citroen;
sla;
olijfolie.

Bereiding:

1. Snij de selderij in grove stukken, giet kokend water gedurende enkele minuten, vouwen in een vergiet.

2. Sinaasappelen grondig wassen, schillen. Rasp de schil in een aparte tank op de rasp. Oranje segmenten vrij van vezel pulp wordt in stukken gesneden.

3. Druiven spoelen en in tweeën gesneden.

4. ostuzhennoy selderij in kleine stukjes, uischil en in halve ringen gesneden.

5. Kook de kipfilet, snijd het in twee delen. Vervolgens werd elk van de snede over de plaat, maar niet volledig. Je zou moeten krijgen als een waaier.

5. Zorg voor dressing - Meng citroensap, olijfolie, peper, zout en sinaasappelschil.

6. Op een plaat lay out sla, uien, selderij, plakjes sinaasappel pulp, lag de kip bovenop de ventilator, alles giet saus.

De combinatie van kip en oranje - gewoon geweldig. Salade is niet alleen gezond en smakelijk, maar ook ongelooflijk mooi.

fruitsalade

Heerlijke salade met een interessante dressing.

ingrediënten:

sla;
Een belangrijke zoete peer;
Adyg cheese - 70-100 g;
Een lime;
olijfolie;
De vloeibare honing;
peper en zout;
amandelschilfers.

Bereiding:

1. Was de blaadjes sla en vouw ze in een vergiet, laat al het water afvoer.

2. Pear wassen, schillen en zaden, in 12 stukken gesneden.

3. Adygei kaas crumble, maar niet te fijn.

4. Lime wassen, knijp het sap en de schil rooster op de fijne rasp.

5. Meng het limoensap, olijfolie en kruiden. 6. Zet een plaat van gehakte salademengeling, zet peren, strooi Adygei kaas. Giet de saus. Top strooi amandelschilfers en limoenschil.

Pumpkin salade met feta

Deze salade is heerlijk. De combinatie van gebakken pompoen, kaas en andere ingrediënten, gewoon geweldig.

ingrediënten:

Pumpkin 700-800 gram;
150 gram stuk feta kaas;
rucola;
een rode uien;
Olijfolie, balsamicoazijn;
zout, komijn, zwarte peper en cayennepeper.

Bereiding:

1. Was en het reinigen van de pompoen uit de zaden en schillen. Snijd het in kleine blokjes en op de folie gelegd pan. Besprenkel met een beetje olijfolie en bak in de oven gedurende ongeveer een uur.

2. Houder volgens twee lepels olie en azijn, zout en peper zwaai.

3. Kaas in blokjes gesneden.

4. uien schoon en snijd een kwart van de ringen.

5. rucola, spoel en dep droog, scheuren zijn handen in kleine stukjes.

6. Meng in een slakom gebakken pompoen en overige ingrediënten, besprenkel met azijn dressing allemaal.