Dieet Bormentalja: menu voor de week, recensies, recepten, de resultaten. Principes van voeding artsen Bormentalja

Een dergelijke methode van de strijd tegen overgewicht, hoe je dieet om gewicht te verliezen dokter Bormentalja, werd gepatenteerd in het begin van de eenentwintigste eeuw. De auteur van deze populaire en echt effectieve manier om een ​​psychotherapeut, PhD Valery Romatsky geworden.

Dit dieet verwijst naar de duur, de periode van het origineel afhankelijk van het gewicht van de persoon.

De principes van voeding Bormentalja

De auteur beschouwt haar techniek "bezzapretnoy". Het is gebaseerd op een combinatie van twee dingen - is de invloed van bepaalde psychische technieken, in combinatie met een dieet met weinig calorieën. Het belangrijkste criterium is om de ware oorzaken van overeten te elimineren.

Zoals de auteur aantekeningen, de reden voor overgewicht is niet dat andere, als een eetstoornis. Een gevoel van onbehagen dat vaak op een onderbewust niveau wordt geassocieerd bij mensen met een gevoel van honger komt voort uit de dagelijkse problemen en stressvolle situaties. Om zich te ontdoen van het ongemak van het lichaam begint te meer voedsel te eisen, vooral een die een gevoel van tevredenheid, plezier veroorzaakt - een koolhydraat, suiker en high-calorie voedsel. Zo, onbewust vormde een gewoonte van "het grijpen van de problemen" blijft met de persoon voor het leven. Om te gaan met dit probleem, in feite, een bijna niet kan veroorloven, moet toezicht en hulp van experts.

Diet Dr. Bormentalja vraagt ​​om een ​​verantwoorde aanpak - je moet rekening houden met de toestand van de gezondheid, en het type lichaam, evenals een aantal andere individuele parameters van de persoon. Dit gebeurt nauwkeurig berekenen van de optimale gewicht afvallen. Bovendien moet men duidelijk beseffen dat echt heeft hij een probleem, dat hij vastgelopen. Vaak is voor het begrijpen van dit vereist overleg een therapeut.

Algemene

- Een primaire principe van de methodologie - gebruik absoluut geen producten. Maar elke dag is niet meer dan 1000-1200 kcal. Dit betekent dat als je besluit op een dieet, moet je een notebook te kopen om calorieën en keukenweegschaal tellen. Een uitstekende optie is de app op mobiel, zodat u geen informatie te missen. Dus, met het begin van het dieet, moet u strikt aan de calorische waarde van elk deel, en in ieder geval niet hoger zijn dan de dagprijs. Je kunt veroorloven en chocolade en ijs, maar het wordt gegeten calorieën moet je worden afgetrokken van de totale dagelijkse hoeveelheid. Na verloop van tijd komt het besef dat het beter is om deze nummers te besteden aan een complete maaltijd dan op een stuk van snoep - is één van de belangrijke stappen in de strijd tegen overgewicht.

- Verboden producten in deze methode niet. Maar een van de belangrijkste voorwaarden van de naleving van een dagelijkse consumptie van eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vis, vlees en eieren. Dit is noodzakelijk te wijten aan het feit dat een vetarm dieet, en een gebrek aan proteïne nadelige invloed kan hebben op het menselijk lichaam.

- Is het mogelijk om uit te sluiten van het menu van hete kruiden en specerijen, toen ze de eetlust ontsteken.

- Eén keer per week wordt aanbevolen om kefir vastendagen maken. Dit komt door het feit dat het lichaam moet regelmatig schudden. Het feit dat het een caloriearm dieet include "Economy Mode", die het metabolisme, dat is de reden waarom het gewichtsverlies vertraagt ​​vermindert.

- Diet Dr. Bormentalja uitsluit alcohol. Grote suikergehalte en hoogcalorisch van alcohol bevattende vloeistoffen remt het proces van het verliezen van gewicht.

- op basis van de fractionele voedsel, eet voedsel, met inbegrip van snacks, raden we ten minste 7-8 keer voor 200 gram. We kunnen niet gevoelens van honger mogelijk te maken. Hiaten tussen de maaltijden niet meer dan drie uur, zodat het lichaam werkt zonder onderbreking continu verteren binnenkomende producten. Als de pauzes zijn te groot (dit geldt ook voor 's nachts, tussen het diner en ontbijt), wordt het metabolisme geremd. Dus de bewering van de vele die eten na 18:00 ten strengste verboden is, is uit den boze. Vertering - ook een aanzienlijke druk op het lichaam.

- Om het gevoel van volheid te verlengen voor een langere periode, is het noodzakelijk na een maaltijd met een glas warme thee te drinken. - zich overgeeft aan de eenvoudige fysieke activiteit, zal u alleen vertragen het proces van het verliezen van gewicht. Tempo jezelf is het niet nodig, maar de fitness-sessies of yoga en wandelen of fietsen moet sterk in je leven met het dieet komen.

- Dit materiaal verschil van 200 kcal is uitgevonden voor een reden. 1000-1200 kcal - dieet is mogelijk, maar het is best te houden aan het midden. Indien aanwezig samen met een dieet oefening, kon de consumptie van 1200 kcal, niet meer. Wanneer sedentaire 1000 kcal - is het plafond, laat je niet meer calorieën eet zelfs bij 10.

- Als uw levensstijl is te actief, het systeem maakt het mogelijk om de dagprijs met maar liefst 300 calorieën, dat wil zeggen te verhogen, het toevoegen van dit cijfer aan het gemiddelde, krijg je opgelost in 1400 kcal ..

- Als je op dieet bent u gevangen een ziekte, of de gewone verkoudheid, aan het dieet kan oplopen tot 200 calorieën en brengt tal van warme dranken voortdurend.

Contra

Bormentalja rigide dieet, dat is waarom het ten strengste verboden is:

• Mensen die niet hebben bereikt 18 jaar oud, en die meer dan 60 jaar oud.
• Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.
• aan een acute besmettelijke, chronische ziekte.
• Bij diabetes.
• Als de menstruele aandoeningen.
• In de hormonale en psychiatrische stoornissen.

Ook het dieet wordt afgeraden in verband met atleten die een afname van de spiermassa en algemene vermoeidheid met zich meebrengt.

Voordat u deze methode van gewichtsverlies te gebruiken, moet u overleggen met een specialist!

en nadelen

Deze methode van het verliezen van gewicht, artsen Bormentalja dieet beoordelingen is zeer indrukwekkend. Waarbij alles, niet om gewicht te verliezen is simpelweg onmogelijk. gewicht reset elk individu, maar altijd in redelijk snel tempo. Een ander groot voordeel van het systeem is dat er geen verboden voedsel. Er kan van alles zijn, niet verder gaan dan is toegestaan ​​dagelijkse hoeveelheid calorieën.

Ondanks de indrukwekkende waardigheid methode heeft zijn nadelen. Deze omvatten:

• De zwakte die begeleidt in vrijwel heel het dieet.
• De verslechtering van de stemming en verminderde prestaties.
• Vanwege strenge caloriebeperking vaak het verschijnsel immuunsuppressie, en dit kan een aantal problemen bij verschillende ziekten veroorzaken. Er is ook een bedreiging voor de ontwikkeling van anemie en diverse hormonale stoornissen.
• Een ander vervelende eigenschap dat het dieet begeleidt - verlies van fysieke toon slappe spieren en soms losse huid. Het is om deze reden te verwaarlozen lichte lichamelijke activiteit is niet nodig, en het onderhoud van de huid toon zal bijdragen aan de fysio en spabehandelingen.
• Veel mensen houden niet van de constante tellen van calorieën. Les is zeer bewerkelijk, om te gaan met het de macht van het volk georganiseerd en gedisciplineerd.

Het grootste probleem van de techniek is in ernstige verslaving aan een drastische vermindering van calorieën en begeleiden dit gevoel van honger. Om niet om de motivatie te verliezen, op dit moment om individuele begeleiding therapeut. Communiceren met mensen die ook van deze methode te volgen, ook, heeft een positief effect op de algemene sfeer - emotionele steun, vooral in het begin, is een must.

Nog eenvoudiger om het proces te gaan, als we kijken naar een van de klinieken van Dr. Bormentalja zoals bijna alle grote steden. Professionals die er werken, zal alle mogelijke steun te verstrekken. Kenmerkend is dat de eerste fase van de raadpleging van deskundigen wekelijks, dan - maandelijks, en de laatste runs beide vaststelling activiteit. Hier is de ondersteuning persoon in een moeilijke periode, en bevestig verkregen successen en leer je verschillende methoden en technieken om u te helpen omgaan met een complexe dieet.

Tabel calorische

Calorieën tellen - Dit is het belangrijkste punt in dit systeem, zal artsen Bormentalja dieet menu voor een week of per dag een speciaal ontworpen tafel calorieën.

Tabel calorie per 100 gram producttoevoer:

Het belangrijkste voordeel ervan is dat het verwijst naar de calorische waarde van het eindproduct gebruik, uitzonderingen zijn alleen granen, ze worden beschouwd als in droge toestand.

​​volgens Tabel Tips

1. Vergeet niet om de calorie-inhoud en het aantal componenten voor het eerst bereide gerechten op te nemen. In de toekomst, als je wilt om zijn kookkunsten te herhalen, je hoeft niet opnieuw te tellen.

2. Nogal een complexe en soms vervelend dieet arts Bormentalja. Menu voor de week gemaakt, de dagelijkse vervelende calorieën tellen te vergemakkelijken. Het moet schilderen wat je eet voor een paar dagen van tevoren. Op hetzelfde moment, probeer het ontbijt koolhydraten te maken, dus je zult veel meer actief in de gehele dag. Tijdens de lunch beter om te eten meer eiwitrijk voedsel, en voor het diner, laat de lichtste producten, zoals groenten.

Diet Dr. Bormentalja - menu voor elke dag

Dit is slechts een ruwe menu, naar aanleiding van de tabel kunt u diversifiëren uw dieet andere voedingsmiddelen en gerechten.

Eerste uitvoeringsvorm

8,00-70 g gekookte kip, 50 gram boekweit, een tomaat, koffie zonder melk en suiker.

11.00 - Twee crackers en groene thee.

14.00 - gekookte aardappelen - 120 gram, een halve paprika en thee.

17.00 - rosbief met peterselie en dille - 100 gram, een sinaasappel.

20,00-130 gram salade van tomaat en komkommer, half glas magere yoghurt.

Tweede uitvoeringsvorm

8,00-100 gram boekweit, gekookt in melk en koffie. 11.00 - een kopje yoghurt met drie kleine crackers.

14.00 - soep, gebakken verse kool, - 200 ml, één sneetje brood, salade en thee.

17.00 - een handvol (25 g) amandelen.

20.00 - kip gebakken kaas met tomaten - 200 gram en een half kopje yoghurt.

Derde uitvoeringsvorm

8.00 - magere kwark - 100 gram koffie.

11.00 - walnoten - 6 stuks en een appel.

14,00-100 gram witte vis gebakken met wortelen en ei, een sneetje brood, een kopje yoghurt.

17.00 - glas tomatensap, 100 gram gekookt rundvlees, 100 gram salade van witte kool en ingeblikte erwten.

20.00 - een komkommer, thee.

Hier is een schijnbaar eenvoudig, en de tweede - een vrij moeilijke systeem - een dieet Bormentalja. Menu echter kan variëren, maar veel eten in ieder geval zal niet werken. Niet van tevoren zorgen. In het artikel is er een selectie van smakelijke gerechten met weinig calorieën, evenals een voeding nodig Bormentalja. Recepten zijn vrij eenvoudig en duidelijk.

Recepten

- gebakken vlees (117 kcal per 100 gram.). Laat 150 gram gehakte ui halve ringen in een pan, voeg 10 g zonnebloemolie. Meer dan 300 gram ui put gesneden in dunne platen van kip, verder - 130 gram en 150 gram champignons tomaten. Smeer de laatste laag 50 gram crème, rooster 100 gram plakje kaas. Bak gedurende 40 minuten.

- salade "Uganda" (128 kcal per 100 gram.). De samenstelling van deze salade omvat: een kleine banaan (100 g), een handvol rozijnen (20 g), magere kippenham (40 g), havermout (20 g), ijs (100 ml), citroen (40 g) en sla.

Rozijnen spoelen en genieten, banaan snijd ze in kleine blokjes en meng met granen, gehakte ham en rozijnen. Knijp het citroensap en de schil, rooster, meng deze ingrediënten met de room. Giet slasaus verkregen, laat het brouwen voor een half uur. Serveer op slablaadjes. - groentestoofpot (. 26 kcal per 100 g). Voor de bereiding van dit gerecht, neemt de tomaten, aubergine en courgette 300 gram, een kleine ui, een middelgrote groene paprika lepel bloem en een paar eetlepels olijfolie.

Spoel en reinig alle groenten. Uien in vieren gesneden ringen en peper - julienne, al het andere - de kleine blokjes. Verhit de olie in een pan, zet de ui, bak een aangename schaduw, voeg de tomaten, 5 minuten laten sudderen. Leg vervolgens de rest van de ingrediënten, koken uit allemaal samen voor vijf minuten. In een afzonderlijk vat, combineer het water, meel en zout, giet de vloeistof aan de groente, roer en kook tot klaar.

- Pannekoeken (95 kcal per 100 gram.). De componenten van dit gerecht: 0,5 liter melk, dezelfde hoeveelheid water, een kop havermout, een ei, twee kleine lepels suiker en een snufje zout.

Kook water, koel, sluit deze aan de melk toe te voegen havermout. Kook het verkregen massa schaars knoeien. Koel, droog hem door een zeef of uitgevoerd in een mixer, voeg de overige ingrediënten, mengen en bakken dunne pannenkoeken op een droge koekenpan.

- Lui patties (115 kcal per 100 gram.). Voor dit gerecht moet 300 gram zuurkool, ui en een paar lepels plantaardige olie en dunne Armeense pita.

Bak de kool met uien melkonarezanym. Snijd het pitabroodje in vier stukken, zet in het midden van elke vulling, wikkel de envelop en bak goudbruin.

- banaan (78 kcal per 100 gram.). Meng 200 gram vetvrije kaas met een glas (120 g) van de klassieke vetvrije yoghurt, voeg gehakt in kleine blokjes een banaan, bessen en 10 elk strooi een lepel cacao. - Borsch (44 kcal per 100 gram.). Ingrediënten: 2 liter water, een pond kip ruggen, 120 gram bieten, uien en wortelen, 200 g aardappel en witte kool, twee lepels tomatensaus, azijn en plantaardige olie.

Nodig is de tweede bouillon derhalve kook twee liter water opnieuw aan de kook. Afvoer en opnieuw voer dezelfde hoeveelheid water, koken gedurende 25 minuten.

Groenten, schoon, hak de ui fijn, bieten en wortelen raspen. Fry bereide groenten in een koekenpan in plantaardige olie, toe te voegen aan de saus en azijn, laat 10 minuten koken. Leg de gebakken kip met de bouillon, zet de gesnipperde kool en in blokjes gesneden aardappelen, zout. Kook gedurende 20 minuten.

Dit zijn dieet recepten Bormentalja aanbiedingen. Leer hoe om calorieën te goed te tellen, kunt u uw eigen niet minder interessant en heerlijke gerechten te creëren.

Daarnaast kunt u de voeding voor uw favoriete recepten veranderen door het verwijderen of toevoegen van een aantal componenten. Bekende gerechten u helpen migreren rustiger lasten ontnemen een enorme hoeveelheid voedsel. Vergeet niet om delen te verminderen, kauwen voedsel goed en voor een lange tijd - het zal bijdragen tot verzadiging.

Resultaten

Vermeldenswaard is dat, ondanks de complexiteit van deze techniek, zoals voeding Bormentalja, beoordelingen en de resultaten zijn echt indrukwekkend. Over de hele wereld erkennen deze techniek als een van de meest effectieve. Meestal is het verloren gewicht komt niet terug. En om gewicht te verliezen op dit systeem begint met de eerste dag van gebruik. De benaderde gewicht van de reset, afhankelijk van de constitutie van het lichaam en de massa in de eerste week - 2-6 kilo, dan - 7-13 kg per maand.

De uitvoer van de voeding

Het is niet nodig om het dieet te verlaten voordat het vereiste gewicht is bevestigd. Aantal en bij benadering reset periode zal de kliniek expert of diëtist te berekenen. Als je precies alle aanbevelingen in acht te nemen meestal niet langer dan zes maanden. Wanneer het ideale gewicht is bereikt, mag de calorische 1600-1800 kcal per dag te verhogen.

Het belangrijkste is dat de verspreiders van het dieet Bormentalja, - de vernietiging van oneigenlijk eten en het wegwerken van de psychologische afhankelijkheid van voedsel. De man, beseffen na het passeren van het systeem in staat zal zijn om door te gaan naar een gezondheids-bewuste levensstijl te handhaven door het beheersen van uw eetlust en gewoonten verstandig en voorzichtig.